Genius: Trick Ini Akan Membantu Anda Menempuh Diet Anda

Anda melakukan riset, Anda membeli makanan, Anda membuat rencana, tetapi entah bagaimana Anda melihat sampah Anda di penghujung hari dan menemukan bungkus junk food kosong. Itu terjadi pada kita yang terbaik. Tetap bertanggung jawab terhadap diet adalah bagian yang tersulit. Anda tahu Anda harus mengemil almond dan apel di atas tawaran mesin penjual otomatis, tetapi pada saat ini, keputusan cerdas tidak selalu menang. Namun, sains telah menemukan trik untuk membuat keputusan makan sehat tetap.

Gulir ke bawah untuk mencari tahu apa itu!

Trik-nya

Simpan buku harian makanan. Kami tahu, kami tahu — mengerang. Tetapi sebelum Anda berhenti membaca, ketahuilah bahwa kita tidak sedang berbicara tentang buku harian rata-rata makanan Anda. Meskipun banyak penelitian telah membuktikan bahwa mencatat asupan makanan adalah taktik penurunan berat badan yang sangat efektif, tahun 2015, dan metode pena dan kertas telah dilampaui oleh solusi yang lebih cerdas — solusi cerdas yang melibatkan ponsel cerdas Anda. Sebuah penelitian baru menemukan bahwa buku harian makanan fotografi adalah alat yang bahkan lebih efektif daripada rekan-rekan tertulis mereka. Mengambil foto lebih mudah dan lebih cepat (berarti Anda lebih mungkin untuk mematuhinya), tetapi para peneliti juga menemukan manfaat lain yang tidak terbawa ke grup buku harian tertulis: Foto diari mampu mengubah sikap dan perilaku yang terkait dengan keputusan makanan .

Ilmu

Dengan buku harian makanan tertulis, Anda mencatat makanan Anda setelah Anda memakannya. Peneliti menunjuk ke waktu yang terlibat dengan buku harian sebagai salah satu alasan untuk tingkat keberhasilan yang tinggi. Mengambil foto sebelum Anda mulai makan lebih kuat — itu menghentikan Anda sebelum Anda menggali dan membuat Anda mengevaluasi pilihan Anda. Para peserta bahkan mengatakan bahwa memotret foto membuat mereka memikirkan kembali kebiasaan ngemil. Selain itu, foto adalah rekaman yang lebih akurat dari apa yang Anda makan. Ketika para peneliti menganalisis perbedaan antara buku harian tertulis dan foto, mereka menemukan yang pertama bukan merupakan pencerminan akurat dari porsi yang dikonsumsi.

Bagaimana Memulai

Pertanyaan sebenarnya menjadi apa yang harus dilakukan dengan semua foto makanan tersebut: Biarkan mereka tersesat di rol kamera Anda dan gunakan banyak penyimpanan di ponsel Anda? Tak pernah. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, ada aplikasi untuk itu. Salah satu yang paling banyak digunakan adalah YouFood (gratis). Pada dasarnya Instagram untuk makanan Anda (dengan beberapa fitur lain, seperti berbagi resep dan daftar belanjaan). Dan seperti halnya dengan Instagram, jika Anda tidak ingin semua orang di komunitas YouFood melihat buku harian foto makanan Anda, Anda dapat membuatnya pribadi.

Cara lain untuk melindungi diri Anda dari pesta junk food? Kapanpun Anda merasa lapar, minumlah segelas penuh air sebelum Anda mulai makan (seringkali kita keliru karena lapar akan kehausan), kunyah permen karet di antara waktu makan untuk mengurangi rasa lapar, dan cobalah mengendus minyak esensial yang dirancang untuk mengekang nafsu makan Anda, seperti Hasil Panen! Feromon topikal ($ 50).

Apakah Anda pernah menyimpan buku harian makanan? Bagaimana dengan buku harian foto? Bagikan pengalaman Anda di bawah ini!