Inilah Mengapa Anda Harus Mulai Bermeditasi

Ada hal-hal besar yang membuat kita bahagia — liburan pantai yang menyenangkan di Instagram dan perawatan spa mahal datang ke pikiran — tetapi itu adalah hal-hal kecil yang membuat kita tetap waras dan tersenyum setiap hari. Itulah sebabnya kami bermitra dengan Clinique pada seri baru yang memeriksa hal-hal kecil yang akan membuat Anda merasa dan melihat yang terbaik setiap hari. Periksa kembali setiap minggu untuk cara-cara untuk mengambil hidup Anda dari yang baik ke yang hebat, apakah itu berarti menemukan landasan yang meningkatkan kepercayaan diri Anda (coba Glow Light Clinique Bahkan Lebih Baik ™ Mencerminkan Rias Luas Spektrum SPF 15) atau belajar cara makan lebih penuh perhatian.

Jika Anda pernah duduk-duduk dengan sekelompok teman yang membahas resolusi Tahun Baru, maka Anda tahu ini benar: Kami manusia selalu mencari perbaikan diri. Dan mengapa kita tidak melakukannya? Anda tidak akan menemukan kita mengeluh tentang menjadi terlalu bahagia atau terlalu sehat dalam waktu dekat. Namun, dari mana Anda memulai ketika daftar perbaikan diri Anda sepertinya panjangnya satu mil? Masuk: kesadaran. Anda mungkin telah mendengar kata yang banyak dilemparkan akhir-akhir ini. Dan ini adalah topik hangat di kalangan kesehatan karena konsepnya sederhana.

Seperti yang didefinisikan oleh Merriam-Webster, perhatian adalah "praktik mempertahankan keadaan tidak sadar dari kesadaran tinggi atau lengkap dari pikiran, emosi, atau pengalaman seseorang pada momen-ke-momen." Namun kami memahami bahwa memasukkan praktik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat terbukti lebih menantang. Untuk memberi kami beberapa wawasan, kami menghubungi Lynne Goldberg, seorang guru meditasi dan pendiri aplikasi Breethe. Jadi duduk, santai, dan baca terus untuk empat langkah agar lebih penuh perhatian.

Hadir

Jadwal kami yang padat mengharuskan kami untuk menjadi multitaskers yang sangat berpengalaman — kami membuat makan malam sambil menanggapi email kerja, memeriksa feed Instagram kami, dan menghubungi teman-teman kami di speakerphone. Tapi sementara ini mungkin tampak produktif, Goldberg berpendapat bahwa jika kita tidak sepenuhnya hadir, kita tidak bisa benar-benar menghargai apa yang kita lakukan. "Pernahkah Anda memperhatikan bahwa tubuh Anda mungkin berada di pantai yang paling indah tetapi pikiran Anda kembali ke kantor?" dia bertanya.

Untuk fokus hadir, Goldberg menyarankan untuk fokus membawa pikiran dan tubuh Anda ke tempat yang sama. Berusahalah berkonsentrasi untuk memperhatikan apa yang Anda pikirkan, dengar, dan lakukan. Ini juga membantu untuk secara fisik menghapus gangguan, apakah itu berarti mematikan TV Anda atau meninggalkan telepon Anda di ruangan lain.

Fokus Pada Nafas Anda

Kita bernafas terus-menerus, tetapi bernapas secara sadar bisa menjadi salah satu perubahan kunci yang meningkatkan perhatian. Sebagai seorang guru meditasi, Goldberg adalah ahli dalam teknik pernapasan, aspek penting dari perhatian. Untuk melatihnya sendiri, cobalah "balon napas". Temukan tempat yang nyaman di ruangan yang tenang, dan mulailah menghirup melalui hidung Anda dengan tangan di atas perut Anda. Rasakan perut Anda dipenuhi dengan udara dan berkembang seperti balon. Lalu perlahan hembuskan melalui mulut Anda. Cukup berfokus pada tindakan yang sebaliknya kita lakukan tanpa berpikir dapat menciptakan lebih banyak perhatian dalam aspek lain dari kehidupan kita. Goldberg juga menyarankan mengambil kelas meditasi yang dibimbing, baik secara langsung atau secara virtual dengan aplikasi seperti Breethe.

Perlambat Makanan Anda

Meskipun kita dapat (dan seharusnya) lebih perhatian dengan hampir setiap aktivitas dalam kehidupan kita, Goldberg merasa sangat penting untuk memasukkan praktik ini ke dalam kebiasaan makan kita. Setelah semua, kita makan beberapa kali sehari, dan apa (dan bagaimana) kita makan mempengaruhi kesehatan kita. Dalam percobaan yang dilakukan oleh Food and Brand Lab Cornell, para peneliti menemukan bahwa penonton bioskop yang menawarkan popcorn basi dalam wadah besar makan 35% lebih banyak daripada yang diberi camilan yang sama dalam wadah menengah. Ini membuktikan bahwa kendali porsi itu penting dan orang-orang makan tanpa berpikir ketika melakukan multitasking, meskipun mereka tidak menikmati rasa makanan yang sebenarnya.

Sementara Goldberg tidak selalu menyarankan kita melewatkan camilan saat kita berada di teater, dia percaya bahwa "belajar makan dengan penuh perhatian membantu kita untuk memperhatikan makanan yang kita makan dan untuk benar-benar menikmatinya, serta pemberitahuan. saat kita kenyang. " Solusinya cukup mudah: Perhatikan indra Anda. Pertama, luangkan waktu untuk mengenali penampilan dan aroma makanan Anda. Kemudian catat rasa dan teksturnya saat Anda makan. Dengan melambat, Anda lebih cenderung memperhatikan jika Anda melompat ke depan ke forkful berikutnya.

Melakukan

Seperti halnya setiap perubahan gaya hidup, konsistensi adalah kunci. Perhatian akan cepat menjadi sifat kedua jika dilakukan secara teratur, kata Goldberg. Apakah Anda lebih suka berfokus pada pernapasan Anda atau memperlambat makan, Goldberg menyarankan menghabiskan lima hingga 10 menit setiap hari menjadi penuh perhatian. Pilih satu kegiatan sehari, dan fokuslah tanpa gangguan lain. Agar Anda tetap bertanggung jawab, Goldberg mengatakan untuk mengatur alarm (tanpa menekan tombol snooze). Kami juga penggemar menuliskan pengingat dalam buku catatan dan penjadwalan secara fisik di kalender kami.

Siap membuat hidup Anda lebih baik? Periksa kembali minggu depan untuk mendapatkan lebih banyak kiat — dan sementara itu, belilah produk Clinique yang akan meningkatkan rutinitas rias Anda setiap waktu.