5 Kebiasaan Buruk yang Merusak Kesehatan Anda

Makan makanan penutup dan camilan setelah makan malam dapat menambah sebanyak 1000 kalori untuk hari Anda — Anda tahu ini. Tapi ini adalah satu kebiasaan kita semua mengalami masa sulit. Jadi inilah tip: " Gosok gigi Anda tepat setelah Anda makan hidangan utama Anda saat makan malam, " saran Lee. "Ini akan membantu mencegah Anda makan lebih banyak karena dua alasan. Pertama, motivasi Anda untuk makan akan turun begitu mulut Anda bersih. Dan kedua, pasta gigi mint itu akan mengungguli langit-langit mulut Anda dan membuat makanan penutup jauh lebih tidak enak." FYI: Philips Sonicare DiamondClean Rechargeable Electric Toothbrush ($ 190) adalah alat pengubah kehidupan.

Berfokus pada apa yang TIDAK HARUS Anda lakukan

"Fokus pada apa yang seharusnya Anda lakukan, " merekomendasikan Lee. Jika Anda memvisualisasikan makan donat itu sepanjang hari, Anda akan sering berfantasi tentang hal itu. "Fokuskan perhatian Anda untuk makan sesuatu yang sehat, " lanjutnya. Siapkan salad; masak ayam dan sayuran Anda sendiri — ubah menjadi sebuah acara. Itu akan membantu mengekang godaan dan mengubah cara Anda berinteraksi dengan makanan Anda. "Ini adalah trik sederhana, tetapi itu berhasil keajaiban, " kata Lee.

Menjadwalkan terlalu banyak waktu untuk berolahraga

"Ini memainkan sesuatu yang disebut Hukum Parkinson, " Lee menjelaskan. "Semakin banyak waktu yang Anda berikan untuk menyelesaikan tugas, semakin besar tugas itu. Hal ini berlaku langsung untuk bekerja. Anda lihat, " Lee melanjutkan, "ketika Anda memberi diri Anda waktu yang sangat terbatas untuk bekerja, tugas menjadi lebih kecil dan lebih mudah dikelola. "

Paksa diri Anda untuk memilih beberapa latihan, dan lakukan dengan kemampuan terbaik Anda sampai jam habis. Ini juga akan membantu Anda menaatinya dan lebih baik mencapai tujuan Anda. "Alih-alih memberi diri Anda satu jam untuk berkelok-kelok di gym, cobalah 15 menit latihan terfokus. Anda akan mulai menemukan diri Anda berolahraga lebih teratur karena Anda telah menghapus semua alasan Anda. Plus, Anda akan merasa kurang stres tentang berolahraga mengetahui Anda akan selesai dalam 15 menit, "kata Lee.

Makan camilan terlalu cepat

Protein bars (yang Lee sebutkan pada dasarnya adalah batangan permen), granola bar, dan biskuit adalah camilan yang dapat Anda lalui terlalu cepat. "Masalahnya adalah, " Lee menjelaskan, "camilan ini padat kalori, dan Anda akan terlalu cepat makan terlalu banyak.

Sebagai gantinya, pilih camilan yang membutuhkan sedikit lebih banyak waktu untuk dilalui. "Pistachio dan kenari di cangkang, jeruk utuh, daun artichoke, udang rebus — mereka lebih sulit dimakan dan karenanya membatasi konsumsi Anda. Anda akan makan lebih sedikit, sehingga mengonsumsi lebih sedikit kalori."

Membuat Resolusi Tahun Baru

"Karena hanya sebagian kecil orang Amerika yang benar-benar mengikuti dan mencapai tujuan Tahun Baru mereka, saya mohon pasien saya untuk menghindarinya dengan segala cara. Lebih sering daripada tidak, mereka membuat Anda merasa lebih buruk, tidak lebih baik, tentang diri Anda, " komentar Lee .

Daripada pergi untuk tujuan yang sebelumnya tidak tercapai, Lee menyarankan tujuan jangka pendek lebih baik. "Saya penggemar berat membuat resolusi bulan baru. Tujuan bulanan ini harus terkait dengan pengembangan satu kebiasaan sehat yang mudah, seperti berkomitmen untuk berjalan anjing setiap hari selama setidaknya 10 menit, minum segelas penuh air saat bangun tidur, atau hanya berkomitmen untuk memanggil seseorang yang membuat Anda bahagia setiap minggu selama sebulan. "

Sekarang, bacalah tentang empat makanan yang membuat ingatan Anda semakin buruk.