The 7 Best 60-Second Moves untuk Bikini-Ready Abs

Kami hanya akan mengatakannya (karena kami tahu Anda memikirkannya): crunch benar-benar membosankan. Kami suka berpikir abs kami berbagi kepercayaan yang sama, dan itulah mengapa mereka tidak pernah sangat menerima latihan ini. Jadi dalam upaya untuk mendapatkan bentuk perut kami di musim panas, kami membolos pendekatan puluhan-of-crunches dan mencoba satu set pematung inti yang ditargetkan sebagai gantinya. Jadi ditargetkan, pada kenyataannya, mereka hanya membutuhkan 60 detik per langkah. Ya, Anda dengar — 60 detik.
Sebelum Anda memutuskan bahwa ini terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, berikan urutan yang dicoba. Angela Leigh, Group Fitness Manager di Equinox, dengan hati-hati menyusun masing-masing latihan dalam rangkaian tujuh ini, dan dia tidak main-main. Abs Anda akan terbakar (dengan cara sebaik mungkin).
Balik tayangan slide untuk mendapatkan gerakan-demi-gerakan Angela Leigh dari latihan memahatnya yang cepat!

• Berbaringlah telentang dan tarik perut Anda dari kaos Anda, libatkan inti Anda.
• Ambil tangan dan kaki yang menghirup dan regangkan ke arah berlawanan.
• Secara bersamaan angkat bahu, lengan, dan kaki Anda.
• Bernapas dan temukan posisi “V” terendah dengan tangan dan kaki, tanpa menyentuh lantai. Pastikan perut Anda ditarik ke bawah dan tulang rusuk Anda dirangkai bersama, menjaga punggung bawah tetap aman.
• Pegang selama yang Anda bisa, sambil bernapas.
• Istirahat selama lima detik dan kembali ke posisi V rendah.
• Kerjakan cara Anda hingga 60 detik.

• Berbaring telentang, kaki lurus ke atas, kaki tertekuk, dengan lengan di atas — seolah menekan langit-langit.
• Jaga kaki tetap bergerak dan ditekan bersama.
• Turunkan kedua kaki bersama-sama, dengan kontrol, ke arah lantai.
• Kemudian, saat Anda mengangkat kaki ke atas, cari sedikit lekukan miring dengan menggapai kaki Anda di luar lengan kanan.
• Turunkan kaki bersama, turun ke tengah, jauhkan kaki dari lantai jika Anda bisa. Kemudian angkat kaki ke atas lagi, sampai ke kaki Anda di luar lengan kiri.
• Turunkan kaki ke tengah, dan angkat di luar, lengan bergantian selama 60 detik.

• Mulai dalam posisi push-up.
• Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan arahkan lutut kanan ke siku kiri.
• Kemudian, ketika kaki kanan mencapai kembali ke posisi yang diperpanjang, buka pinggul kanan, dan ketuk jari-jari kaki kanan di belakang kaki kiri Anda.
• Letakkan kaki kanan ke dalam papan dan ulangi pada sisi kiri. Lutut kiri ke siku kanan, buka pinggul kiri ke atas, dan ketuk jari kaki kiri di belakang kaki kanan.
• Sisi alternatif selama 60 detik.

• Mulai di lengan bawah lengan.
• Putar ke siku kanan dan lengan bawah, susun kaki saat mengangkat lengan kiri ke atas (atau letakkan ujung jari kiri di lantai untuk keseimbangan).
• Pinggul kanan bawah ke lantai, dan saat Anda mengangkat pinggul ke atas, angkat kaki kiri Anda. Ayunkan ke depan dan ke belakang sekali.
• Mengistirahatkan kaki dan memutar kembali ke lengan bawah.
• Siapkan siku kiri dan ulangi urutan, kembali melalui pusat untuk mengatur ulang setelah setiap sisi.
• Lanjutkan selama 60 detik.

• Mulailah di lengan bawah.
• Berjalan kaki ke arah siku, angkat pinggul ke langit-langit.
• Tekan dengan kuat ke tepi bagian dalam tangan Anda dan peluk siku bersama-sama.
• Gerakkan dagu Anda di antara jempol dan tekan kembali ke posisi lumba-lumba (pinggul terangkat tinggi).
• Ulangi secara perlahan dengan kontrol. Setiap kali, coba gerakkan dagu Anda lebih jauh ke depan melewati jempol, sambil menjaga pinggul ke atas dan inti yang terlibat.
• Lanjutkan selama 60 detik.

• Mulai dalam posisi meja (tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul).
• Jalan kaki selangkah lebih dekat ke tangan dan angkat lutut satu inci dari lantai. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kepala dan ketuk siku kanan ke pergelangan tangan kiri. Kemudian buka kembali.
• Ulangi di sisi kanan selama 30 detik.
• Letakkan lutut ke bawah dan reset papan yang telah dimuat. Angkat lutut satu inci. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan ketuk siku kiri ke pergelangan tangan kanan. Kemudian buka kembali.
• Ulangi pada sisi kiri selama 30 detik.

• Baringkan perut Anda, kaki terentang dengan ujung kaki Anda dengan kuat ditekan ke lantai.
• Jangkau tangan di depan, telapak tangan saling berhadapan. Kemudian angkat lengan, mata, dan dada.
• Tarik lengan kembali ke formasi “W” lebar.
• Kemudian rentangkan tangan ke depan dan turunkan badan Anda ke bawah.
• Ulangi urutan secara perlahan dan dengan presisi selama 60 detik. Setiap kali, mencoba untuk mengangkat tanah sedikit lebih, dan menekan lebih erat melalui sisi pinggang dan tulang belikat.
Apa yang kamu pikirkan? Hanya tujuh menit, tetapi bisakah Anda mengulangi seri sampai selesai lagi?