Makanan Terbaik Untuk Bahan Bakar Sebelum (Dan Setelah) A Workout

Latihan membutuhkan komitmen, tekad, dan pengorbanan. Contoh kasus: Anda selalu dapat menemukan alternatif yang lebih menarik untuk melakukan squat. Anda tahu, seperti terus tidak melakukan squat. Dan pada dasarnya apa pun tampaknya lebih baik menangis melalui kelas yang berputar ketika Anda memiliki hari yang panjang di tempat kerja.

Namun Anda terus membuat pilihan sulit, memprioritaskan kebugaran atas apa pun yang dapat Anda lakukan, berinvestasi dalam diri Anda dan kesehatan Anda. Semua alasan mengapa Anda harus mendapatkan hasil maksimal dari sesi keringat Anda — tanpa sadar menyabotase satu keputusan cerdas dengan yang tidak terlalu cerdas. Kita berbicara tentang makan makanan yang salah sebelum dan sesudah!

Makanan dapat membuat atau menghancurkan latihan, memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk melangkah lebih jauh dan mencapai tujuan Anda, atau membebani tubuh Anda dan memperlambat sistem Anda. Apakah Anda tahu makanan apa yang harus Anda makan dan menghindari latihan sebelum dan sesudah latihan untuk hasil terbaik?

Kami berbicara dengan Katie Mack, pelatih pribadi di Peak Performance di NYC, untuk informasi tentang apa yang harus dimakan dan lewati untuk mencapai kinerja puncak Anda sendiri .

Jadi, jangan kalahkan tujuan dari usaha Anda. Lain kali Anda meninggalkan marathon Netflix untuk pergi ke gym, menyiram dengan cara yang benar — dan membuat pilihan pintar Anda layak.

Klik untuk menemukan makanan terbaik untuk bahan bakar, dan tips nutrisi lainnya dari pelatih pribadi atas.

Apa yang Harus Dimakan Sebelum Berolahraga

Memutuskan apa yang harus dimakan sebelum berolahraga tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, kata Mack. “Jika Anda memiliki satu jam pra-latihan jendela, makan rendah lemak akan melakukan trik. Sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, atau yogurt Yunani, bersama dengan sumber karbohidrat yang baik, seperti ubi jalar, nasi, atau kacang-kacangan dapat menjadi pilihan makanan yang baik. ”Dia menyarankan untuk menambahkan minyak kelapa untuk MCT (trigliserida rantai menengah) ). “Mereka akan menyediakan sedikit lemak [sehat] untuk energi cepat.”

Apa yang Harus Dihindari Sebelum Berolahraga

Sekali lagi, waktu memainkan peran. “Sementara waktu makan Anda dan jumlah dan jenis lemak yang Anda makan adalah yang terpenting, makanan di sisi lemak yang lebih tinggi mungkin sebaiknya dihindari sebelum berolahraga. Lemak adalah pencerna paling lambat dari macronutrients (yang termasuk lemak, protein, dan karbohidrat), dan memperlambat pencernaan / penyerapan nutrisi sebelum pelatihan mungkin bukan ide terbaik, ”ia menjelaskan.

Apa yang Harus Makan Setelah Sebuah Latihan

“Tergantung pada tujuan Anda dan jika Anda belum makan untuk sementara waktu (mungkin Anda dilatih, berpuasa, atau tidak makan dalam 5-6 jam), makan pasca-olahraga bisa menjadi campuran protein, karbohidrat, dan lemak sehat, "Kata Mack.

Tapi, mirip dengan sebelumnya, menjaganya agar tetap ringan pada konten lemak akan sangat membantu. “Lemak = pencernaan lebih lambat. Jika Anda mencari sesuatu yang mudah dan Anda benar-benar makan pra-olahraga, makanan cepat pasca-latihan yang baik mirip dengan makanan pra-latihan yang baik - bubuk protein yang cepat bertindak seperti whey dan smoothie buah-campuran, "Dia menyarankan.

Katakanlah Anda berlari ke kelas kickboxing yang dimulai pada pukul 18.00. Anda benar-benar kehabisan waktu untuk makan, tetapi jangan berpikir Anda dapat berhasil melewati kelas tanpa sesuatu. Ini 5: 55 ... apa yang kamu lakukan?

“Mengkonsumsi Asam Amino Kain Cabang, juga dikenal sebagai BCAA. Mereka adalah blok pembangun protein, ”kata Mack. “Mereka bisa datang dalam bentuk pil, tetapi bentuk bubuk yang lebih populer, yang dapat dicampur dengan air atau jus, akan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Dalam waktu yang sangat sulit ketika bahan bakar dibutuhkan sangat dekat dengan latihan, BCAA adalah pilihan yang bagus karena mereka akan meminimalkan jumlah protein yang tubuh Anda rusak untuk bahan bakar, meninggalkan lebih banyak otot di belakang untuk keuntungan Anda! ”

Cobalah bubuk BCAA untuk dicampurkan ke dalam air, yang dapat Anda minum sebelum berolahraga dan secara keseluruhan, seperti versi ini yang datang dalam empat rasa.

Kami pernah mendengar bahwa kopi sebelum berolahraga adalah hal yang baik, dan bahwa susu coklat setelah berolahraga adalah hal yang baik? Benarkah itu?

“Kopi pra-latihan sangat bagus, tergantung pada toleransi kafein Anda, ” kata Mack. "Kafein dalam kopi Anda akan membantu merangsang sistem saraf Anda untuk meningkatkan kinerja." Namun alasan lain untuk mencintai secangkir joe! Lihatlah tujuh manfaat kecantikan lain dari kopi, di sini.

Susu coklat, di sisi lain? Tidak terlalu banyak. "Ini mungkin bukan pilihan terbaik bila dibandingkan dengan protein whey dan smoothie buah, " kata Mack. “Susu cokelat memiliki kasein di dalamnya, yang merupakan protein pencerna yang lebih lambat yang oleh sebagian orang cenderung tidak dapat ditolerir. Jika Anda memiliki pilihan dan waktu, makanan sehat termasuk karbohidrat kompleks (seperti ubi jalar, beras, kacang, atau biji-bijian) dan sumber protein tanpa lemak akan ideal. ”

Ada tips nutrisi lain di sekitar berolahraga / semakin bugar?

"Meskipun ada rekomendasi umum dari penelitian nutrisi tentang apa yang harus dimakan saat menjaga kebugaran dan apa yang harus dimakan di sekitar jendela latihan Anda, hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda unik, " kata Mack. "Bereksperimen dengan makanan dan jumlah kalori, jenis makanan, dan kombinasi makanan dan waktu akan membutuhkan waktu dan kesabaran, tetapi akan memastikan hasil jangka panjang."

"Selain itu, rekomendasi suplemen yang baik untuk kesehatan umum termasuk minyak ikan berkualitas tinggi, multivitamin, vitamin D, probiotik, dan hijau (jika Anda tidak mendapatkan buah dan sayuran Anda). Dalam hubungannya dengan diet yang mengandung protein berkualitas tinggi, karbohidrat, lemak, buah-buahan dan sayuran, suplemen dapat menambahkan lapisan gula pada kue. ”

Merasa termotivasi? Lihat rencana pelambatan musim panas dua minggu kami!