Inilah Mengapa Anda Mungkin Tidak Harus Berlari Setiap Hari

Sebagai seseorang yang memiliki hubungan cinta-benci dengan berlari, saya tidak selalu ingin melakukannya setiap hari. Minum kopi, membaca buku, bermeditasi? Yakin. Tapi memakai sepatu ketsku dan menabrak trotoar setiap hari dalam seminggu? Kurang bersemangat. Jika Anda seperti saya, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda tidak harus lari setiap hari untuk memetik manfaatnya.

Tetapi jika Anda begitu ingin berlari setiap hari, bukankah begitu? Dengan kata lain, apakah buruk untuk berlari setiap hari? Jawaban singkat: mungkin. Para ahli yang saya ajak bicara setuju bahwa, secara umum, itu benar-benar bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. "Berlari setiap hari tidak ideal, karena dapat menyebabkan kerusakan yang signifikan pada tubuh seiring berjalannya waktu, " kata Jacquelyn Baston, pelatih pribadi bersertifikat dan pelari yang rajin. "Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk pulih dari gerakan berulang yang datang dengan berlari, " tambahnya.

Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua ini, dan Anda harus selalu mendengarkan tubuh Anda, "kata Joey Daoud, CEO perusahaan pembinaan kebugaran online New Territory Fitness dan spesialis spesialis Pose bersertifikat." Tetapi jika Anda merasa hebat, apakah buruk untuk berlari setiap hari? Tidak. Namun, jangan menafsirkannya seperti yang seharusnya Anda lakukan setiap hari. Anda tidak akan menjadi lebih bugar atau lebih cepat jika Anda berlari setiap hari. Tubuh Anda butuh istirahat. Satu-satunya alasan untuk menjalankan sehari-hari adalah alasan terapeutik. Jadi, waspadalah dengan tujuan Anda ketika memutuskan berapa banyak yang harus dijalankan, "jelasnya.

Di sini, cara membuat rutinitas berjalan yang akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan.

Rencanakan Hari Istirahat Anda

"Kami telah menemukan kinerja menurun drastis setelah tiga hari pelatihan, jadi tiga pada, satu dari adalah struktur umum untuk hari kerja / istirahat, " kata Daoud. "Dua hari istirahat seminggu (biasanya Kamis dan Minggu) telah menunjukkan keseimbangan istirahat dan pelatihan terbaik saat pas dengan baik ke dalam tujuh hari seminggu." Dia merekomendasikan untuk memulai dengan lambat — seperti tiga hari seminggu — dan secara bertahap menambahkan lebih banyak hari pelatihan. "Dan selalu dengarkan tubuh Anda. Masa pemulihan sama pentingnya dengan hari-hari latihan. Ini adalah saat otot kita memperbaiki diri dan menjadi lebih kuat, " tambahnya.

"Berlari menempatkan ketegangan yang luar biasa pada semua sendi ekstremitas bawah Anda, tergantung pada permukaan apa Anda berlari dan untuk berapa lama serta sepatu apa yang Anda kenakan, " Vivian Eisenstadt, ahli terapi fisik dan pemilik Vivie Therapy, mengatakan. "Jika Anda tidak pernah membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat, Anda menciptakan kekakuan yang berlebihan menyebabkan degenerasi sendi, dan itu mengarah ke seluruh laras monyet masalah seperti peradangan, dan berjalan dengan cara yang salah untuk menghindari rasa sakit yang menyebabkan lebih banyak masalah . "

TL; DR: Ambil setidaknya dua hari libur untuk menjalankan satu minggu.

Secara progresif Tantang Diri Anda

Dengan asumsi Anda berlari untuk kebugaran umum dan tidak berlari maraton atau apapun, Anda harus berlari atau aktif setidaknya tiga hari seminggu, kata Daoud. "Jarak tempuh atau waktu berjalan tidak sepenting memastikan Anda semakin menantang diri sendiri. Jika Anda melihat sesuatu yang mengatakan Anda harus berlari 10 mil seminggu dan kemudian hanya itu yang Anda lakukan, mungkin terasa berat pada awalnya. "Saya akan merasa mudah, dan kemudian Anda akan stabil. Anda ingin semakin menantang diri sendiri untuk terus meningkatkan kebugaran Anda, " ia menjelaskan. Untuk titik awal, dia merekomendasikan melakukan 5K — atau 3, 1 mil — tiga kali seminggu. "Jika Anda baru saja mulai berlari, Anda mungkin perlu membaginya menjadi bagian berjalan, sebagian lari. Itu benar-benar bagus! Tantangan Anda adalah maju untuk menjalankan seluruh jarak, " katanya. "Setelah berhenti merasa menantang, tingkatkan jarak atau cobalah untuk berlari dengan jarak yang sama lebih cepat."

Tambahkan Pelatihan Kekuatan

"Kegiatan lintas pelatihan seperti latihan kekuatan sangat baik untuk memperkuat otot dan tendon yang menempel pada sendi yang menanggung beban lari, seperti pinggul, lutut, dan pergelangan kaki, " kata Baston. "Ini juga menciptakan keseimbangan pada otot yang kurang digunakan dalam berlari dan bisa sangat mengurangi risiko cedera seiring waktu."

"Sejauh latihan beban, saya sangat menyarankan tidak hanya melatih kekuatan ekstremitas bawah tetapi juga di bagian atas. Ketika Anda berlari, tubuh bagian atas Anda menahan angin dan hujan. Tanpa kekuatan tubuh bagian atas, berlari menjadi dua kali lebih keras, " kata Eisenstadt. . "Saya ingat seorang pelari yang bekerja sama dengan kami yang mengikuti perlombaan, dan alasan dia menang atas pelari lain dalam perlombaan hujan di New York City adalah karena dia memiliki kekuatan tubuh bagian atas untuk melatih tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawahnya dengan beban. "

Selanjutnya: bagaimana mengelabui otak Anda agar mencintai berlari.

Gambar pembuka: Girlfriend Collective