5 Sarapan Lezat Sehat (dan Mudah)

Untuk membantu Anda mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini mereka akan memberitahu Anda semua rahasia kesehatan mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.

Kami tahu hari-hari Anda sibuk dengan pekerjaan, keluarga, sekolah, latihan, dan apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Katrina dan saya sering bepergian dari latihan pagi ke pemotretan awal dan pertemuan, jadi kami selalu memiliki sarapan yang mengandung gizi untuk dibawa bersama kami.

Sangat penting untuk menyehatkan tubuh Anda terlebih dahulu. Kami memilih makanan dengan banyak protein, lemak sehat, dan karbohidrat berkualitas tinggi untuk energi berkelanjutan dan untuk memperbaiki otot-otot kami setelah sesi latihan awal. Sarapan sangat penting untuk meningkatkan metabolisme, energi, dan kekuatan otak Anda sepanjang hari, jadi kami tidak ingin Anda melewatkannya.

Hari ini kami berbagi pilihan sarapan on-the-go favorit kami untuk orang-orang sibuk. Semua resep sarapan sehat ini dibuat dengan bahan-bahan bersih dan ditampilkan dalam Rencana Nutrisi Nada It Up. Rencananya menawarkan ribuan resep pelangsing dan lezat untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Bersiaplah untuk membawa hasil Anda ke tingkat berikutnya.

Banana Peanut Butter Overnight Oats

Kami suka gandum semalam. Mereka super sederhana untuk persiapan makan dan ambil di perjalanan. Plus oat adalah sumber serat yang baik, yang membantu tubuh Anda melepaskan glukosa secara perlahan untuk tingkat energi yang stabil. Selai kacang mentega dan pisang ini lezat dan akan membuat Anda merasa puas sepanjang pagi.

Porsi: 2

Bahan:

1 sendok protein vanila
2/3 cangkir gandum gulung
2 sdm. selai kacang
4 sdt. biji chia
2 sdt. madu atau sirup maple
1 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 pisang diiris

Petunjuk:

Gabungkan semuanya dalam mangkuk. Pisahkan campuran ke dalam dua toples mason. Diamkan di kulkas.

Donat Matcha

Ini menggabungkan dua favorit kami: donat dan matcha. Matcha dikemas dengan antioksidan, meningkatkan kekebalan Anda, dan memberikan kafein tanpa gangguan energi.

Porsi: 4

Bahan untuk Donat:

1/2 cangkir protein vanili
1/2 cangkir tepung gandum bebas gluten
1 sendok teh. bubuk pengembang
1/2 sdt. kayu manis tanah
Sedikit garam
1/4 cangkir susu almond tanpa pemanis
1/4 cangkir sirup maple
1 telur
1 sendok teh. ekstrak vanili
1 sendok teh. minyak kelapa
Semprotan minyak kelapa

Bahan untuk Glaze:

1 cangkir yogurt almond atau yogurt tanpa gula
1 sendok teh. matcha

Petunjuk:

Panaskan oven hingga 350 derajat. Campurkan semua bahan kering dalam mangkuk dan aduk untuk menggabungkan. Dalam mangkuk terpisah, gabungkan semua bahan basah. Tambahkan bahan basah ke kering dan aduk untuk menggabungkan. Semprot panci donat dengan semprotan minyak kelapa dan tambahkan adonan. Panggang selama 15 hingga 20 menit atau sampai tusuk gigi keluar bersih. Untuk glasir, aduk bersama-sama dalam mangkuk kecil. Celupkan donat dalam glasir.

Zucchini & Caramelised Onion Egg Muffins

Jika Anda seperti saya, Anda menginginkan sarapan yang lezat di pagi hari. Ketika tidak ada waktu untuk membuat telur, muffin telur lezat ini sempurna. Saya ingin menyiapkan muffin ini pada hari Minggu dan menyimpannya di kulkas untuk minggu depan. Saya membukanya di microwave dan memanaskannya kapan pun saya butuh sarapan cepat untuk dibawa bersama saya. Padukan dengan Sriracha untuk tendangan ekstra pedas.

Coba mereka di sini.

Morning Mocha Smoothie

Dapatkan kopi Anda dan sarapan penuh nutrisi semua dalam satu. Smoothie Mocha pagi ini adalah salah satu favorit kami. Ini adalah perpaduan cokelat dan espresso yang dibuat dengan protein coklat nabati.

Porsi: 2

Bahan:

2 sendok protein coklat
1 cangkir nasi kembang kol beku
1 genggam es
2 teguk espresso
2 sdm. biji espresso
2 cangkir susu almond tanpa pemanis
1 sendok teh. biji espresso berlapis coklat di bagian atas per porsi (opsional)

Petunjuk:

Campurkan semua bahan selain kacang espresso dalam blender dan blender hingga halus. Tuang ke dalam dua gelas dan atas dengan 1 sendok makan biji espresso berlapis coklat per porsi.

Blondie Mini Muffins

Muffin mini adalah makanan pokok sarapan sehat yang selalu ada di tangan! Kami ingin membuat batch pada awal minggu dan kemudian memanaskannya untuk dibawa bersama kami kapan saja. Muffin Blondie ini sangat enak dengan kopi.

Coba mereka di sini.

Nada It Up's 28 Days to Fierce, Fit, and Fabulous termasuk lebih banyak resep dan tips makan sehat, bersama dengan saran kebugaran dan kebugaran.