Dapatkan Fit Cepat: Rencana Pengurangan Musim Panas 2 Minggu Anda

Suka atau tidak, musim panas — atau apa yang sering disebut sebagai musim bikini — sudah dekat. Jadi mungkin resolusi Tahun Baru Anda untuk "berolahraga lebih banyak" telah dibayangi oleh hal-hal lain yang lebih mendesak (misalnya, misalnya, antrian Netflix Anda). Sebelum Anda mengajukan penandaan bikini Anda, ketahuilah ini: masih ada harapan. Kami berbicara dengan Gino Caccavale, pelatih untuk celebs seperti Carmen Electra dan pencipta latihan Rezist, dan memintanya untuk rencana kebugaran untuk penunda. Ternyata, dua minggu adalah waktu yang cukup lama untuk mengejar ketinggalan — nyatanya, dia mengatakan Anda bisa berharap untuk menaikkan dan menurunkan empat hingga enam pound dengan mengikuti rencana ini.

Klik melalui tampilan slide untuk mencari tahu bagaimana Anda dapat melihat (dan merasa) luar biasa oleh Memorial Day!

Foto milik Wee Khim untuk Gaya Singapura

Rencana

Caccavale menyarankan berolahraga selama setidaknya 40 menit sehari selama 14 hari Anda harus mendapatkan kencang. "Bergantian antara pelatihan ketahanan dan kardio [pada setiap hari], " katanya. Bentuk-bentuk umum cardio sedang berlari, lompat tali, atau berputar, sementara latihan ketahanan (juga disebut latihan kekuatan) dapat terdiri dari apa pun mulai dari crunch sampai angkat beban — ia berbagi beberapa gerakan favoritnya di depan. Pada hari-hari ketika Anda berfokus pada kardio, ia menyarankan untuk melakukan latihan ab cepat setelahnya untuk memaksimalkan hasil Anda.

Latihan

Ketika datang untuk berolahraga, Caccavale mengatakan untuk memastikan Anda melakukan gerakan multi-sendi. "Gerakan multi-sendi bekerja di tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan inti secara bersamaan, " katanya. "Dengan cara ini, Anda akan membangun serta membakar." Terus klik untuk melihat empat latihan favoritnya.

Latihan # 1: Squat, Curl, Press

Reps: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan squat, curl, dan overhead press.

Latihan # 2: Dumbbell Push Up dan Row

Reps: Tiga set 15, 12, dan 10.

Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan dumbbell push up dan row.

Latihan # 3: Belakang Lunge Dengan Side Lateral Raise

Reps: Tiga set 15, 12, dan 19.

Klik di sini untuk melihat bagaimana melakukan lunge belakang dengan side lateral raise.

Latihan # 4: Dumbbell Burpees

Reps: Dua set 20 repetisi

Klik di sini untuk melihat cara melakukan burpee.

Aturan

1. Tidak ada karbohidrat kompleks setelah jam 3 sore, titik. Ini termasuk pasta, nasi, dan roti.

2. Hilangkan pemanis buatan. Ini berarti mengucapkan selamat tinggal pada soda dan Splenda. Di sisi positifnya, Anda akan merasa lebih berenergi.

3. Tidak ada makanan setelah jam 8 malam, tidak peduli apa.

4. Hilangkan semua minuman selain air atau kopi.

5. Jangan pernah melewatkan sarapan. Caccavale mengatakan ini akan meningkatkan metabolisme Anda!

Ingat — tujuan dari rencana ini adalah untuk membantu Anda merasa bugar, tidak perlu untuk menjatuhkan segerombol pon dengan cepat. Setelah dua minggu, Anda dapat mengurangi latihan hanya tiga atau empat kali seminggu, tetapi tetap mengikuti aturan diet untuk mempertahankan gaya hidup yang sehat.

Semoga berhasil! Maukah Anda bergabung dengan musim panas kami? Komentar di bawah dan beri tahu kami jika Anda ada di dalamnya!