5 Rahasia Pagi Orang Bersumpah

Apakah Anda orang pagi atau burung hantu malam tidak sesuai dengan Anda — ritme sirkadian alami Anda menentukan itu. Kami tidak bisa membantu tetapi berpikir bahwa orang pagi berakhir dengan bagian yang lebih baik dari kesepakatan, meskipun: Mereka ceria dan terjaga di fajar dan entah bagaimana secara ajaib melintasi lima hal dari daftar yang harus dilakukan sebelum beberapa dari kita bahkan bisa merintih dan menekan tunda untuk ketiga kalinya. Kami dapat merengek tentang bagaimana hal itu tidak adil — atau kami dapat menemukan rahasia mereka. Memilih yang terakhir terdengar lebih produktif, jadi kami sekarang menyajikan kepada Anda lima tips yang disumpah orang-orang pagi. Palsu sampai kau membuatnya, kan? Terus gulir untuk melihat semuanya!

Rahasia # 1: Mereka Bangun di Saat yang Sama

Inilah hal tentang orang pagi: Mereka “secara ajaib” bangun lebih awal daripada yang lain karena tubuh mereka terbiasa bangun pada waktu yang sama setiap hari. Biasanya, orang pagi memiliki waktu tidur yang sudah diatur dan sedang menelepon, sementara burung hantu malam mungkin lebih rentan untuk tidur larut malam dan tidur di dalamnya. Anda mungkin ingin tidur sampai tengah hari di akhir pekan untuk “mengejar” apa pun yang Anda lewatkan selama minggu ini, tapi itu membuat kekacauan pada jam internal Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk bangun lebih awal ketika dihitung. Plus, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan — penelitian ini menemukan bahwa waktu tidur dan bangun yang konsisten terkait dengan penurunan lemak tubuh dalam kelompok lebih dari 300 wanita, sementara studi ini menemukan bahwa yang bangun pukul 6:58 pagi (dibandingkan dengan 8:54 pagi) lebih langsing, kurang stres, dan lebih bahagia. Bicara tentang motivasi pagi.

Klik di sini untuk mengetahui kondisi tidur terbaik untuk istirahat malam yang baik, menurut sains.

Rahasia # 2: Mereka Menghasilkan Waktu… untuk Sarapan

Orang-orang pagi yang sukses dan produktif tahu pentingnya sarapan yang baik, otak yang menggerakkan otak. Studi yang dilakukan sejak tahun 1950-an secara konsisten menunjukkan bahwa anak-anak yang makan sarapan berkinerja lebih baik di sekolah daripada mereka yang tidak melakukannya — penelitian khusus ini menemukan bahwa mengabaikan sarapan mengganggu kognisi dan pembelajaran. Tetapi apa yang Anda makan untuk sarapan sama pentingnya. Hindari sereal yang mengandung gula, yang memiliki tingkat glikemik yang tinggi dan dapat membuat Anda terjatuh — di sini ada 12 makanan lagi yang harus dihindari. Sebagai gantinya, pilihlah protein dan karbohidrat yang baik (pikirkan roti multigrain dengan selai kacang - kita punya lebih banyak gagasan tentang roti panggang di sini). Studi ini menemukan bahwa makan sarapan tinggi protein benar-benar dapat membantu mengurangi mengidam di kemudian hari juga.

Klik di sini untuk tujuh ide sarapan di bawah 300 kalori yang mengisi dan lezat.

Rahasia # 3: Mereka Melakukan Hal-Hal Keras Pertama

Jadi Anda bangun pagi-pagi ini — selamat! Sekarang apa? Kekuatan tekad Anda adalah yang terbesar ketika Anda pertama kali bangun, jadi luangkanlah waktu ini untuk melakukan tugas yang paling sulit atau paling Anda takuti hari itu dan mencoretnya dari daftar yang harus Anda kerjakan. Tidak hanya peluang yang lebih tinggi bahwa Anda benar-benar akan menyelesaikannya, tetapi juga, setelah itu Anda akan lebih optimis dan termotivasi untuk menyelesaikan sisa pekerjaan hari itu. Kita akan menganggap ini adalah alasan mengapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun pagi lebih termotivasi, optimis, dan proaktif.

Foto: Lorna Jane MNB Diary 2015

Rahasia # 5: Mereka Menggunakan Waktu Ekstra Mereka dengan Bijak

Orang-orang yang paling produktif cerdas dengan jam tambahan atau dua jam yang mungkin mereka miliki setiap pagi. Daripada menyelam lebih dulu dalam menjawab email dan menyelesaikan tugas-tugas Anda untuk hari itu, gunakan waktu yang kurang semrawut untuk meluangkan waktu sejenak untuk memetakan tugas Anda untuk hari itu. Atau, masuk ke ruang kepala sebelah kanan dengan refleksi, meditasi, atau visualisasi yang tenang. Berbagai penelitian telah menunjukkan kekuatan visualisasi positif; memulai hari Anda dengan membayangkan semua tugas yang akan Anda selesaikan akan membantu Anda benar-benar melakukannya.

Apakah kamu orang pagi? Apakah Anda terkejut dengan semua ini? Bicaralah di bawah ini! Dan klik di sini untuk mencari tahu bagaimana menjadi orang pagi, bahkan jika Anda tidak.