Apa itu Brain Fog? Seorang Dokter Osteopati Menjelaskan

Saat saya duduk di sini mengetik ini, itu hari Jumat pagi, dan efek dari kopi double-shot besar saya sudah memudar. Karena minggu telah menurun, demikian juga dengan kapasitas mental saya. Saya menyebut negara ini sebagai "kabut Jumat", yang ternyata tidak terlalu jauh. Kita mengaduk-aduk ungkapan "kabut otak" dengan sikap tak acuh yang sama dengan "pikiran yang tidak ada, " tetapi apa yang tampak seperti lewat pada pukul 4 sore sebenarnya adalah kondisi medis yang nyata.

"Kabut otak adalah istilah yang sangat umum digunakan untuk menggambarkan perubahan yang telah terjadi dalam fungsi otak selama periode waktu, " kata Christopher L. Calapai, DO. "Penurunan fokus, konsentrasi, memori, kewaspadaan, dan pengambilan kata adalah bagian dari deskripsi 'kabut otak'. Menurut pengalaman saya, lebih dari 30% pasien yang saya temui memiliki masalah signifikan dengan konsentrasi fokus dan memori. "

Gejala termasuk sakit kepala, kelupaan, kecemasan, kebingungan, kesulitan tidur dan energi rendah. Yang menarik adalah bahwa ini tidak hanya berlaku untuk pasien yang lebih tua — kenyataannya, kabut otak dapat terjadi sedini remaja akhir Anda. Untuk mempelajari lebih lanjut, terus gulir.

Penyebab

Skenario terburuk, kondisi bisa menjadi hasil dari masalah yang lebih besar. "Pada populasi yang lebih muda, kabut otak bisa disebabkan oleh infeksi, termasuk virus dan bakteri, " Calapai menjelaskan. Namun, sesuatu yang sesederhana diet Anda dapat menyebabkan kekeruhan. Alergi makanan (intoleransi gluten adalah pemicu besar) dan alergi inhalan juga berkontribusi terhadap gejala.

Gula, alkohol, karbohidrat olahan dan bahkan overdosis kafein dapat mengacaukan otak kita juga. Calapai menambahkan, "Seiring bertambahnya usia, peningkatan paparan terhadap logam berat dalam air, produk rumah tangga dan bahan kimia dalam makanan dapat memengaruhi fungsi otak."

Ada juga hubungan langsung antara hormon dan pikiran kita. Pikirkanlah — ketika siklus kita menendang, kita sering mengalami perubahan suasana hati, dan ketika wanita hamil, adalah umum untuk merasakan efek "otak kehamilan". Tetapi pada hari tertentu, hormon yang berfluktuasi dapat mengacaukan kejernihan mental Anda.

"Pada usia 20-an, 30-an, 40-an dan seterusnya, penurunan hormon dapat memainkan peran utama, " kata Calapai. "Penurunan produksi hormon tiroid, hormon adrenal, testosteron, dan hormon wanita dapat mengubah fokus dan konsentrasi." Dan jika kita memiliki kadar kortisol yang tinggi, hormon stres utama tubuh, berpikir jernih dan membuat keputusan menjadi perjuangan.

Terakhir, peradangan (yang merupakan dasar bagi banyak gangguan mental seperti Alzheimer dan depresi) adalah penyebab utama kabut otak. Hal ini karena terlalu aktifnya sistem kekebalan tubuh, tapi untungnya, makan makanan anti-inflamasi akan membantu memerangi ini.

Solusinya

Calapai kredit kekurangan vitamin sebagai penyebab umum perubahan fungsi otak, sehingga mengambil suplemen seperti vitamin B dapat membantu, tetapi ia merekomendasikan pengujian untuk semua penyebab dan kontributor yang mendasari di atas.

Memperbaiki bisa sesederhana bergeser dari diet tinggi makanan olahan, karbohidrat, dan gula untuk makanan utuh, makanan yang dibuat di bumi seperti salmon dan bayam, atau minum lebih sedikit alkohol dan kafein. Makanan kaya antioksidan juga membantu fungsi otak, seperti blueberry, dark chocolate, dan artichoke. Namun, jika penyebabnya adalah sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau ketidakseimbangan hormon, dokter Anda kemudian dapat mengobatinya dengan obat-obatan.

Penting juga untuk banyak tidur jika tingkat konsentrasi Anda menurun dan mudah tersinggung. Menunda setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu meningkatkan kinerja otak. Dan terakhir, untuk menjaga kadar kortisol turun, ambil bagian dalam aktivitas yang mengurangi stres seperti yoga dan meditasi. Hanya 15 menit latihan pernapasan setiap hari akan membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan relaksasi dan keterpusatan.