Cara Menggunakan Trigger Point Therapy untuk Menghilangkan Simpul Otot

Simpul otot mungkin tampak seperti bukan masalah besar, sampai Anda merasakan nyeri khas mereka dan lonjakan nyeri yang terkonsentrasi. Kebebasan bergerak Anda terhambat, dan tuntutan kehidupan sehari-hari hanya membuat angin semakin kencang. Tentu, Anda dapat menggunakan Advil untuk sementara membantu gejalanya, tetapi ada solusi jangka panjang yang lebih baik (belum lagi alami). Temui terapi trigger point ; ini adalah teknik pijat khusus yang menargetkan simpul otot yang lembut - yang disebut trigger points - untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan.

Ambillah dari Helen Lim, terapis pijat, dan manajer Now Massage di Studio City. “ Terapi titik pemicu adalah sistem titik-titik yang berbeda di dalam tubuh yang terapis terisolir dan menerapkan tekanan untuk meredakan rasa sakit yang mungkin terletak di area lain tubuh — yang disebut nyeri yang dirujuk.” Rebecca Millhouse, terapi pijat neuromuskular instruktur dengan National Holistic Institute di Los Angeles, setuju. "Ketika dilakukan oleh seseorang seperti terapis neuromuskular, tekanan yang diciptakan oleh jari-jari atau bahkan siku dengan lembut dan hati-hati diterapkan pada daerah otot berkontraksi menyakitkan sampai rasa sakit berkurang dan titik pemicu diselesaikan."

Terus membaca untuk mempelajari cara kerja terapi titik pemicu!

Hal pertama yang pertama: Terapi titik pemicu dapat digunakan hampir di mana-mana di tubuh. " Banyak orang menerima terapi titik pemicu pada kelompok otot yang lebih besar seperti glutes, paha belakang, paha depan, trapezius, dan banyak lagi, " kata Millhouse. "Tapi karena titik pemicu mengirim rasa sakit ke area yang sulit ditentukan oleh orang yang mengalaminya, terkadang terapi diperlukan di tempat-tempat yang mungkin tidak Anda harapkan." Pikirkan tempat-tempat seperti mulut Anda (untuk memerangi TMJ), leher Anda (untuk membantu toraks saluran keluar dan sindrom terowongan karpal), dan bahkan lantai panggul Anda. “Titik pemicu ditemukan di seluruh tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakannya pada area tubuh mana pun, ”kata Lim, meskipun sebagian besar kliennya mengalaminya di leher dan bahu.

Semuanya dimulai dengan saraf yang ditempatkan di atas serat otot. "Area itu disebut pelat ujung motor, atau sambungan neuromuskular, " katanya. “ Pada pelat ujung motor, sinyal kimia dikirim dari sistem saraf yang memberitahu otot untuk berkontraksi. Jika ada ketidakseimbangan di daerah tersebut (sering disebabkan oleh cedera yang mengganggu otot atau berulang-ulang berulang), maka titik pemicu dapat terbentuk . Sejauh menyangkut terapi, tekanan berkelanjutan yang diterapkan oleh terapis pijat mengganggu sinyal saraf dan menyebabkan otot melepaskan. "Ini juga akan" mendorong sirkulasi darah dan oksigen dan melepaskan asam laktat dari otot itu, "kata Lim.

Penting untuk dicatat bahwa kebanyakan orang mencari terapi titik pemicu ketika mereka mengalami titik pemicu aktif, daripada memicu poin laten. Menurut Michelle Macomber, CMTPT dan LMT, seorang ahli terapi trigger point myofascial yang berbasis di Maryland, perbedaan antara keduanya terletak pada usia panjang dan kesakitan mereka. “Titik pemicu aktif menghasilkan rasa sakit yang tak henti-hentinya dan melemahkan, yang memotivasi orang untuk mencari bantuan. Rasanya sakit ketika ditekan dengan jari, menyebabkan rasa sakit di sekitarnya serta nyeri yang ditimbulkan ke area lain. Itu menyebabkan otot di mana letaknya lemah dan memiliki fleksibilitas terbatas. ”

Secara kontras, titik-titik pemicu laten tidak begitu menyakitkan, meskipun mereka dapat tetap berada di dalam otot selama bertahun-tahun pada suatu waktu. " Kecuali Anda menekan titik pemicu ini dan merasakan kelembutan, Anda mungkin tidak akan tahu bahwa mereka ada di sana, " tulis Macomber. “ Kebanyakan orang memiliki setidaknya beberapa. Titik pemicu laten dapat bertahan selama bertahun-tahun setelah pemulihan yang jelas dari cedera, dan sementara mereka umumnya tidak menyebabkan rasa sakit kecuali dikompresi, mereka menyebabkan gerakan terbatas, pola gerakan otot terdistorsi, dan kekakuan dan kelemahan otot yang terkena. ”

Karena ini, terapi titik pemicu selalu membantu, bahkan bagi mereka yang tidak berpikir mereka membutuhkannya karena kurangnya rasa sakit yang terkonsentrasi. “Jika Anda pernah terlempar ke belakang atau terbangun dengan leher kaku yang menyakitkan, tidak dapat memutar kepala Anda, kemungkinan besar Anda mungkin memiliki beberapa titik pemicu yang menjadi aktif dan kemudian kembali ke keadaan laten setelah beberapa hari membuatnya mudah, ”tambah Millhouse. “Titik pemicu biasanya adalah hal terakhir yang diderita orang yang menderita sakit kronis . ”

Hannah Johnson, ahli terapi olahraga dan terapi pijat, sering menggunakan terapi titik pemicu, karena "itu adalah cara yang efektif untuk mengurangi rasa sakit dan ketegangan dengan sangat cepat untuk klien." Teknik yang sebenarnya melibatkan "menahan tekanan (menggunakan ibu jari / jari / siku ) setidaknya 30 detik pada titik ketegangan atau di mana klien merasakan sakit. Sementara mempertahankan tekanan ini, secara bertahap rasa sakit mulai berkurang. Pada awalnya, klien mungkin merasakan rasa sakit yang tajam, tetapi dalam 30 detik, rasa sakit itu dapat berkurang secara dramatis atau hilang sama sekali. ” Meskipun mungkin menyakitkan pada awalnya, Millhouse mengatakan bahwa seharusnya tidak terlalu kuat. "Seorang terapis yang terlatih baik harus bekerja dengan baik di bawah toleransi rasa sakit maksimum klien mereka untuk memegang titik sampai rasa sakit berkurang dan titik pemicu diselesaikan, " katanya.

Karena hanya terapis terlatih yang tahu berapa banyak tekanan untuk diterapkan, dia memperingatkan agar tidak mencoba terapi titik pemicu DIY. "Secara umum, saya tidak merekomendasikan bahwa klien saya menggunakan alat untuk bekerja pada poin pemicu mereka sendiri karena dapat 'menyakiti begitu baik' sehingga mereka terlalu banyak bekerja pada otot dan menyebabkan kerusakan lebih lanjut." Namun, jika Anda mati saat mencobanya keluar sendiri, Johnson mengatakan harus menyadari lamanya waktu dan jumlah tekanan yang Anda lamar. “Untuk area yang sulit dijangkau di punggung Anda, misalnya, gunakan bola tenis atau lacrosse untuk menerapkan tekanan dengan berdiri di antara Anda dan dinding. Goyang perlahan untuk menemukan area ketegangan dan bersandar dengan lembut membiarkan bola melakukan pekerjaan. Lepaskan ketika Anda merasakan sakit mereda. Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam seperti yang Anda lakukan, dan jangan memegang titik tertentu selama lebih dari 90 detik, ”katanya.

"Titik pemicu biasanya adalah hal terakhir yang diderita orang yang menderita sakit kronis."

Macomber mengatakan bahwa kebanyakan rasa sakit yang dicari orang untuk berkurang sebenarnya dapat diringankan secara langsung melalui terapi trigger-point. “ Diperkirakan sebanyak 85% rasa sakit yang orang-orang cari pertolongan medis adalah myofascial (otot dan jaringan ikat) pada awalnya . Seorang terapis trigger point myofascial tahu bahwa pengobatan yang efektif yang berlangsung tidak hanya terdiri dari menemukan dan mengobati dengan tepat poin pemicu yang signifikan tetapi juga harus mengatasi faktor-faktor abadi (hal-hal yang membuat orang menjadi lebih baik) dan menawarkan program gerakan rehabilitasi. kata-kata, jika Anda ingin merasa lebih baik dan mendapatkan otot-otot Anda berfungsi secara optimal, Anda mungkin harus men-tweak beberapa pilihan gaya hidup. “Saya dapat memberi Anda perawatan terbaik di dunia, dan Anda dapat berjalan keluar dari sini merasa seperti satu juta dolar, tetapi itu tidak membantu jika kita tidak membicarakan tentang posisi gila yang Anda tiduri atau 27 cangkir kopi Anda memiliki setiap hari — rasa sakit hanya akan kembali jika kita tidak memikirkan hal itu, ”kata Macomber.

Semua ahli kami setuju bahwa peregangan secara teratur adalah kunci untuk mencegah titik pemicu ini. Pastikan untuk menjaga bentuk yang baik. “Kadang-kadang peregangan yang sudah dilakukan pasien saya hanya membutuhkan sedikit penyesuaian untuk membuatnya efektif sehingga akhirnya rasa sakit lenyap, ” kata Macomber. Seperti biasa, makan dengan baik, olahraga, dan jaga postur tubuh yang baik. Semua hal ini berkontribusi pada otot yang lebih sehat dan Anda yang lebih bebas rasa sakit. Tetapi jika sudah terlambat untuk pencegahan dan Anda saat ini mengalami nyeri otot, Lim menyarankan untuk menerapkan “produk berbasis arnica seperti Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)” dari Naturopathica atau berendam dalam bak mandi dengan Naturopathica's Sweet Birch Bath Flakes ($ 36). Yang terakhir ini memadukan birch manis dengan magnesium untuk meredakan nyeri otot dan sendi kaku.

Apakah Anda akan mencoba terapi titik pemicu? Beri tahu kami di komentar di bawah ini! Sementara itu, lihat peregangan yang harus Anda lakukan jika Anda duduk di meja sepanjang hari.