Bagaimana Jatuh Tertidur Ketika Tidak Ada yang Tampaknya Bekerja

Tidur adalah waktu paling berharga hari ini. Merasa lelah tidak menyenangkan, itulah sebabnya mengapa setiap orang perlu menangkap beberapa z. Kami tahu Anda memiliki sejuta hal untuk dilakukan, dan tidak ada cukup waktu dalam sehari, tetapi tidak ada cara Anda dapat berhasil jika tingkat energi Anda rendah. Apa yang lebih buruk daripada merasa lelah sepanjang waktu? Ketika Anda akhirnya menutup mata dan itu terganggu. Itu terjadi pada kita semua — satu teks, panggilan, mimpi, atau kegelisahan.

Sekarang Anda terjaga, pikiran Anda berjalan satu mil per menit, dan Anda mencoba setiap hal untuk kembali tidur, tetapi Anda tidak bisa. Alih-alih menatap langit-langit, Anda mungkin akan cenderung untuk mengambil sel Anda atau menyalakan TV untuk menghabiskan waktu. Itu hanya akan membangunkan tubuhmu lebih banyak lagi. Kami meminta Adam Tishman, co-founder dan ahli tidur Helix Sleep, untuk memberi kami lowdown tentang cara jatuh tertidur ketika Anda tidak bisa menutup mata. Ikuti terus untuk mencari tahu apa yang membuat Anda terjaga dan cara memperbaikinya.

Olahraga

"Tidak cukup berolahraga di siang hari dapat menyebabkan gangguan dalam tidur karena tubuh Anda sudah beristirahat, " Tishman menjelaskan. Mengambil bagian dalam aktivitas berenergi tinggi seperti berolahraga tepat sebelum Anda tidur juga bukan hal terbaik untuk dilakukan, menurut Tishman. “Lebih sering daripada tidak, latihan larut malam mengganggu tidur Anda dengan menaikkan suhu tubuh dan menstimulasi tubuh dan otak Anda terlalu dekat dengan waktu tidur.”

Kegelisahan

“ Kecemasan adalah pemain utama dalam gangguan tidur. Pemikiran tentang pekerjaan atau konflik pribadi dapat membuat pikiran Anda berjalan liar di tengah malam, ”kata Tishman. "Berolahraga dan bermeditasi membantu tubuh dan pikiran menyalurkan energi saraf ke tempat lain."

Sleep apnea

“Sleep apnea adalah kondisi ketika pernapasan berulang kali berhenti dan mulai sepanjang malam, menyebabkan Anda bangun. Dalam banyak kasus, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda menderita sleep apnea sampai seorang partner melihat napas Anda berhenti sepanjang malam, ”kata Tishman.

Gangguan pencernaan

"Gangguan pencernaan dapat membangunkan Anda di tengah malam, terutama jika Anda makan makanan besar menjelang tidur, " kata Tishman. "Cobalah untuk berhenti makan beberapa jam sebelum tertidur untuk menghindari ini."

Kamarmu terlalu panas

"Suhu tubuh menurun saat Anda tidur, " Tishman menjelaskan. "Tidur di kamar yang terlalu panas atau di bawah selimut yang terlalu hangat membuat tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjadi dingin, yang dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dan mencegah Anda untuk tidur nyenyak."

Kebisingan

“Suara-suara dari luar dan dalam kamar tidur Anda dapat membangunkan Anda di tengah malam, misalnya, sirene keras di luar atau teman sekamar bangun untuk menggunakan kamar mandi. Jika Anda sensitif terhadap suara atau hidup di area yang keras, cobalah menggunakan mesin white noise atau penutup telinga, ”kata Tishman.

apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu

Karena Anda memiliki gagasan tentang apa yang dapat mengganggu pola tidur Anda, bantulah diri Anda sendiri, dan praktikkan kebiasaan yang membantu sebelum tidur untuk memastikan malam yang tenang. Cobalah aktivitas yang tenang untuk bersantai. “Kadang-kadang pikiran dan tubuh kita terjebak dalam rutinitas sehari-hari, sehingga mereda sebelum tidur sangat penting untuk tidur nyenyak, ” Tishman menjelaskan. “Meditasi atau membaca fiksi dapat membantu mengalihkan fokus dan menjadi lebih santai. Cahaya biru dari laptop atau ponsel Anda melakukan sebaliknya. ”

Tishman juga menyarankan berpura-pura tidur. “Cobalah menutup mata Anda, menarik napas dalam-dalam, dan membersihkan pikiran Anda. Ini akan membantu memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda siap untuk tidur. ”Jika itu tidak berhasil, Anda harus turun dari tempat tidur. “Agak kontra-intuitif, bangun dari tempat tidur dan terlibat dalam aktivitas yang tenang di tempat lain dapat membantu Anda merasa ngantuk lagi . Jika Anda menemukan diri Anda terbangun selama lebih dari 20 menit, tubuh Anda mulai mengasosiasikan berada di tempat tidur dengan kebiasaan bangun yang tidak sehat, ”kata Tishman.

Mandi air panas tidak hanya dari kegiatan perawatan diri terbaik, tetapi juga merupakan transisi yang bagus untuk tidur. “Suhu tubuh Anda turun secara alami di malam hari, mulai sekitar dua jam sebelum tidur. Dengan berendam dalam air panas, suhu tubuh Anda akan naik, dan periode pendinginan cepat yang segera mengikuti membantu bersantai dan menidurkan Anda hingga larut malam nanti, ”kata Tishman.

Setelah mandi, cobalah menggunakan aroma tidur. “Aroma tidur mempromosikan tidur melalui aromaterapi. Sistem penciuman kita, yang merupakan indera penciuman kita, secara langsung terkait dengan pusat emosional otak. Jadi ketika Anda mencium sesuatu yang baik, tubuh Anda melepaskan zat-zat kimia yang terasa nyaman dan menenangkan yang dapat mengatur panggung untuk tidur nyenyak, ”Tishman menjelaskan. "Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak esensial khusus yang digunakan dalam aromaterapi dapat membantu menghilangkan stres, merilekskan tubuh, dan meningkatkan tidur yang lebih baik."

Bertanya-tanya mengapa Anda lelah sepanjang waktu? Baca terus untuk enam alasan tak terduga yang tidak ada hubungannya dengan tidur.