7 Hal yang Dapat Anda Lakukan SEKARANG untuk Secara Langsung Menanggalkan Stres

Stres adalah bagian dari kehidupan — tetapi itu tidak harus menjadi hidup Anda. Jika Anda masuk ke kantor Anda setiap pagi dengan perasaan benar-benar letih, inilah saatnya untuk panggilan bangun: Kehidupan Anda yang penuh kecemasan mulai mempengaruhi kesehatan Anda (dan lebih khusus lagi, hati Anda, menurut penelitian ini). Hal-hal terjadi — kita mengerti. Tetapi Anda tidak perlu membiarkan bos Anda yang penuntut atau klien yang konyol mendapatkan yang terbaik dari Anda. Sebaliknya, hanya beberapa hal kecil yang dapat dengan seketika menurunkan tingkat stres Anda yang mendidih dengan cepat sesuai dengan sains. Teruslah membalik untuk tujuh hal yang dapat Anda lakukan sekarang untuk segera menghilangkan stres!

Hanya Bernafas

Pernah mendengar istilah Respon Relaksasi? Itu diciptakan dari sebuah buku dengan nama yang sama, yang ditulis oleh Dr. Herbert Benson. Di dalamnya, ia menggambarkan respons ini sebagai kemampuan pribadi Anda untuk melepaskan zat kimia dan sinyal otak yang membuat otot dan organ Anda melambat dan meningkatkan aliran darah ke otak. Pada dasarnya, ini adalah kebalikan dari respon "fight or flight" yang secara alami cenderung dimiliki oleh beberapa orang. Dr. Benson menemukan bahwa penggunaan Respon Relaksasi bahkan dapat membantu masalah-masalah kesehatan yang disebabkan oleh stres kronis, seperti fibromialgia, insomnia, hipertensi, gangguan kecemasan, atau lebih. Salah satu bagian dari Respon Relaksasi hanya bernapas — sadar akan napas Anda, dan akhirnya menenangkan diri. Berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda coba hari ini.

Berhubungan dengan Alam

Jika Anda merasa pengaturan histeria masuk, turunkan bokong Anda, tinggalkan iPhone di meja Anda, dan berjalan-jalan ke suatu tempat yang damai — dan lebih baik hijau. Menurut penelitian ini, relawan yang berjalan melalui ruang hijau (katakanlah, taman atau hutan) memasuki keadaan yang lebih meditatif daripada mereka yang berjalan melalui jalan-jalan yang sibuk. University of Washington juga menemukan bahwa berjalan-jalan di taman atau berada di luar di alam membantu mengatasi kelelahan mental dan bahkan meningkatkan aktivitas otak Anda.

Makanlah Makanan Ringan yang Tepat

Hal pertama yang paling ingin kita lakukan ketika kita merasa tertekan adalah untuk menenggelamkan kecemasan kita pada sesuatu yang adonan, digoreng, atau keduanya. Stres-eating adalah istilah nyata, setelah semua. Alih-alih mencari makanan yang nyaman untuk Anda, ganti lemak jenuh dengan lemak baik, seperti yang Anda temukan dalam alpukat atau telur. Hubungan antara usus dan otak sangat besar — ​​ini disebut sumbu usus-otak — dan banyak data menarik mendukung gagasan bahwa usus adalah mediator utama dari respons stres. Daripada menyerah ke usus Anda, cobalah salah satu camilan sehat ini atau trik-trik mengurangi karbohidrat.

Trik Tangan Obat Timur

Teknik ini berakar pada Pengobatan Timur, dan diambil dari teknik Naam Yoga. Pada dasarnya, Anda dapat “mengatur ulang” diri Anda sendiri dengan memberi tekanan pada titik di jari tengah Anda, di antara buku jari kedua dan ketiga Anda dan di dekat tempat jari dan tangan Anda bertemu. Melakukannya seharusnya mengaktifkan saraf yang mengendurkan area di sekitar Anda. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini di sini.

Makan Pisang

Kebanyakan orang tahu bahwa pisang adalah sumber kalium yang besar, tetapi apakah Anda tahu mereka juga mengandung triptofan? Jika Anda tidak tahu, triptofan adalah sejenis protein yang diubah oleh tubuh Anda menjadi serotonin, yang pada dasarnya adalah zat kimia otak yang membuat Anda merasa bahagia dan rileks. Kami sarankan untuk menyimpan beberapa di meja Anda untuk mengurangi lonjakan stres di siang hari.

Pakai Beberapa Tunes

Cara termudah untuk menenangkan diri ketika Anda merasakan setting histeria? Kenakan lagu favorit Anda — serius. Menurut penelitian ini, mendengarkan musik yang Anda pilih sendiri mengurangi stres yang dirasakan dan meningkatkan rasa kontrol pribadi subjek dan kesejahteraan. (Tidak ada penilaian jika itu album T.Swift baru.)

Kunyah beberapa permen karet

Menurut penelitian ini, mengunyah permen karet dapat membantu meredakan kecemasan, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi stres. Bukan kebiasaan yang paling menarik, mungkin, tetapi tip yang baik untuk menyelinap pergi untuk hari hujan (atau, mari kita menjadi nyata, dalam beberapa jam).

Bagaimana Anda menghilangkan stres? Beritahu kami di bawah ini!