Cara Meningkatkan Keseimbangan Hampir Semalam

Mereka yang sudah memiliki keseimbangan yang baik menganggapnya wajar, tetapi keseimbangan sebenarnya adalah mekanisme yang sangat rumit. Tahukah Anda bahwa vertigo (perasaan mual yang menggemparkan dan menjengkelkan) dapat disebabkan oleh infeksi telinga bagian dalam? Atau bahwa tikus olahraga yang melakukan banyak anak sapi meningkat per hari dapat memiliki keseimbangan yang lebih buruk daripada orang pada usia yang sama yang aktivitas fisik hariannya terdiri dari menggosok gigi sambil berdiri dengan satu kaki? Nah, jika Anda tidak melakukannya, saatnya untuk kursus penyegaran tentang apa yang mempengaruhi keseimbangan Anda, mengapa keseimbangan itu penting, dan bagaimana memperbaikinya.

Fakta yang jarang diketahui: Keseimbangan adalah salah satu metode yang paling diabaikan untuk mempertahankan semangat Anda ke dalam masa dewasa Anda. Tiga kontributor sensorik utama mempengaruhinya: visi Anda, proprioceptors Anda di bagian bawah kaki Anda (mereka mengkomunikasikan informasi posisi ke otak) dan rambut-rambut kecil di kanal semisirkular telinga bagian dalam Anda (mereka menyampaikan informasi gerakan dan gravitasi ke otak) . Dalam istilah awam, matamu, telapak kakimu dan telingamu. Sebelum memulai perjalanan Anda untuk meningkatkan keseimbangan Anda, terapis fisik Marilyn Moffat dan Carole B. Lewis menyarankan untuk menilai di mana Anda hari ini: Berdiri tegak, memakai sepatu datar, sepatu tertutup, dan lipat lengan Anda di dada Anda. Dengan mata tertutup, angkat dan tekuk satu kaki dan tahan selama 45 detik. Ulangi dengan kaki yang lain.

Jika Anda bertahan selama 24 hingga 28 detik, Anda berada dalam rentang 20 hingga 49 tahun. Jika Anda bertahan selama 11 hingga 21 detik, Anda berada di kisaran 50 hingga 59 tahun. Dan jika Anda bertahan kurang dari 10 detik, Anda mencatat usia sekitar 65 tahun. Jika Anda ingin meningkatkan skor Anda, terus gulir.

1. Ambil kelas pilates untuk memperkuat inti Anda.

Keseimbangan harus sama populernya di dunia kebugaran seperti latihan kekuatan, peregangan dan kardio. Sayangnya, bukan itu. Tetapi mendaftar sebanyak mungkin kelas pelatihan inti yang Anda bisa adalah cara yang bagus untuk meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda.

Ahli fisiologi olahraga dan koordinator kebugaran untuk Sistem Medis Universitas Maryland Steven Ehasz memberikan sedikit terang pada pentingnya inti yang kuat: “Inti Anda adalah inti dari semua yang Anda lakukan, dari kegiatan sehari-hari hingga atletik Anda. pengejaran, ”katanya. "Tidak peduli seberapa kuat lengan dan kakimu jika mereka tidak terikat pada sesuatu yang sama kuatnya."

Gunakan bola stabilitas, cobalah geligi tinju Gigi Hadid-disetujui atau buku kelas Pilates panas. Apa pun (bahkan postur yang baik) untuk mendapatkan inti Anda terlibat setiap hari akan meningkatkan kemampuan menyeimbangkan Anda.

2. tantang diri Anda dengan yoga.

Bahkan jika Anda seorang yogi biasa, cobalah mengambil kelas yoga pemula atau lokakarya untuk fokus khusus pada keseimbangan Anda. Penulis Otoritas Organik Krissy Brady mengakui bahwa keseimbangannya "lebih buruk daripada orang mabuk, " tetapi dia menekankan pentingnya menguasai pose yoga "mudah" yang tidak terlalu mudah ini. Kerjakan keselarasan Anda dan fokus pada pernapasan Anda. Setelah kaki, kaki, badan, lengan dan kepala sejajar, ambil pose pohon. (Ini dapat dihitung memiliki latihan berdiri satu kaki Anda untuk hari itu.) Ketika Anda mengangkat lengan ke atas, pastikan untuk mengendurkan bahu Anda.

3. Campurkan rutinitas kebugaran Anda.

Latihan berulang hanya akan meningkatkan keseimbangan Anda begitu banyak. Keseimbangan luar biasa terkait langsung dengan plastisitas korteks motorik Anda, yang berarti seberapa cepat Anda dapat merespons rangsangan baru.

Sebuah penelitian baru-baru ini dilakukan di Jerman, Finlandia dan Denmark, di mana para ilmuwan membandingkan data yang berkaitan dengan plastisitas korteks motorik subyek mereka. Sangat pas, atlet-atlet yang tangguh seperti pelari dan pemain ski lintas alam terbukti memiliki elastisitas yang sama dengan non-atlet, sementara para penari terlatih, pesenam dan skater terlatih memiliki plastisitas yang jauh lebih tinggi. Pelatihan berulang untuk atlet ketahanan sering menyebabkan otak untuk pergi autopilot, sementara sifat tak terduga dari pelatihan untuk penari, pesenam dan skater menyebabkan neuron mereka menjadi prima untuk bertindak.

Moral dari cerita ini? Lakukan hal yang tidak terduga. Pergi untuk jalan setapak di luar, mainkan permainan menangkap bendera atau tantang teman ke pertandingan tenis. Apa pun untuk membuat Anda bergerak dengan cara baru akan membantu meningkatkan keseimbangan Anda.

4. gabungkan latihan-latihan mini ke dalam hari kerja Anda.

Menurut Harvard Health Publications, beberapa obat yang biasa diresepkan, seperti obat anti-kecemasan, antidepresan, alat bantu tidur dan penghilang rasa sakit, dapat merusak keseimbangan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat-obatan yang Anda konsumsi bernilai efek samping jangka panjang yang potensial.

Berhenti diam. Jangan salahkan hari kerja 10-plus-jam. Ada latihan yang cepat, mudah dan hanya sedikit memalukan yang dapat Anda lakukan saat berada di meja Anda. Cobalah duduk dengan kaki Anda rata di tanah dan lengan Anda tegak lurus, sejajar dengan paha Anda. Berdiri dan duduk 10 kali. Untuk tantangan tambahan, coba lakukan ini dengan mata tertutup. Memutuskan hari dengan tantangan keseimbangan kecil tidak hanya membuat Anda waras setelah berjam-jam di depan komputer tetapi juga menjaga keseimbangan Anda dan membuat Anda tetap muda.

Apakah Anda telah mengikuti latihan keseimbangan sepanjang waktu ini? Bagikan gerakan favorit Anda bersama kami di bawah ini.

Cerita ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.