Makanan untuk Kecemasan Ini adalah Jenis Makanan Stres yang Baik

Kami telah meminta seorang ahli saraf cara terbaik untuk mengurangi kecemasan dengan berolahraga, melihat ke dalam ritual pagi yang akan membantu, dan mencoba mencari obat kecemasan lainnya seperti yang diusulkan oleh pembaca dan rekan kerja kami. Masalahnya, kami adalah kelompok yang cemas. Meskipun bukan hanya generasi 20-an yang mengalami kecemasan, banyak penelitian telah menghasilkan temuan yang membuktikan kaum milenium menderita kecemasan pada tingkat yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang mendahului mereka.

Jean Twenge, PhD, seorang psikolog sosial di San Diego State University dan penulis Generation Me: Mengapa Orang Muda Amerika Saat Ini Lebih Percaya Diri, Tegas, Tidak Terhormat — dan Lebih Menyedihkan Daripada Sebelumnya, menulis "Jelas ada banyak hal baik tentang masyarakat dan kemajuan teknologi, dan dalam banyak hal kehidupan kita jauh lebih mudah daripada, katakanlah, kehidupan kakek-nenek kita atau nenek buyut kita. Tapi ada sebuah paradoks di sini bahwa kita tampaknya memiliki begitu banyak kemudahan dan kemakmuran ekonomi relatif dibandingkan dengan abad-abad sebelumnya., namun ada ketidakpuasan ini, ada ketidakbahagiaan ini, ada masalah kesehatan mental ini dalam hal depresi dan kecemasan. "

Jadi kita di sini. Bahas cara lain untuk menenangkan dan mengobati kecemasan Anda karena pengetahuan adalah kekuatan. Di bawah ini, temukan 11 makanan yang dapat membantu memberi Anda sedikit bantuan.

Teh hijau

"Tidak hanya minum teh hijau membuat Anda merasa nyaman dan menyenangkan, " kata Care / Of tim penasehat ilmiah, "itu juga memiliki sifat yang memberikan efek menenangkan. Perawatan / spesialisasi dalam vitamin dan suplemen yang dikuratori untuk Anda berdasarkan pada Anda gaya hidup. Jadi, mereka tahu banyak tentang bahan dan bagaimana mereka mempengaruhi tubuh kita. "Ini mengandung asam amino L-theanine, yang merangsang produksi dopamin dan serotonin, " kata tim.

Dopamin adalah neurotransmiter, yang memungkinkan untuk fungsi otak yang lebih dinamis, dan tingkat dopamin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, peningkatan mood dan tingkat energi, dan sistem saraf yang lebih seimbang. Dan, melepaskan serotonin akan membantu memutus siklus pikiran Anda yang cemas.

Coklat hitam

"Makan coklat hitam telah terbukti mengurangi hormon stres, termasuk kortisol dan epinefrin, " jelas tim Penasihat Perawatan / Of. "Kakao adalah sumber alami yang kaya antioksidan flavanol, dan diperkirakan bahwa flavonoid ini membantu mengurangi status oksidatif, yang dapat menyebabkan stres jika dibiarkan tidak terkelola."

Para peneliti menemukan makan setara dengan satu permen coklat gelap berukuran rata-rata setiap hari selama dua minggu mengurangi hormon stres kortisol serta katekolamin (hormon "melawan-atau-lari") pada orang yang sangat stres.

kacang almond

"Mereka adalah sumber magnesium dan selenium yang bagus, jadi mengemil almond dapat membantu Anda menghilangkan stres, " kata tim penasehat ilmiah. "Jika Anda tidak mendapatkan cukup dari salah satu mineral penting ini, itu dapat mempengaruhi suasana hati Anda secara negatif."

Turki

Turki mengandung triptofan, bahan kimia yang dapat meningkatkan ketenangan ketika dikonsumsi secara teratur. Menurut sebuah penelitian baru-baru ini, 25 orang dewasa muda yang sehat melihat perbedaan dalam kecemasan, depresi, dan suasana hati setelah mengonsumsi tryptophan tinggi dan diet rendah triptofan selama empat hari masing-masing.

Asparagus

"Asparagus kaya asam folat, " kata Brooke Alpert, seorang ahli gizi terdaftar dan penulis The Diet Detox . "Asam folat telah terbukti membantu mengatasi depresi dan gangguan suasana hati, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology ."

Menurut penelitian, ada hubungan antara depresi dan kecemasan dan tingkat folat yang rendah. Namun, dosis oral asam folat (serta B12) membantu dengan gangguan mood berulang.

Bluberi

"Blueberry penuh dengan vitamin C — antioksidan yang membantu meredakan kecemasan, stres, depresi, dan kelelahan, " kata Alpert. Dalam penelitian terbaru, temuan menunjukkan antioksidan "memainkan peran terapeutik penting dalam memerangi kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif pada individu yang menderita kecemasan." Dan, bahwa "diet kaya vitamin C mungkin merupakan tambahan yang efektif untuk perawatan medis dan psikologis kecemasan dan meningkatkan kinerja akademik."

Alpukat

"Alpukat memiliki kadar vitamin B yang tinggi - sering, perasaan cemas dapat berakar pada defisiensi vitamin B, " kata Alpert. Sejujurnya, hanya ada sedikit penelitian yang dilakukan dengan kelompok kontrol yang tepat dan peserta yang cukup untuk membuktikan keefektifan semua vitamin B pada kecemasan. Meskipun B12 adalah pilihan yang memiliki informasi paling banyak tersedia tentang efek positifnya, dan alpukat adalah cara yang baik dan bergizi untuk mendapatkan isian Anda.

Ikan yang berminyak

"Ikan salmon liar juga menyediakan sumber vitamin B12, " kata Alpert. Plus, tuna, sarden, trout, dan kerang mengandung asam lemak omega-3 — khususnya asam lemak yang disebut asam eicosapentaenoic (atau EPA) —yang telah dikaitkan dengan suasana hati. Omega-3 adalah blok bangunan dasar dari otak dan sistem syaraf, tetapi tubuh kita tidak memproduksinya, jadi makan ikan membantu sinyal otak terus bergerak dengan lancar, "tambah Care / tim penasehat ilmiah."

bayam

"Bayam memiliki kadar magnesium yang tinggi, yang dapat membantu mengatur kadar kortisol selama masa stres, " kata Alpert. "Makanan yang kaya magnesium dapat membantu Anda merasa lebih tenang, dan, diet rendah magnesium ditemukan meningkatkan perilaku yang berhubungan dengan kecemasan."

yogurt

"Probiotik telah dipelajari selama bertahun-tahun untuk kaitannya dengan kesehatan otak. Manajemen bakteri usus yang sehat secara langsung mempengaruhi stres kronis, dan telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif, " jelas Care / tim penasehat ilmiah. "Anda dapat mendukung microbiome (dan otak Anda) dengan yoghurt yang penuh dengan bakteri probiotik yang baik."

Kimchee

Para peneliti di William & Mary dan University of Maryland telah menemukan hubungan antara makan makanan yang diasamkan (alias difermentasi) dan memiliki gejala kecemasan sosial yang lebih sedikit. Mirip dengan positif mempengaruhi yoghurt dapat memiliki kecemasan Anda, mereka yang terlibat dalam studi berspekulasi temuan harus dilakukan dengan probiotik. Jadi menambahkan lebih banyak acar, kimchi, sauerkraut, miso, dan kombucha ke dalam diet Anda mungkin menawarkan pelipur lara dari perasaan cemas Anda.

Selanjutnya: Bagaimana mengatasi kecemasan orgasme (ya, itu adalah hal).