Shakira's Trainer Berbagi Rahasia Toned Tummy-nya

"Complicated" bukanlah kata yang kami gunakan untuk mendeskripsikan sebagian besar hal — sebagian besar dalam kaitannya dengan kehidupan kencan kami atau pesanan Vital Ingredient harian. Tetapi dalam hal rutinitas latihan kami? Di situlah letak jawabannya.

“Saya ingin mengambil apa yang saya pikir mungkin merupakan rute yang lebih rumit tetapi rute yang jauh lebih komprehensif, ” kata Anna Kaiser tentang latihan AKT-nya yang berkelas. “Anda akan melihat lebih banyak studio menawarkan lebih banyak latihan di masa depan, ” katanya.

Kaiser, yang membentuk dan memahat orang-orang seperti Shakira, Sofía Vergara, dan Kate Hudson, mengambil pendekatan yang berbeda untuk berolahraga — yang mungkin tampak lebih rumit pada awalnya dengan menggabungkan unsur-unsur latihan yang berbeda dalam satu rutinitas, tetapi mungkin saja menjadi kunci untuk membuat Anda lebih dekat ke Lily Aldridge #abgoals Anda. Kelas-kelasnya adalah kelas kardio tari favorit Anda pada steroid, dengan garis-garis Pilates, HIIT, barre, dan lebih banyak dilemparkan ke dalam campuran. Bosan adalah hal terakhir yang akan Anda rasakan — percayalah pada kami (editor ini telah mengambil satu, dan dapat dengan tegas membuktikan bahwa itu menendang pantatnya ... keras ).

Kami bertemu dengan Kaiser dan memintanya untuk berbagi rahasia latihannya (kebanyakan terkait dengan abs Shakira dan bagaimana kami bisa mendapatkannya, tolong dan terima kasih).

Terus gulir untuk melihat apa yang dia katakan!

BYRDIE: Ceritakan sedikit tentang AKT dan apa yang bisa diharapkan seseorang dari kelas.

ANNA KAISER: Ya, pertama-tama, latihan saya tidak selalu menari. Ini adalah latihan interval berbasis tarian, jadi Anda mendapatkan kardio, kekuatan, yoga, dan lebih banyak dalam satu jam, bukan tiga jam. Ini adalah latihan yang fungsional dan dirancang dengan baik dengan personalisasi pelatih pribadi dan kegembiraan kelas latihan kelompok.

BYRDIE: Apa yang menginspirasi Anda untuk jenis "latihan hybrid" ini?

AK: Apa yang benar-benar saya coba lakukan adalah membuat orang mengalami latihan pada berbagai level yang berbeda sehingga mereka tidak stabil. Mereka terlibat dan bersemangat untuk berolahraga — mereka bersemangat untuk mendapatkan hasilnya. Kami bukan kombinasi bagian. Seluruh tubuh kita harus bekerja untuk mendukung seluruh tubuh kita sehingga kita menciptakan sosok yang sangat proporsional yang berfungsi untuk mendukung tulang belakang kita.

BYRDIE: Jadi — Shakira adalah salah satu klien Anda. Abs nya luar biasa. Kami menginginkannya. Apa yang bisa kita lakukan?

AK: Yah, cardio sama pentingnya dengan latihan kekuatan. Untuk melihat otot perut Anda, Anda perlu melakukan kombinasi yang baik dari keduanya. Anda perlu menyingkirkan lapisan lemak di atasnya. Anda benar-benar perlu menjaga detak jantung Anda tetap tinggi, dan dokter menyarankan untuk menjaganya agar tetap tinggi setidaknya 30 menit sehari . Gunakan monitor detak jantung, dan mulai lacak selama latihan Anda.

BYRDIE: Senang mengetahui. Ada yang lain?

AK: Banyak kali Anda bisa makan apa yang Anda alergi, yang dapat menyebabkan Anda kembung. Dan itu akan menghambat Anda melihat perubahan abs Anda. Saya selalu menyarankan untuk melakukan tes alergi atau sensitif terhadap apa yang Anda makan dan mengisolasi. Katakanlah, misalnya, jangan makan apa-apa selama dua sampai tiga jam, makan gandum, atau perah susu, dan lihat apakah 30 hingga 60 menit sesudahnya Anda merasa benar-benar lesu atau kembung. Anda mungkin ingin menghindari makanan itu, terutama dicampur dengan makanan lain.

BYRDIE: Jika seseorang berfokus untuk mengencangkan perut, makanan apa yang harus mereka makan?

AK: Saya akan merekomendasikan makan makanan alami yang nyata yang keluar dari bumi dan kemudian sesekali hewan atau protein ikan. Makanan yang benar-benar enak dan segar; tidak ada yang keluar dari kotak, tidak ada gula (meskipun selalu ada pengecualian). Hanya makan makanan yang organik dan berasal dari bumi sebanyak mungkin. Saya bahkan tidak ingat kapan terakhir kali saya memakan sesuatu dari sebuah kotak. Tes yang bagus untuk diri sendiri adalah pergi dua minggu tanpa makan apa pun yang ada di rak.

Terus gulir untuk beberapa gerakan pematung favorit Kaiser!

Ski Plyos

Di papan, lompat kedua kaki ke arah tangan kiri Anda, lalu lompat ke arah tangan kanan Anda. Itu satu perwakilan. Ulangi, melompat dari sisi ke sisi, mencoba mengangkat pinggul ke udara di antara pendaratan.

Supine Swiss Twist

Mulailah dengan menempatkan bola Swiss (bola stabilitas) di antara kaki Anda dan berbaring telentang, kaki terentang ke arah langit-langit. Dengan tangan Anda dalam posisi T dan menjaga kaki Anda lurus, turunkan kaki ke lantai sekitar setengah, putar bola ke kanan, putar kembali ke tengah, dan angkat kaki kembali ke posisi awal. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Jackknife With a Twist

Mulailah dengan menstabilkan dalam posisi papan, dengan tulang kering Anda pada bola Swiss. Tekan ke dalam bola dengan tulang kering Anda saat Anda mengangkat pinggul ke arah langit-langit dan tekuk lutut ke arah dada Anda. Arahkan lutut Anda ke bahu kiri (memuntir di bagian tengah) saat Anda selesai membawa lutut ke arah Anda (rasakan tendangan oblong Anda!). Kemudian, kembali ke papan. Ulangi di sebelah kanan. Itu satu perwakilan.

Tap-Out Ganda

Mulai dengan posisi papan di lantai. Ketuk kaki kanan Anda ke samping pada sudut 45 derajat (menjaga pinggul kanan Anda sejajar dengan lantai). Kemudian, tekuk lutut Anda dan ketuk jari kaki kanan Anda sedekat mungkin dengan bahu kanan Anda. Kembali ke papan. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Memutar Sit-Up

Baring di punggung Anda, lengan diperpanjang lurus di atas kepala di lantai oleh Anda. Ketika Anda datang jauh-jauh untuk duduk di rampasan Anda, angkat lutut kanan ke arah dada dan putar ke arah kaki saat Anda memasuki posisi duduk (lengan keluar ke samping, tulang belakang lurus). Turun kembali ke bawah. Ulangi di sebelah kiri. Itu satu perwakilan.

Side Passe Dip

Posisikan diri Anda di papan samping, dukung tubuh Anda dengan lengan kiri Anda. Jangkar kaki kanan Anda di lantai, tekuk kaki kiri Anda, dan pegang kaki kiri Anda ke lutut kanan Anda (in passe!). Pertahankan posisi itu, coba celupkan pinggul kiri Anda untuk menyentuh lantai dan naikkan kembali. Itu satu perwakilan.

Instruksi Anna: "Pilih tiga gerakan dan lakukan 10-20 repetisi masing-masing. Kerjakan secara berurutan, dan lakukan sirkuit itu sebanyak tiga kali. Lakukan ini tiga hari seminggu untuk melihat hasilnya!"

Untuk memahat gaya AKT tubuh Anda, coba latihan gratis ini dari salurannya:

Kepala ke AKTinmotion.com untuk mendaftar ke Kaiser lima hari intensif, atau email laura@aktinmotion.com.