Panduan Gadis Sibuk untuk Makan Sehat dan Tetap Fit

Antara memiliki karir dan memiliki kehidupan sosial, dapat dengan mudah untuk menulis makan yang benar dan tetap bugar karena kemewahan hanya diberikan kepada para wanita yang sedang bersenang-senang. Tapi kamu salah. Kami berbincang dengan para ahli, dan mereka setuju: Gadis yang sibuk juga bisa sehat. Terus membaca untuk menemukan caranya!

Mulai Hari Mulai Kuat

Sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Dan itu terjadi sebelum kegilaan hari itu terjadi, jadi perlakukan am nosh Anda sebagai waktu Anda untuk mengisi hari yang sibuk di depan. “Memulai hari Anda dengan cara yang sehat akan menginformasikan pikiran dan tubuh Anda untuk terus membuat pilihan yang sehat, ” Taliah Mekki, pelatih kesehatan dan manajer kebugaran kelompok di Equinox, mengatakan. Mekki merekomendasikan memulai hari dengan smoothies berry dan veggie, yang dapat Anda bagi dan bekukan dalam kantong plastik individu pada hari Minggu. Dengan begitu tidak ada persiapan pagi selama seminggu - yang harus Anda lakukan hanyalah melemparkannya ke dalam blender.

Makan untuk Energi

Jangan takut dengan karbohidrat. “Tubuh kita membutuhkan karbohidrat, karena mereka menyediakan energi untuk seluruh tubuh, ” Alejandro Chaban, konsultan nutrisi bersertifikat dan pendiri Yes You Can! Rencana Diet, kata. "Otak dan sistem saraf kita, misalnya, sangat bergantung pada karbohidrat untuk menjalankan fungsi utamanya." Tetapi Anda perlu tahu apa yang harus dimakan dan kapan memakannya. “Konsumsilah karbohidrat yang menyerap secara perlahan (seperti biji-bijian, kacang polong dan buah beri merah), dan batasi penyerapan cepat (madu, gula, jus buah), yang menciptakan lonjakan glukosa dan lebih sulit untuk dibakar.” Bertujuan untuk mendapatkan satu porsi karbohidrat yang baik saat sarapan dan makan siang, tetapi Chaban mengatakan sebaiknya menghindari karbohidrat saat makan malam. Di malam hari, ketika Anda sedang beristirahat untuk hari itu, tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat.

Setel Alarm

Setel alarm untuk minum air. Membingungkan lapar karena kehausan adalah hal yang sangat umum, dan itu bisa saja menyabotase sasaran-sasaran Anda. Chaban mengatakan minum air dengan mantap sepanjang hari akan membantu Anda menghindari keinginan yang tidak perlu di antara waktu makan. "Jadi, pasang alarm untuk mengingatkan diri Anda untuk minum setidaknya satu gelas (8 ons) air per jam."

Snack di Portable Protein

Protein itu penting. "Otot adalah oven kecil yang membakar lemak di tubuh kita, dan protein adalah apa yang memberi kekuatan pada otot untuk menjalankan fungsi itu, " kata Chaban. “Dengan mengkonsumsi lebih banyak protein, Anda akan dapat memiliki otot yang lebih sehat, membakar lebih banyak lemak, dan meningkatkan metabolisme Anda.” Jadi, makan protein setiap kali makan, dan, yang lebih penting, saat ngemil. Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, bagaimanapun, tidak benar-benar ramah di perjalanan. Itu sebabnya Chaban menyarankan produk protein whey berkualitas tinggi, seperti bar dan getar. “Sangat sulit untuk menemukan produk yang rendah kalori, protein tinggi, dan enak, itulah sebabnya saya merekomendasikan Ya Anda Dapat! ™ Diet Plan Protein Shakes, ” kata Chaban. “Mereka benar-benar terasa seperti makanan penutup, kurang dari 100 kalori, dan sangat nyaman untuk dibawa bepergian.” Cobalah untuk memperbaiki protein Anda setiap tiga jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap berjalan.

Do Something (Anything, Really)

Ketika datang ke latihan, "Ingat: Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali, " kata Mekki. Itu tidak berarti Anda perlu menghabiskan berjam-jam di gym. Pelatihan interval adalah latihan yang efektif yang juga cepat. “Latihan kardio paling efisien saat ini adalah Precision Running, yang dibuat oleh David Siik untuk Equinox, ” kata Mekki. Anda dapat mencetak latihan dan membawanya bersama Anda. Melakukan sesi treadmill 30 menit dalam dua atau tiga kali seminggu adalah semua yang Anda butuhkan untuk tetap fit (dan merasa baik tentang hal itu). Tetapi temukan latihan yang cocok untuk Anda. Bahkan pada saat tersibuk Anda — sebenarnya, terutama pada saat tersibuk — Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Bagaimana Anda tetap fit ketika Anda gila sibuk? Bagikan tips Anda di komentar di bawah ini!