Serius, Ini adalah Cara termudah untuk Nada Paha Anda

Saya sudah mengatakannya sebelumnya dan saya akan mengatakannya lagi: Saya benci pergi ke gym. Hanya saja tidak ada DNA saya. Bagi Anda yang mendapatkan tinggi alami dari 60 menit dihabiskan di treadmill, saya salut Anda. Aku berharap aku adalah kamu . Sayangnya, itu bukan saya.

Yang mengatakan, ada cara untuk langsing dan nada dengan mudah tanpa menginjakkan kaki di dalam kelas latihan (terkesiap!). Pelajaran hari ini? Kaki. Saya belajar bagaimana mendapatkan hasil yang nyata dan malas-gadis hanya dalam waktu satu bulan.

Saya berbicara dengan Astrid Swan, seorang pelatih pribadi selebriti yang "berkomitmen untuk membantu orang-orang dari berbagai tingkat kebugaran menjadi yang terbaik, sambil terlihat baik dan merasa hebat." Sarannya untuk kaki yang lebih ramping adalah untuk menciptakan tantangan jongkok Anda sendiri. Ambil satu bulan (setiap bulan akan dilakukan, tetapi mengapa tidak dimulai hari ini?) Dan berjanji untuk mengikuti petunjuk di bawah ini. Dalam 30 hari — atau kurang — Anda akan melihat perbedaan yang pasti.

1. Ambil lima menit dan lakukan jongkok sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.

2. Mulailah dengan 10 jongkok sebelum setiap makan, dan kemudian tambahkan lima lagi keesokan harinya.

3. Sekarang tambahkan lima lagi .

4. Pastikan formulir Anda benar . Swan menyarankan, ”Berat badan Anda seharusnya ada di tumit Anda. Libatkan inti Anda dan remas di bagian atas setiap jongkok. ”Ini membantu jika Anda menggoyangkan jari-jari kaki saat Anda melakukannya — dengan cara itu Anda memastikan dengan setiap rep berat Anda berada di tumit Anda daripada jari-jari kaki Anda.

5. Ingat — hal yang baik tentang latihan ini adalah Anda dapat melakukannya di mana saja. Manfaatkan itu! Lakukan di lantai di samping tempat tidur Anda di pagi hari, di meja Anda selama hari kerja, dan di ruang tamu sebelum makan malam. Anda bahkan dapat melakukannya di tempat teman Anda di jalan keluar untuk minum atau di dapur saat Anda memasak. Tantangan ini tidak akan memaksa Anda untuk mengubah rutinitas Anda yang biasa.

6. Sementara Anda menantang diri sendiri untuk menjadikan squat sebagai bagian dari hari Anda, lebih baik untuk mengikuti latihan dengan diet bersih. Saya tahu ini sulit, tetapi pikirkan hasilnya! Swan menyarankan untuk mengkonsumsi protein tanpa lemak (seperti ayam panggang), karbohidrat kompleks (kacang polong, kacang, atau sayuran favorit Anda), dan lemak sehat (alpukat). Anda bahkan dapat membuat ubi jalar, favorit pribadi saya.

7. Itu saja! Kamu sudah selesai! Lewati bulan dan kaki Anda akan terlihat lebih panjang dan lebih ramping dari sebelumnya. Sekarang, manjakan diri Anda dengan sepasang Knockout Hot Shorts dari Victoria's Secret ($ 40) untuk membangun lebih banyak momentum untuk bulan depan.

Untuk saran penurunan berat badan, intip bagaimana saya mengubah tubuh saya hanya dalam waktu tiga bulan .