Pelatih Jennifer Lawrence Baru Membagi 7 Tips untuk Metabolisme yang Lebih Cepat

Pertama, mari kita jujur. Meskipun ini adalah musim untuk semua pembicaraan tentang bikini / penurunan berat badan / pembakaran lemak, dan ya, kami baru saja akan mengungkapkan tips utama pelatih untuk mempercepat metabolisme Anda, kami tidak ingin membuatnya tampak seperti kehilangan berat badan atau lemak yang membakar adalah faktor buat-atau-putus ketika datang untuk memiliki musim panas yang luar biasa atau meningkatkan kepercayaan diri tubuh Anda. Karena tidak, dan kami juga benar-benar menjadi ide untuk menyebarkan semua cinta tubuh bulan ini.

Itu dikatakan, apakah harus sangat hitam-putih? Untuk merasa percaya diri dan bahagia, apakah kita secara otomatis seharusnya mengabaikan setiap tip kesehatan atau "diet" yang kita lihat untuk melindungi diri kita sendiri? Membakar lemak sama sekali tidak identik dengan mencapai kesehatan dan kepercayaan diri musim panas ini, tetapi jujur ​​saja, kita juga tidak menentang untuk mendengarkan para ahli terkemuka dalam kebijaksanaan berbagi industri tentang suatu topik yang telah membuat banyak dari kita bingung dan frustrasi pada satu titik atau yang lain.

Jadi, inilah strategi kami. Kami dengan senang hati akan mendengarkan, berbagi, dan mendiskusikan kiat dan pengetahuan mereka. Kemudian, setelah fakta itu, kita dapat memutuskan apakah kiat dan sasaran tersebut selaras dengan apa yang kita bayangkan untuk ruang fisik dan mental kita musim panas ini. Selain itu, kita masing-masing dapat memutuskan apakah perubahan gaya hidup yang mereka sarankan sama dengan sesuatu yang akan sehat bagi kita dalam jangka panjang.

Jadi, ketika kami mendengar David Kingsbury (ahem, pelatih selebriti untuk Jennifer Lawrence, Jessica Chastain, dan pemeran Wolverine ) menawarkan kiat terbaik dan paling sukses untuk metabolisme yang lebih cepat, membakar lemak, kami tertarik. Dikenal dan dicintai oleh selebriti karena hasilnya yang super cepat (tanpa diet ketat), ia berbagi dengan Healthista tujuh langkah terbaiknya untuk mendaki jalan menuju metabolisme tingkat insinerator dengan kerusakan periferal minimal (alias kesengsaraan). Terus gulir untuk melihat sekilas ke metode selebriti yang disetujui.

1. Tingkatkan Asupan Protein Anda

Coba tingkatkan asupan protein Anda sehingga kira-kira 40% dari kalori Anda per makanan berasal dari sumber-sumber padat lemak seperti ayam, salmon asap, tempe, dan kacang-kacangan.

"Protein sangat penting untuk pemeliharaan otot selama rencana kehilangan lemak dan menjaga tingkat yang tinggi akan memastikan Anda tetap memegang semua otot yang susah didapatkan saat Anda kehilangan lemak tubuh, " Kingsbury menjelaskan kepada Healthista.

2. Coba Pelatihan Sirkuit Dua Kali Per Minggu

Untuk latihan full-body yang keras dan efisien, pelatihan sirkuit adalah metode go-to Kingsbury untuk meningkatkan pembakaran lemak.

"Periode istirahat dijaga sangat singkat dalam pelatihan sirkuit, latihan-latihan ini menempatkan permintaan tinggi pada tubuh Anda, menguras toko energi Anda dan meningkatkan pembakaran lemak setelah sesi, " katanya. Dia merekomendasikan memulai dengan latihan multitasking seperti squat, push-up, dan lunges.

3. Jadilah Strategis Dengan Karbohidrat

Sekarang kita tahu benar-benar memotong kelompok makanan apa pun adalah nutrisi yang tidak-tidak dan tubuh jarang baik. Faktanya, karbohidrat yang sehat dan kompleks sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi pada puncaknya dan memetik hasil terbaik, pembakar lemak ketika mereka memecah untuk menghasilkan glukosa.

"Glukosa ini bergerak di sekitar tubuh untuk menciptakan bahan bakar untuk otot, otak, dan fungsi biologis penting lainnya, " Kingsbury menjelaskan. Yang sedang berkata, ia juga mengatakan kepada Healthista menjaga setiap rasio makan untuk sekitar 20% karbohidrat dapat membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak.

4. Lakukan Satu LISS Session selama 60 Menit Per Minggu

Temui latihan intensitas-rendah dengan intensitas rendah. Tidak seperti HIIT yang biasanya memiliki blok latihan pemompaan jantung yang cepat dan ganas, LISS biasanya dilakukan selama lebih dari satu jam per sesi dan melibatkan bentuk latihan yang meningkatkan detak jantung, tetapi tidak setinggi level (berpikir berjalan di treadmill atau sesi Spin lambat-tapi-stabil).

Menurut Kingsbury, LISS sangat bagus untuk membakar lemak karena "itu bekerja dengan meningkatkan detak jantung Anda ke zona lemak-kerugian yang ditargetkan dan menyimpannya di sana." Lakukan seperti yang disarankan dan usahakan untuk mempertahankan detak jantung Anda pada 60% hingga 65% dari denyut jantung maksimum Anda selama satu jam latihan.

4. Evaluasi Ulang Konsumsi Alkohol Anda

Baiklah, kita mengerti. Ini bukan saran yang ingin Anda dengar tepat sebelum kita menyelam lebih dulu ke musim panas. Namun menurut Kingsbury, mengurangi alkohol (atau memotongnya dari diet Anda hampir sepenuhnya) kemungkinan akan membuat keajaiban bagi metabolisme Anda. (Margarita yang ekstra kuat dan asin tidak membuat metabolisme yang cepat dan sehat, rupanya.)

Alasan Kingsbury: "Alkohol menyuplai hampir dua kali lebih banyak kalori dibandingkan jumlah protein dan karbohidrat yang setara. Plus, itu adalah iritasi pada lapisan perut Anda, secara bertahap melemahkan hati dan ginjal. Karena lapisan melemah, makanan yang Anda makan adalah dicerna kurang efisien. "

Oh dan seolah-olah itu tidak cukup, dia menyimpulkan dengan mengatakan alkohol juga dapat menurunkan kadar testosteron, yang dapat memiliki dampak langsung pada kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan membangun massa otot. Eek.

6. Jadikan Piring Anda 40% Lemak

Menurut Kingsbury, lemak telah mendapatkan reputasi buruk di masa lalu karena memiliki jumlah kalori per gram tertinggi dibandingkan dengan makronutrien lain seperti karbohidrat dan protein. Yang sedang berkata, ia mengatakan kepada Healthista, lemak sangat penting untuk menyediakan tubuh kita dengan energi yang mereka butuhkan agar berfungsi dengan baik. Plus, itu sangat mengenyangkan sehingga Anda akan tetap kenyang lebih lama dan kemungkinan akan merasa lebih tenang di sekitar makanan secara umum.

"Lemak sebenarnya adalah salah satu senjata rahasia untuk kehilangan lemak yang efektif karena memberikan energi dengan dampak terendah pada gula darah Anda dan tingkat insulin, " Kingsbury menegaskan.

7. Curb Itu Sweet Tooth

Persiapkan diri Anda karena bergantung pada kerasnya gigi manis Anda, kami membawa berita muram. Menurut Kingsbury, terlalu banyak gula adalah alasan nomor satu mengapa sebagian besar upaya kehilangan lemak gagal — terutama ketika Anda mempertimbangkan kita bahkan tidak menyadari seberapa banyak kita mungkin atau tidak akan mengonsumsi.

"Otak kita tidak mendaftarkan makanan bergula, berlemak, dan banyak diproses dengan cara yang sama seperti makanan lain, dan kita tidak mendapatkan sinyal 'aku penuh' yang sama, " Kingsbury menjelaskan. Dan sementara bentuk-bentuk alami gula yang ditemukan di dalam buah mendapatkan lampu hijau (tentu saja, moderasi adalah kunci), itu menambahkan gula yang menjadi masalah Kingsbury. "Makan berlebihan gula tambahan dapat memiliki efek berbahaya pada metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan resistensi insulin, lemak perut, penyakit hati berlemak, dan penyakit jantung."

Pemikiran kita? Tentu saja, itu benar-benar sehat untuk menikmati sesuatu yang manis kadang-kadang, tetapi cobalah mengganti pilihan yang diproses favorit Anda (seperti brownies dari-a-box) dengan sesuatu buatan sendiri sebagai gantinya. Brownies kentang manis, siapapun?

Selanjutnya: enam mitos diet musim panas kita semua harus berhenti percaya (dan apa yang harus dicoba).