Mendapatkan Sakit Kepala Setelah Olahraga: Apa Artinya?

Begini: Saya suka berlari, meskipun saya benar-benar mengerikan dan rasanya agak menyiksa saat saya melakukannya. Saya kira apa yang harus saya katakan adalah saya suka berlari setelah saya benar-benar menyelesaikan lari. Mungkin pelari setinggi itu selalu membicarakan atau mungkin hanya merasa puas, tetapi saya merasa luar biasa sesudahnya — sebagian besar waktu.

Pada hari libur, saya menyelesaikan lari dengan sakit kepala. Kadang-kadang itu adalah rasa sakit yang samar, tetapi kali lain itu adalah rasa sakit yang menusuk di tengkorak saya. Saya minum aspirin, minum air, dan memudar selama sekitar satu jam atau lebih, tetapi selalu membuat saya bertanya-tanya satu pertanyaan: Apa yang memberi? Mengapa itu hanya terjadi kadang-kadang dan mengapa itu bervariasi dalam tingkat keparahan? Menurut para ahli, mungkin ada beberapa penyebab, termasuk apa yang saya lakukan (atau tidak lakukan) sebelum latihan saya. Terus membaca untuk mempelajari mengapa Anda mengalami sakit kepala setelah latihan dan bagaimana mereka dapat dicegah.

Hidrasi dan nutrisi yang tidak benar

Menurut Grant Weeditz, Body Architect at Anatomy pada 1220 di Miami, sakit kepala saya bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi atau hidrasi. " Sebagian besar waktu, sakit kepala yang disebabkan oleh latihan tidak disebabkan oleh olahraga sama sekali, tetapi merupakan produk sampingan dari nutrisi dan hidrasi yang ceroboh, " katanya. " Aktivitas fisik hanya mengekspos kegagalan itu ." Segera setelah saya mendengar ini, saya tahu saya harus mengakui bahwa saya tidak minum cukup air. Di sana, saya mengatakannya. Hidrasi tidak pernah menjadi sesuatu yang saya kuasai karena tidak ada alasan lain selain saya suka kopi. Untuk paruh pertama hari itu (dan kadang-kadang bahkan paruh kedua) saya memprioritaskan kopi di atas air. Ini mengerikan, saya tahu, dan sesuatu yang secara aktif saya coba ubah, karena saya merasa jauh lebih baik ketika saya mengisi botol air saya dengan H2O daripada mengisi cangkir dengan kopi hitam.

"Satu-satunya tindakan terbesar yang dapat Anda lakukan untuk 'merasakan yang terbaik' selama pelatihan adalah makan sepotong kecil buah (yaitu apel, pisang, peach semangka, anggur) dan minum delapan hingga 16 ons air dalam 30 hingga 60 menit sebelum awal sesi Anda, "kata Weeditz. "Cobalah buah yang berbeda untuk menguji mana yang paling respons positif terhadap tubuh Anda."

Dalam hal ini, makan makanan sehat sebelum berolahraga jauh lebih baik daripada menghitung kalori. "Manfaat peningkatan kadar mikronutrien, elektrolit, dan hidrasi jauh melebihi risiko kelebihan asupan kalori, terutama ketika berlatih pagi-pagi atau perut kosong. Menambahkan sumber protein seperti yogurt Yunani dapat bermanfaat untuk memicu proses metabolisme.", jika ditoleransi dengan baik. "

Gangguan Sakit Kepala Latihan Utama

Menurut Elizabeth Seng, PhD, ahli psikologi kesehatan klinis dan ahli nyeri kepala, jenis sakit kepala ini sebelumnya dikenal sebagai "sakit kepala exertional, " dan terjadi "selama atau setelah aktivitas fisik, biasanya olahraga berat yang berkelanjutan, " termasuk angkat berat dan aktivitas kardiovaskular. (seperti, ya, berlari). Yang cukup menarik, dokter tidak 100% yakin mengapa orang sering mengalami sakit kepala ini. "Tidak jelas mengapa orang mengalami sakit kepala latihan utama, bagaimanapun, itu tampaknya terjadi paling sering setelah aktivitas fisik yang berat, terutama dalam cuaca panas atau di ketinggian tinggi, " kata Seng. Dengan kata lain, jika Anda rentan untuk berolahraga sakit kepala, berhati-hatilah bekerja terlalu keras ketika sangat panas.

Perubahan Tingkat Stres

Kita semua tahu tentang realitas sakit kepala stres (mungkin dari pengalaman pribadi). Mungkin Anda memiliki terlalu banyak tenggat waktu kerja untuk dihitung, jadi Anda merasa tertekan dan mengembangkan rasa sakit di kepala Anda karena itu. Ini adalah pengetahuan umum — peningkatan stres dapat menyebabkan sakit kepala atau migrain.

Apa yang benar-benar menarik, apakah itu penurunan tajam dalam stres, seperti apa yang mungkin Anda alami dari latihan, juga bisa menyebabkan sakit kepala. "Karena banyak orang sudah sadar, olahraga sebenarnya dapat membantu mengurangi tingkat stres, yang merupakan pemicu lain untuk sakit kepala, " kata Seng. " Baik peningkatan dan penurunan stres dapat memicu sakit kepala migrain — itulah mengapa sangat penting untuk menjaga tingkat stres secara konsisten rendah ."

Seng dengan cepat menunjukkan bahwa meskipun "olahraga dapat memperburuk gejala selama serangan, " itu tidak berarti penderita migrain harus pergi tanpa olahraga. "Aktivitas fisik secara teratur adalah komponen kunci dari gaya hidup sehat yang direkomendasikan untuk semua orang dengan migrain. Manajemen berat badan, termasuk makan makanan sehat dan berolahraga secara teratur, dapat membantu mengurangi keparahan migrain."

Teknik Pencegahan

Mencegah sakit kepala pasca-olahraga sebenarnya cukup mudah. "Tetap terhidrasi, " kata Seng. "Pastikan bahwa Anda makan makanan reguler sepanjang hari, terutama pada hari-hari latihan. Jika Anda memiliki migrain, hindari berpuasa. Jika Anda mengalami sakit kepala selama atau setelah berolahraga, pertimbangkan untuk mengurangi aktivitas fisik yang berat saat Anda berolahraga di lain waktu."

Weeditz setuju bahwa hidrasi dan nutrisi adalah kuncinya. Dia juga merekomendasikan agar selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga. "Pertama, tingkatkan suhu jaringan melalui gerakan sederhana yang berdampak rendah seperti bersepeda, jalan miring, atau mendayung selama minimal 10 menit atau sampai mencapai keringat yang baik. Setelah itu, mobilisasi persendian yang terutama akan digunakan selama latihan, " katanya. . Ini mengurangi risiko cedera dan stres pada tubuh Anda. "Untuk hari tubuh yang lebih rendah, melakukan ayunan kaki berdiri atau berlutut lingkaran pinggul selama 30 sampai 60 detik setiap kaki akan membantu. Untuk hari-hari atas tubuh, scapular (bahu blade) pushup dan lingkaran lengan lambat adalah dua contoh gerakan yang besar membantu menyiapkan sendi-sendi kritis untuk bergerak dengan lancar selama latihan Anda. "

Akhirnya, jika Anda mengalami sakit kepala parah setelah melakukan aktivitas fisik, selalu ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter. "Ada beberapa kondisi kesehatan serius yang terkait dengan pembuluh darah di otak Anda yang bisa menjadi sakit kepala parah selama atau setelah aktivitas fisik, " Seng memperingatkan. "Jika Anda tiba-tiba mulai mengalami sakit kepala selama atau setelah aktivitas fisik, Anda harus memberi tahu dokter Anda sehingga dia dapat mengesampingkan penyebab yang lebih serius."

Bagi saya, tindakan pencegahan terbesar saya adalah meminum lebih banyak air (dan lebih sedikit kopi), dan tidak mendorong melalui latihan berat pada hari yang sangat panas di Los Angeles. Sakit kepala yang dipicu oleh olahraga, begone.

Selanjutnya, bacalah tentang berapa banyak latihan aerobik yang sebenarnya Anda butuhkan.