5 Cara Berpikir Ilmiah untuk Meningkatkan Motivasi Anda Minggu Ini

Salah satu bagian tersulit menuju tujuan Anda baru saja dimulai. Mengambil langkah pertama — baik itu proyek atau rejimen olahraga baru — dapat menjadi sesuatu yang membingungkan. Semakin besar tugasnya, semakin besar perasaan Anda ketika Anda mencoba memulai. Penelitian yang disoroti dalam Psychology Today menunjukkan bahwa membuat diri Anda sendiri dalam keadaan mengalir terlebih dahulu — dengan menangani tugas yang tidak terlalu menuntut, lebih mudah untuk menyelesaikan tugas — akan memungkinkan Anda masuk ke dalam alur dan membangun kepercayaan diri untuk mengambil proyek yang lebih besar.

Setel Tenggat Waktu

Semakin dekat tenggat waktu, semakin banyak tekanan yang kita rasakan untuk menyelesaikan tugas. Tidak peduli berapa banyak waktu yang diberikan untuk menyelesaikan atau mencapai sesuatu, banyak yang cenderung menunda sampai jam 11. Untuk tetap di atas tugas sehingga Anda tidak kehilangan tenggat waktu atau menarik semua nighters di menit terakhir, analisis studi yang diterbitkan di Psychological Science menyarankan untuk menetapkan tenggat waktu Anda dalam beberapa hari daripada minggu atau bulan. Mengamati waktu berhari-hari membantu pikiran Anda untuk memproses berapa banyak matahari terbit dan terbenam yang Anda miliki untuk melaksanakan tugas. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang memisahkan diri masa depan mereka dari diri mereka saat ini, mendelegasikan tugas masa depan ke masa depan mereka sendiri, bahkan ketika tugas-tugas tersebut membutuhkan tindakan yang ada. Jadi apakah itu laporan di tempat kerja karena dalam dua minggu atau keinginan Anda untuk mencapai tujuan kebugaran pada bulan depan, tetapkan tenggat waktu dalam beberapa hari untuk mengelabui diri Anda saat ini untuk merasakan kebutuhan untuk mengatasinya sekarang.

Tetap positif

Memiliki sikap yang benar dapat sangat mempengaruhi tingkat motivasi Anda. Tetap positif membantu peluang Anda untuk tetap produktif dan mengatasi penundaan. Dalam sebuah penelitian yang didiskusikan dalam Temptation Daniel Akst : Menemukan Kontrol Diri di Usia Kelebihan, "Penundaan yang paling banyak terjadi di antara siswa-siswa mood buruk yang percaya bahwa suasana hati mereka dapat diubah dan siapa yang memiliki akses ke gangguan yang menyenangkan." Tak perlu dikatakan bahwa strategi picik ini untuk meningkatkan suasana hati seseorang benar-benar mengarah ke peningkatan stres dan alasan untuk menjadi tidak senang ketika tenggat waktu yang dilewatkan dan tujuan yang tersisa tidak tercapai. Mereka yang mengadopsi sikap positif dan tidak membiarkan diri mereka menyerah pada penundaan sebagai bentuk bantuan suasana hati akan menemukan motivasi yang meningkat untuk menyelesaikan sesuatu dan memetik hasil.

Pantau Kemajuan Anda

Kemajuan adalah pengaruh motivasi yang paling kuat, menurut Teresa Amabile, Profesor Administrasi Bisnis Edsel Bryant Ford dan Direktur Riset di Harvard Business School, dalam bukunya Prinsip Kemajuan: Menggunakan Kecil Menang untuk Menyalakan Sukacita, Keterlibatan, dan Kreativitas di Tempat Kerja . Gunakan kemajuan Anda sebagai umpan balik positif untuk menghasut motivasi. Jika Anda menciptakan sasaran karier, tetapkan tonggak pencapaian yang Anda rencanakan untuk meraih dan merayakannya saat Anda melakukannya. Jika Anda menggunakan rejimen kebugaran yang baru, pelacak kebugaran dapat membantu memberikan penilaian instan atas kemajuan Anda, mendorong Anda untuk tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda berikutnya.

Keep It Secret

Meskipun mungkin tampak seperti berbagi tujuan atau resolusi Anda dengan orang lain akan membantu memberikan pertanggungjawaban dan memberi tekanan pada Anda untuk tetap berpegang pada mereka, penelitian dari New York University benar-benar mengungkapkan bahwa berbagi memiliki efek sebaliknya. Cukup verbalisasi niat kita kepada teman dan keluarga memberi kita perasaan pencapaian yang prematur, dan ketika mereka menunjukkan perbaikan kecil kita cenderung tidak melihat tujuan kita sampai akhir. Jadi apa pun rencana besar yang telah Anda tetapkan untuk Tahun Baru, jaga motivasi Anda tetap tinggi dengan menjaga tujuan Anda untuk diri sendiri. Kemudian, setelah Anda mencapai apa yang ingin Anda capai, hadiahi diri Anda dengan membagikannya dengan orang-orang yang Anda cintai.

Masih berjuang dengan menyingkirkan kelebihan berat badan itu? Inilah cara menghilangkan lemak perut dalam sembilan langkah sederhana.