5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Sebelum Latihan untuk Memaksimalkan Hasil

Latihan: Apakah Anda menyukainya atau membencinya, kita semua dapat setuju bahwa jika Anda akan melakukannya, itu harus bermanfaat dan seefektif mungkin. Tidak masalah jika Anda bekerja untuk stabilitas mental dan endorfin positif yang dapat diberikan, atau jika Anda mencoba untuk menyingkirkan beberapa pound ekstra - kita semua ingin merasa bahwa waktu yang dihabiskan di gym benar-benar bermanfaat .

Ketika tiba waktunya untuk memulai bisnis, sebagian besar dari kita tidak tahu harus mulai dari mana untuk memaksimalkan latihan kita. Haruskah saya minum atau makan sebelumnya? Bagaimana dengan peregangan? Atau mungkin saya harus mengkonsumsi suplemen? Pertanyaan-pertanyaan itu tampaknya tak ada habisnya, dan ketika menyangkut kesehatan kita, kita tidak suka dipusingkan. Kami memutuskan untuk mengumpulkan semua kiat dari pakar kebugaran dan studi ilmiah favorit kami untuk mendapatkan hal-hal mendasar.

Teruslah membaca untuk mengetahui lima hal yang harus Anda lakukan untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Rencanakan ke depan

Ketika datang untuk memaksimalkan latihan Anda, semuanya dimulai dengan memutuskan kapan harus memulai. Kebanyakan ahli setuju bahwa latihan pagi cenderung paling efektif. Dempsey Marks, ahli kebugaran, instruktur yoga dan co-creator PreGame Fit, adalah pendukung besar latihan pagi untuk berbagai alasan. "Mulailah hari Anda dengan semua jenis olahraga untuk mendapatkan metabolisme Anda pergi, " dia menjelaskan. "Anda memaksimalkan manfaat dari latihan Anda karena Anda akan membakar kalori sepanjang hari. Hanya 15 menit latihan pagi akan membuat perbedaan."

Tetapi bagaimana jika jadwal Anda tidak memungkinkan untuk latihan pagi hari? Atau, jujur ​​saja, mungkin Anda bukan orang pagi. Kabar baiknya adalah bahwa, di atas segalanya, konsistensi dalam jadwal latihan Anda adalah komponen terpenting untuk memaksimalkan efek olahraga Anda. Menurut The Journal of Strength and Conditioning Research, tubuh Anda menyesuaikan dengan jadwal Anda dan dapat belajar kapan harus paling efisien. Jadi terlepas dari apakah Anda berolahraga pada pukul 7 pagi atau 7 malam, selama Anda mengikuti jadwal, Anda akan memperoleh manfaat maksimal.

meregang

Kami tahu — peregangan sebelum latihan sepertinya merupakan trik yang jelas untuk memiliki perjalanan yang efektif ke gym. Tetapi Anda akan terkejut melihat betapa banyak orang yang terburu-buru melalui langkah penting ini atau bahkan mengabaikannya sama sekali. "Peregangan akan memanaskan otot dan melindungi Anda dari sakit pasca-latihan, " jelas Ilana Kugel, direktur kreatif Koral Activewear. Melewatkan langkah ini bisa menjadi faktor make-atau-break dari seluruh rutinitas latihan Anda.

Pemanasan dengan peregangan sangat penting saat kita bertambah tua, kata Kugel. "Pasca 30, gravitasi bukan temanmu, jadi penting untuk mulai menggabungkan kebugaran secara teratur sejak dini." Dan berolahraga tanpa mempersiapkan tubuh dapat menyebabkan luka dan rasa sakit, yang tidak menyenangkan bagi siapa pun. Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melindungi diri Anda dan memiliki latihan yang paling aman (dan paling menyenangkan) yang Anda bisa.

gunakan roller busa

Rol busa adalah tren kebugaran yang meningkat yang banyak dibicarakan para selebriti dan pelatih. Tidak hanya roller busa digunakan secara terapi untuk menghilangkan stres, tetapi juga alat yang kuat dan sederhana yang sangat bermanfaat bagi tubuh, karena dapat meningkatkan sirkulasi, merangsang sistem limfatik untuk membantu membasmi racun dan membuat otot terlihat dan terasa lebih lezat. dan lebih muda.

Spesialis struktural integratif dan ahli penyelarasan penduduk di Goop Lauren Roxburgh menyarankan menggunakan alat pra-latihan untuk hasil terbaik. "Saya selalu ditanya kapan waktu terbaik untuk berguling. Sebaiknya Anda melakukan sebelum latihan sehingga Anda dapat membangunkan dan mempersiapkan tubuh untuk bergerak, " jelasnya.

Makan dan Minum dengan Bijak

Ada pendapat yang saling bertentangan tentang apakah Anda harus makan dan minum sebelum berolahraga, tetapi penelitian terbaru menemukan bahwa jika makanan dipilih dengan bijak, Anda bisa mendapatkan manfaat dari hasil yang lebih baik dalam latihan Anda. Dalam hal hidrasi, American College of Sports Medicine merekomendasikan minum dua hingga tiga cangkir air beberapa jam sebelum Anda berencana untuk berolahraga untuk memaksimalkan tingkat hidrasi selama latihan. Katie Mack, seorang pelatih pribadi di Peak Performance di NYC, mengatakan bahwa Anda mungkin juga memilih untuk minum secangkir kopi sebelum latihan juga: "Kafein dalam kopi Anda akan membantu menstimulasi sistem saraf Anda untuk meningkatkan kinerja."

Karbohidrat dan protein tanpa lemak adalah pilihan terbaik ketika datang ke makanan pra-latihan. Mack merekomendasikan makan makanan rendah lemak di jam sebelum latihan Anda. Beberapa pilihan favoritnya adalah ayam, ikan, atau yoghurt Yunani, ditambah dengan karbohidrat seperti ubi jalar, nasi, atau kacang-kacangan. Menurut penelitian ilmiah, karbohidrat tersebut memainkan peran utama dalam daya tahan Anda— "pemuatan-karbohidrat" tepat sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan kinerja secara signifikan. Jika Anda benar-benar berinvestasi, Mack menyarankan untuk menambahkan minyak kelapa untuk dosis MCT (trigliserida rantai menengah) untuk energi cepat.

coba suplemen

Jika Anda tidak terlalu berpengalaman dalam rutinitas kebugaran Anda, pikiran menambahkan suplemen mungkin sedikit menakutkan. Tidak perlu takut: Penelitian terbaru menemukan bahwa mengonsumsi suplemen pra-olahraga adalah metode yang aman dan efektif untuk meningkatkan energi sebelum Anda berolahraga. Suplemen biasanya mengandung kafein, yang merupakan bahan utama yang bertanggung jawab untuk manfaat yang Anda rasakan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sementara suplemen dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi selama latihan, para peneliti belum menemukan bahwa mereka menghasilkan efek substansial pada komposisi tubuh. Jadi, cobalah suplemen jika Anda menemukan diri Anda membungkuk di tengah-tengah rutinitas Anda, karena dapat membantu keseluruhan pola pikir Anda, tetapi jangan berharap tubuh Anda berubah dalam semalam. Dan pastikan untuk menanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan bahwa menambahkan suplemen adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Berikutnya! Cara menghilangkan lemak perut dalam sembilan langkah sederhana.