The One Thing a Sleep Expert Ingin Anda Berhenti Melakukannya

Dalam upaya mendapatkan delapan jam tidur yang direkomendasikan, kami telah menurunkan suhu di kamar tidur, memasukkan daftar putar yang menenangkan, dan menyadap beberapa aplikasi kesadaran untuk masuk ke dalam zona, di antara beberapa asisten lainnya. Tapi inilah masalahnya: Melakukan semua "trik" ini benar-benar nol jika Anda tidak menjatuhkan kebiasaan menunda-tunda lainnya.

Masalahnya adalah bahwa sementara kita tahu hal-hal seperti mengikuti episode terbaru This Is Us dan menjawab email dengan baik sampai larut malam tidak membuka jalan untuk tidur malam yang lebih tenang, ada yang lain yang penting (dan sering diabaikan ) pelakunya bahwa kita perlu nix untuk menangkap beberapa z yang berarti. Di bawah ini, Laurie Brodsky, ND, ahli penduduk Dirty Lemon's tentang segala sesuatu yang terlelap, membunyikan apa sebenarnya penyabot tidur ini.

Menurut Brodsky, makan di malam hari dan minum alkohol (khususnya, apa yang Anda makan dan minum) adalah penyebab nomor satu untuk tidur yang buruk. " Tubuh Anda perlu secara fisiologis beralih dari mode bertarung atau lari, yang didominasi oleh sistem saraf simpatis Anda sepanjang hari, idealnya, dan ke dalam mode istirahat-dan-cerna Anda, yang dikendalikan oleh sistem parasimpatis Anda, lebih disukai pada malam hari." Jika Anda melupakan istilah-istilah ini dari kelas anatomi di sekolah menengah atas, sistem saraf simpatis Anda mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens sementara sistem saraf parasimpatik melemaskan tubuh dan mengendalikan banyak fungsi penting (seperti pencernaan).

Jadi makanan apa yang sebaiknya Anda hindari secara khusus? Brodsky mengatakan makan permen, minum alkohol dan kopi, dan mengkonsumsi makanan besar pada umumnya di sore hari adalah semua stresor tubuh yang menunda mode istirahat-dan-cerna . Gula dan kafein berfungsi sebagai stimulan (hal terakhir yang Anda inginkan ketika Anda mencoba untuk hanyut), dan sementara alkohol adalah depresan, itu bisa menyebabkan Anda terbangun sepanjang malam dan merasa lebih lelah keesokan harinya. Alkohol juga menyempitkan saluran napas Anda, yang mengakibatkan gejala apnea tidur, bahkan pada mereka yang tidak menunjukkan gejala gangguan tidur. Semua ini dikatakan, pertimbangkan untuk mengurangi alkohol (karena lebih banyak alasan daripada hanya tidur malam yang lebih baik) dan sebelum malam berjalan di Starbucks. Brodsky juga menyarankan Anda untuk makan tiga jam sebelum Anda berencana untuk memukul bantal sehingga tubuh Anda tidak mencerna makanan sepanjang malam.

Namun, jika Anda menginginkan sesuatu larut malam, ia menyarankan untuk menghirup minuman Tidur Kotor Lemon ($ 65 / kasus). "Ini mendukung tubuh Anda dengan keseimbangan bahan-bahan yang dipilih dengan cermat yang tidak akan membuat Anda terbentur, tetapi lebih memudahkan Anda ke dalam kerangka pikiran yang lebih tenang dari dalam ke luar, " ia menjelaskan. "Aroma dari air mawar dalam minuman tidur saja dapat menstimulasi indera Anda, menenangkan pikiran. Magnesium secara sempurna membelah eliksir dengan efek menenangkan pada pikiran dan otot, semua tanpa efek laksatif."

Sementara minuman yang kemerah-merahan ini akan membantu Anda mendapatkan beberapa mata tertutup, penting untuk tidak langsung meminumnya sekaligus sebelum tidur. Menurut Brodsky, ini adalah penyebab utama lainnya untuk tidur yang buruk. "Aliran cairan ini, dibandingkan dengan teguk kecil sepanjang hari, dapat memberi banyak tekanan pada ginjal untuk menyaring . Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan minum lebih awal daripada nanti untuk menghindari bangun dan pergi ke kamar mandi seperti Anda secara tidak sengaja mengganggu tidur REM berharga Anda. "

Ingin lebih banyak bantuan tidur? Lihat bagaimana Amazon Echo dapat membantu Anda mendapatkan penutup mata yang lebih baik.