8 Kebiasaan Makan Mengerikan yang Harus Anda Hentikan Sekarang

Seiring waktu, makanan menjadi semakin berkurang tentang pengisian tubuh Anda dan lebih banyak lagi tentang kenyamanan. Salahkan teknologi (nenek moyang kita tentu tidak mengejar Twitter saat makan malam) atau perusahaan makanan ringan (untuk membuatkan camilan yang sangat adiktif), atau apa pun yang Anda pikirkan, tetapi kebenarannya tetap sama: Banyak dari kita yang tidak sehat pendekatan untuk waktu makan. Dan bagian terburuknya adalah Anda mungkin bahkan tidak menyadari kebiasaan buruk makan yang Anda salahkan. Tapi kami bisa membantu itu.

Gulir untuk delapan kebiasaan makan terburuk!

Makan Makanan "Diet"

Kita semua bersalah memilih makanan berdasarkan kenyamanan, tetapi makanan apa pun yang mengumumkan rendah kalori, rendah lemak, rendah-apa pun dalam judul harus dihindari. Mengapa? Untuk satu, mereka biasanya tidak memuaskan. Pikirkan tentang itu: Kapan terakhir kali Anda merasa benar-benar kenyang setelah makan malam beku yang dikemas sebelumnya? Anda mungkin akhirnya meraih camilan tak lama kemudian. Kedua, dan mungkin yang lebih penting, tubuh kita membakar sekitar 50 persen lebih banyak kalori yang memetabolisme makanan utuh daripada makanan olahan.

Tidak Mendengarkan Perut Anda

Jika Anda, seperti banyak anak Amerika, tumbuh terus diingatkan tentang "klub piring bersih, " maka Anda mungkin akrab dengan kebiasaan buruk ini. Hanya karena makanan ada di depan Anda, bukan berarti Anda harus menyelesaikan setiap gigitan terakhir. Sayangnya banyak dari kita cenderung mendengarkan isyarat eksternal ("Apakah piringan saya bersih?") Dibandingkan dengan yang internal ("Apakah saya masih lapar?") Ketika makan, bahkan ketika makanan tidak begitu baik. Sebagai gantinya, periksa bersama diri Anda selama makan untuk menilai tingkat rasa lapar Anda. Hentikan diri Anda saat kenyang, bukan karena makanan Anda hilang.

Membuat Daging Sang Bintang

Meskipun tidak ada yang salah dengan daging, menjadikannya fokus pada makanan Anda bukanlah praktik yang baik juga. Daging dipenuhi dengan banyak vitamin dan mineral penting, tetapi juga mengandung lebih banyak kalori dan lemak daripada makanan kaya gizi lainnya seperti sayuran. Cobalah berpikir tentang daging sebagai lauk — sebagai makanan apa pun, makan dua kali lebih banyak dari yang Anda makan daging.

Makan Langsung dari Kotak

Memperhatikan ukuran porsi adalah salah satu kebiasaan makan sehat yang paling penting. Jika Anda ngemil langsung dari paket, Anda pasti akan makan lebih dari satu porsi. Ketika Anda membagi makanan Anda sebelum Anda mulai makan, Anda jauh lebih sadar akan apa yang Anda konsumsi. Lihatlah ukuran porsi makanan yang dikemas dan makan semua makanan ringan dan makanan Anda dari peralatan makan nyata (dan sebaiknya di meja dapur).

Tidak Menetapkan Silverware Anda di Antara Gigitan

Mengurai terlalu cepat adalah cara yang pasti untuk mengemasi pound. Anda harus memberi otak dan waktu perut Anda untuk mengejar mulut Anda. Dan otak Anda tidak mulai mengenali sinyal bahwa Anda kenyang sampai sekitar 20 menit untuk makan, sehingga Anda dapat melihat bagaimana melahap makanan Anda dalam waktu kurang dari 15 menit dapat menyebabkan makan berlebih. Sebaliknya, praktikkan makan penuh perhatian. Atur garpu Anda setelah setiap gigitan dan menyesap air sebelum Anda mengambilnya lagi. Atau cobalah menghitung kunyahan Anda — 15 hingga 20 untuk setiap gigitan akan memperlambat Anda.

Menjadi Fat-Phobic

Jika Anda masih hidup dalam ketakutan akan lemak, inilah waktunya untuk mengubahnya. Lemak sehat (seperti alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, dan kacang-kacangan) adalah bagian penting dari diet apa pun. Mereka tidak hanya meningkatkan cita rasa hidangan, tetapi mereka menunda pengosongan perut, membuat Anda kenyang lebih lama. Lemak nabati juga meningkatkan hormon penekan nafsu makan dan telah terbukti meningkatkan metabolisme. Jangan takut untuk mengoleskan minyak zaitun ke salad atau camilan Anda dengan porsi kacang walnut.

Makan di Meja Anda

Ini mungkin tidak mengherankan, tetapi makan yang terganggu menyebabkan makan berlebihan. Orang yang melakukan banyak tugas selama waktu makan meremehkan berapa banyak mereka makan dengan 30 hingga 50 persen — mereka juga menilai tingkat kepenuhan mereka kurang dari mereka yang hanya memusatkan perhatian pada makanan mereka saat makan. Dan (tidak mengejutkan di sini) para pemakan multitasking akhirnya mengkonsumsi lebih banyak kalori di kemudian hari.

Menjaga Makanan Sampah di Penglihatan

Mari kita hadapi: Kita, sebagai manusia, lemah — terutama dalam menghadapi makanan tinggi gula, tinggi lemak, yang telah membuktikan kualitas adiktif, tidak seperti kokain dan heroin (yikes!). Dengan demikian, salah satu kebiasaan makan terburuk yang dapat Anda lakukan adalah menguji kemampuan Anda untuk menolak godaan. Dalam sebuah penelitian, pekerja kantor dengan permen dengan piring bersih di meja mereka makan 71 persen lebih banyak barang-barang manis dibandingkan dengan kelompok yang memiliki permen dalam piring buram. Itu tidak mengatakan Anda harus membersihkan hidup Anda dari apa pun yang manis, tetapi ingatlah bahwa "tidak terlihat, tidak terpikirkan". Simpan makanan sehat di depan dan di tengah kulkas Anda dan simpan kue-kue di bagian belakang pantry Anda — poin bonus jika Anda menyimpannya di canister non-descript.

Kebiasaan makan buruk mana yang Anda salah? Beritahu kami di bawah ini!