Seorang Pelatih Selebriti Berpikir Haruskah Anda Hindari Makan 8 Makanan Ini

Ngo Okafor adalah Jack of a trades: Dia adalah aktor, model, pensiunan petinju, dan saat ini ahli kebugaran yang terlatih yang melatih orang-orang seperti Chanel Iman dan Naomi Campbell. Jadi, ketika kami mendapat kesempatan untuk mengetuk Okafor untuk kiat kebugaran terbaiknya, kami melompat pada peluang dengan sepatu kets kami terpasang dan siap untuk pergi.

Di bawah ini, Okafor terdengar tentang bagaimana tetap termotivasi, bagaimana nada dan menentukan tubuh Anda, dan makanan apa yang harus dihindari jika Anda ingin melihat hasil terbaik. Lihatlah diri Anda di bawah ini.

Langkah pertama adalah menuju ke sana

"Saran saya untuk orang yang tidak bisa termotivasi untuk pergi ke gym adalah bersandar pada teman atau keluarga untuk motivasi, " kata Okafor. " Ada juga aplikasi seperti aplikasi baru saya, FitMatch, yang dapat membantu orang terhubung dengan teman-teman latihan dan mitra pelatihan yang dapat membantu menjemput kami dan memotivasi kami ketika kami rendah motivasi.

"Bagi orang-orang yang tidak punya cukup waktu dalam jadwal mereka untuk berolahraga, penting untuk dicatat bahwa setiap sedikit latihan membantu dan menambah . Beberapa klien saya sangat sibuk, menjalankan beberapa perusahaan terbesar di dunia, dan tidak selalu memiliki banyak waktu untuk bekerja. Untuk klien ini, saya membuat latihan interval intensitas tinggi (HIIT) 7 hingga 10 menit, yang sangat efisien dan membakar banyak kalori dalam waktu singkat."

Bagaimana jika Anda tidak memiliki keanggotaan gym?

"Ketika tiba saatnya untuk segera berbaur dengan cepat di rumah, saya merekomendasikan untuk menggunakan program latihan sirkuit, yang menggabungkan latihan ketahanan tubuh untuk membangun massa otot tanpa lemak dengan campuran kardio pendek yang tercampur, " jelas Okafor.

Apa yang terlihat pada latihan hari biasa untuk klien selebriti?

"Latihan hari-hari biasa untuk klien selebriti saya biasanya bervariasi tergantung pada apakah mereka memiliki proyek yang akan datang atau tidak, " kata Okafor kepada kami. "Ketika mereka memiliki proyek yang datang di mana mereka harus dalam bentuk gila, saya akan memiliki mereka melakukan dua latihan sehari. Yang pertama akan menjadi rangkaian latihan beban dengan semburan cardio dicampur . Latihan nomor dua akan menjadi kardio seperti tinju, berlari, bersepeda, dan lompat tali selama satu jam.Saya juga merekomendasikan banyak peregangan dan buih yang menggulung untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah cedera.

"Saya menyarankan klien selebriti saya untuk berlatih setidaknya satu jam atau lebih, enam hari seminggu . Bisnis hiburan adalah bisnis visual, dan cara Anda melihat seringkali menentukan apakah Anda mendapatkan peran utama, jadi penting untuk tetap tajam pada sepanjang waktu. Satu-satunya cara agar hal ini terjadi adalah melatih setidaknya enam hari seminggu. Istirahat juga sangat penting untuk pemulihan, jadi saya minta mereka beristirahat atau melakukan yoga pada hari libur. "

Berapa lama waktu yang diperlukan untuk melihat hasil?

"Jika seseorang mengikuti program latihan yang saya rekomendasikan [ Catatan Ed: seperti melakukan latihan di rumah Okafor lima hari seminggu ], mereka harus mulai melihat hasilnya dalam waktu sekitar enam minggu, " kata Ngo.

Tetapi jika Anda hanya bekerja seminggu sekali (bersalah), Okafor tidak bisa menjanjikan definisi model-seperti. "Apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali — saya tidak akan pernah mengatakan bahwa [berolahraga sekali seminggu] tidak ada gunanya karena sejauh kesehatan berjalan, satu jam lebih baik daripada tidak sama sekali. Namun, akan sangat sulit untuk mendapatkan hasil jika Anda hanya bekerja satu jam, seminggu sekali. Jika Anda mencoba belajar bahasa atau cara memainkan alat musik, akan sulit untuk membuat kemajuan jika Anda hanya berlatih selama satu jam, seminggu sekali. Hal yang sama berlaku untuk olahraga. "

Makanan apa yang harus Anda hindari jika Anda ingin mendapatkan bentuk tubuh?

Diet adalah kunci untuk hasil kebugaran yang optimal, dan sayangnya, ada beberapa barang (lezat) yang harus kita hindari jika kita ingin membuat langkah besar. Di bawah ini, Okafor menguraikan penghambat kebugaran ini.

Roti putih: Roti putih tinggi pada indeks glikemik, yang berarti bahwa pengaruhnya terhadap kadar gula darah sangat tinggi.

Es krim: Kandungan kalori, gula, dan lemak es krim yang tinggi menjadikannya pilihan pencuci mulut yang tidak diinginkan ketika tujuan Anda adalah untuk menjadi bugar dan kencang. Penggunaan gula sintetis seperti sirup jagung fruktosa tinggi bahkan lebih buruk.

Pizza: Ketika Anda menggabungkan bahan-bahan dalam pizza seperti tomat, keju, tepung, dan ragi dan menambahkan minyak jenuh dan garam, maka kalori menumpuk. Sepotong rata-rata pizza adalah sekitar 250 kalori. Menambahkan topping seperti daging dapat meningkatkan hingga 390 kalori per irisan.

Makanan yang digoreng: Makanan yang digoreng bisa meningkatkan rasanya, tetapi kalori yang ditambahkan juga dapat menghilangkan bagian tengah yang datar yang Anda kerjakan dengan begitu sulit.

Buah kering: Buah segar mengandung vitamin dan mineral dan tinggi serat larut dan tidak larut. Buah kering atau dehidrasi terkadang mengandung tambahan gula dan belerang untuk memperpanjang umur simpannya. Karena kenyataan bahwa buah kering lebih kecil karena penghapusan air, itu dapat menyebabkan makan berlebih.

Pre-made salads: salad yang dibeli di toko dapat dengan cepat mengubah makanan sehat menjadi bom kalor ketika add-on dan saus diterapkan. Baca label untuk melihat berapa banyak kalori dalam salad, dan kemudian lihat kalori dengan saus yang disediakan. Ini meningkat secara signifikan.

Soda diet: Meskipun dikatakan diet pada label soda, pemanis buatan yang digunakan untuk meningkatkan rasanya tidak lebih baik untuk diet Anda daripada gula yang digantikannya.

Alkohol: Kalori berasal dari alkohol dan gula dan dianggap sebagai kalori kosong karena kurangnya nutrisi penting lainnya. Konsumsi alkohol juga dapat menyebabkan penilaian yang buruk ketika datang ke pilihan gizi.

Selanjutnya, periksa latihan yang memberikan hasil tercepat.