6 Cara Bergerak Sains untuk Jatuh (dan Tetap) Tertidur

Bagi sebagian dari kita, tertidur hanya setengah dari peperangan — bangun sepanjang malam tidak kurang dari perjuangan, terutama ketika Anda mencoba mengatasi rasa lelah yang melelahkan pada hari berikutnya. Tapi karena para ilmuwan hanya menganggap tidur yang layak lebih penting sepanjang waktu, orang miskin harus tidak pernah diabaikan. Anda tidak perlu menghubungkannya dengan genetika — dengan insomnia, bisa jadi ada banyak faktor yang berperan. Seperti, katakanlah, piyama flanel coziest Anda. Atau kecintaan Anda pada filter rusa Snapchat.

Malam istirahat yang berkualitas hanya dapat terjadi ketika tubuh Anda mengayuh melalui fase tidurnya dengan benar dan efisien, jadi penting untuk memastikan bahwa Anda menciptakan kondisi ideal untuk itu terjadi. Ada sains untuk itu — jadi di bawah ini, temukan beberapa tweak gaya hidup yang didukung oleh penelitian yang akan memastikan tidur malam Anda yang terburuk.

1. Hindari kafein setelah jam 12 malam

Penelitian menunjukkan bahwa minum kopi bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Jika Anda membutuhkan dorongan sore, cobalah teh hijau atau Sun Potion Mucuna Pruriens ($ 37), ini adalah suplemen herbal yang kita sukai untuk energi dan fokus instan.

2. Berolahraga secara teratur — tetapi tidak di malam hari.

Menurut penelitian, berolahraga setidaknya 150 menit seminggu (yang benar-benar bisa dilakukan, dengan cara) dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65%. Yang sedang dikatakan, ada juga studi yang menunjukkan bahwa berolahraga tepat sebelum tidur dapat membuatnya lebih sulit bagi sebagian orang untuk tertidur.

3. Kurangi konsumsi alkohol 1 hingga 2 jam sebelum tidur.

Bahkan jika Anda bersumpah bahwa segelas anggur membuat Anda mengantuk, itu dapat benar-benar kacau dengan mata tertutup Anda di malam hari. Studi menunjukkan bahwa minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur mengurangi tidur REM, tahap tidur mimpi yang juga dianggap sangat memulihkan. Idealnya, kita menggilir tidur REM beberapa kali sepanjang malam — dan mengotak-atiknya dapat menyebabkan iritabilitas, konsentrasi yang buruk, dan kelelahan umum.

4. Tidurlah dengan kaki Anda di luar selimut.

Aneh tapi nyata: Karena tubuh Anda mendingin secara alami ketika Anda tidur, Anda akan tidur paling baik di temps di sisi bawah ringan (kebanyakan ahli mengatakan itu sekitar 65 derajat). Dan percaya atau tidak, telapak kaki Anda secara biologis dirancang untuk menghilangkan panas tubuh — itulah sebabnya meninggalkan salah satu atau keduanya di luar selimut Anda akan membuat Anda tidak terlalu panas.

5. Matikan perangkat elektronik Anda 2 jam sebelum tidur.

Anda pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi penelitiannya tidak berbohong: Tidak hanya cahaya biru dari iPhone Anda dapat mengganggu kemampuan Anda untuk jatuh (dan tetap) tertidur, tetapi hanya memikirkan memilikinya dalam jangkauan lengan ( Harus memeriksa Snapchat ! Maksud saya, email kerja! ) Juga bisa memicu kecemasan. Mintalah kepada editor kami yang akhirnya menjadikannya kamar tidur sebagai zona bebas elektronik — permainan-changer.

6. Ambil magnesium.

Ini pada dasarnya adalah obat tidur alami. Studi menunjukkan bahwa mengambil mineral ini sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan lebih lama, dan bahkan menetralkan kadar kortisol yang tinggi, hormon stres tubuh Anda.

Selanjutnya, pelajari bagaimana seorang editor melatih dirinya untuk bangun tanpa alarm.