Suplemen Ini Akan Membantu Meningkatkan Fokus Anda Sepuluh Kali Lipat

Di dunia mimpi, menjadi produktif akan menjadi sesuatu yang kita semua tahu bagaimana melakukannya dalam tidur kita. Tampaknya kita semua berusaha menjadi manusia super yang efisien yang secara konsisten unggul dalam kehidupan. Tentu, kedengarannya luar biasa, tetapi kenyataannya adalah kesempurnaan tidak mungkin. Kita semua berurusan dengan gangguan, yang membuat kita tetap fokus sesekali. Terutama, misalnya, ketika Anda memiliki satu jam lagi pada jam di tempat kerja dan tempat tidur Anda praktis meneriakkan nama Anda (namun terasa begitu jauh).

Banyak hal menghalangi fokus Anda, tetapi ingat: Anda mengendalikan cara Anda merespons . Untungnya, kita tidak perlu memainkan permainan konsentrasi ini sendirian. Ada suplemen yang sehat di pasaran yang akan membantu memutar otak Anda kembali ke mode fokus. Banyak dari mereka juga mengurangi kecemasan dan akan membuat Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks, yang sempurna untuk produktivitas. Kami mengetuk pakar kesehatan yang memiliki banyak pengetahuan tentang suplemen dan yang tepat untuk dikonsumsi. Mike Roussell, Ph.D., salah satu pendiri Neutein and Neuro Coffee; Suzie Welsh, pendiri dan CEO perusahaan suplemen Binto; dan Jeffrey Gladd, MD, anggota dewan penasihat ilmiah vitamin perusahaan Care /, menjabarkan suplemen yang mereka dukung untuk menghindari kabut otak untuk selamanya. Di depan adalah 10 suplemen terbaik untuk fokus.

L-Theanine

Apakah Anda memang kecanduan kopi tetapi bukan penggemar kegugupan yang datang bersama kafein? Suplemen-suplemen ini mengurangi efek-efek sampingan saat membantu Anda mengasah dalam fokus Anda. "Ini adalah asam amino yang ditemukan dalam teh hijau yang dapat meningkatkan perasaan ketenangan dan kreativitas, " jelas Roussell.

DHA

Pertimbangkan makanan otak hal ini. Menurut Welsh, DHA sebenarnya merupakan 25% dari lemak di otak, yang sangat penting bagi fungsinya, kesehatan kognitif, dan aktivitas, yang pada gilirannya, studi menunjukkan, membantu dengan fokus. "DHA sangat penting untuk fungsi otak dan kesehatan yang optimal saat kita tumbuh dan usia, dan terutama selama kehamilan atau saat menyusui, " Welsh menegaskan kembali.

Rhodiola

Ini adalah ramuan adaptogenik yang telah terikat untuk menghilangkan stres selama berabad-abad. "Penelitian telah menunjukkan bahwa Rhodiola dapat membantu meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan energi, terutama pada orang yang mengalami stres, " Gladd menjelaskan. "Pertimbangkan suplemen herbal ini sebagai alternatif kafein sebagai cara mendukung fokus."

Kafein

Ketika saya memulai hari-hari saya dengan secangkir besar kopi, mempermudah dalam mode kerja terasa lebih mudah. Ada alasan untuk itu. Menurut Roussell, kafein adalah obat psikoaktif yang paling banyak digunakan di dunia. "Ini merangsang kewaspadaan dengan memblokir reseptor adenosin dalam tubuh Anda, " ia menjelaskan. Menjadi waspada bergandengan tangan dengan perasaan terfokus.

Gladd juga berdiri di belakang kafein. "Kafein adalah pilihan paling populer ketika datang ke stimulan penambah energi, dan manfaat kesehatannya kuat, " katanya. "Ini dapat meningkatkan fungsi mental dan meningkatkan energi. Yang mengatakan, banyak orang menderita intoleransi kafein, dan memakannya dapat menyebabkan mereka mengalami iritabilitas, kecemasan, dan insomnia." Jadi baca terus untuk alternatif yang lebih sehat.

Magnesium

Magnesium banyak digunakan untuk mengatur pikiran menjadi lebih tenang, keadaan lebih rileks. Jadi jika Anda mencari dosis dingin, suplemen yang menenangkan ini akan membuat Anda bersemangat dan juga membantu konsentrasi. "Ini bermanfaat bagi mereka yang mungkin menderita ADHD atau ADD, " kata Welsh. "Saat menggunakan magnesium, Anda dapat bersantai dan fokus dengan lebih mudah."

B12

Selain fakta bahwa B12 membantu sintesis DNA Anda, pembentukan sel darah merah, dan sistem saraf yang sehat, hal itu membidik fokus Anda. "B12 sering digunakan untuk melawan kelelahan dan membantu energi, " kata Welsh. "B12 adalah salah satu vitamin B penting yang dibutuhkan untuk metabolisme yang sehat dan fungsi otak. Ini termasuk fokus."

Ashwagandha

"Stres menyebabkan peningkatan kortisol dalam tubuh, yang dapat menyebabkan perasaan melawan-atau-terbang yang intens, " Gladd menjelaskan. "Perasaan ini penting untuk situasi ketika kita dalam bahaya, tetapi tidak begitu banyak ketika kita mengalami stres setiap hari, dan siapa yang tidak? Ashwagandha, adaptogen lain, telah terbukti membantu melindungi tubuh dari efek racun dari stres pada otak."

Probiotik

Probiotik seperti sulap untuk kesehatan usus yang baik. Welch menyebut usus sebagai otak kedua tubuh, dan jika itu terlempar, begitu juga kesehatan mental kita, alias fokus kita. "[Usus] menghasilkan banyak neurotransmiter yang sama seperti otak, seperti serotonin, dopamin, dan asam gamma-aminobutyric, yang semuanya memainkan peran kunci dalam mengatur suasana hati, " jelas Welsh. "Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 90% serotonin dibuat di saluran pencernaan." Untuk fokus otak, Welsh menyarankan agar Anda menemukan suplemen probiotik yang mengandung lactobacillus dan bifidobacterium di dalamnya. Byrdie HQ terobsesi dengan program 12 minggu Symprove untuk merombak kesehatan usus Anda.

Vitamin B

Vitamin B, termasuk B12, membantu dengan fokus. Vitamin ini umumnya mempromosikan sistem saraf yang sehat dan suasana hati yang positif. Namun, Gladd menampilkan fakta bahwa penting untuk melengkapi vitamin ini dengan diet sehat. "Idealnya, kebutuhan vitamin B kita dipenuhi oleh diet kaya berbagai macam makanan utuh, dan saluran pencernaan yang sehat dengan memungkinkan kita untuk menyerap nutrisi secara efektif, " Gladd menjelaskan. "Sayangnya banyak dari kita menderita ketidakcukupan makanan atau masalah pencernaan, sehingga suplementasi vitamin B mungkin menjadi pilihan yang berguna untuk menyeimbangkan tubuh untuk membantu mendukung fokus yang lebih baik dan tingkat energi yang lebih tinggi."

Jamur Chaga

Ini adalah alternatif kopi organik. Jika Anda mencoba untuk meminimalkan asupan kafein Anda, cobalah ini. "Kebanyakan orang menikmati rasanya dan mengatakan mereka merasakan dorongan dalam energi atau fokus, " kata Gladd.

Cara Bermanfaat Lainnya untuk Tetap Berfokus

Gladd adalah pendukung latihan dan diet sehat yang bebas dari makanan olahan, makanan yang dipanggang, dan gula, yang akan memperlambat Anda. " Mulailah untuk memperhatikan lebih dekat bagaimana perasaan tubuh dan pikiran Anda, dan perhatikan jika otak Anda meminta jeda. Biarkan otak Anda beristirahat ketika membutuhkannya, " sarannya. "Memulai latihan meditasi juga dapat membantu dengan relaksasi siang hari serta tidur nyenyak. Pertimbangkan beberapa suplemen ini sebagai cara membantu meningkatkan tingkat energi. Kemudian, saluranlah yang menjadi rutinitas kebugaran baru." Welsh menambahkan bahwa Anda harus, harus tetap terhidrasi dengan setidaknya 2 liter air per hari.

Dia juga percaya itu semua bermuara pada diet seimbang. "Makanan adalah obat, " katanya, dan Anda harus mencoba makan kecil, sering, dan sehat sepanjang hari. " Kelaparan mencegah Anda dari fokus dan mengurangi kekuatan otak. Dengan makan dengan baik, seperti diet seimbang yang mencakup tanaman, serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak, Anda akan dapat mempertahankan fokus itu sepanjang hari kerja Anda. Minyak, kacang, dan ikan, terutama salmon, penuh dengan DHA yang Anda butuhkan untuk fungsi otak. " Terkadang, itu sesederhana berjalan-jalan. "Bangun dan berjalan-jalan dapat menjernihkan pikiran dan membantu Anda fokus, " ia menjelaskan. "Perubahan pemandangan selalu merupakan gagasan yang bagus. Atau beralih ke tugas lain jika Anda bisa. Kadang-kadang hanya mencampurkan pekerjaan itu sungguh menakjubkan!"

Lihat posting ini di Instagram

Sangat bersemangat untuk menemukan permata mutlak ini di Nottingham hari ini @cleancutkitchen adalah contoh sempurna tentang seberapa sehat dan lezatnya makan sehat dapat ????. Diurutkan @nutritionbyyasmin dan aku keluar ????

Sebuah posting yang dibagikan oleh Jenna Hope (ANutr) (@jennahopenutrition) pada 28 Juni 2018 jam 9:54 am PDT

Dalam hal latihan, Welsh sangat merekomendasikan berlari, berjalan, dan yoga karena ini memaksa Anda untuk menghadapi pikiran dan menjernihkan pikiran. Di sisi lain, Roussell menyarankan untuk mencoba latihan intensitas tinggi. "Melakukan latihan singkat, seperti latihan interval, dapat membantu merangsang otak Anda sehingga siap untuk bekerja dan fokus. Ini juga membantu mengurangi hormon stres yang dapat merusak kemampuan Anda untuk fokus. Juga, kurangi di TV. Saya menemukan bahwa mengurangi waktu di layar, terutama untuk waktu tidur, membantu saya tidur lebih nyenyak sepanjang malam dan membuat saya merasa siap menghadapi hari dengan fokus di pagi hari. " Berbicara tentang tidur, inilah saran dari Roussell: " Tidur tujuh hingga sembilan jam adalah langkah penting untuk mempertahankan fokus yang jelas dan berkelanjutan sepanjang hari, " katanya. "Otak Anda tidak bekerja secepat atau saat Anda kurang tidur."

Anda punya ini.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memasukkan suplemen ke dalam rutinitas Anda.

Berikutnya: Latihan pernapasan ini adalah trik untuk mendapatkan kembali fokus Anda.