Cara Membakar 500 Kalori dalam 45 Menit

Membakar 500 kalori bukanlah hal yang mudah, karena siapa pun yang mengambil kelas kardio yang kuat dapat membuktikannya. Membakar 500 kalori dalam 45 menit terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan (atau barang-barang mimpi buruk, tergantung pada keadaan fisik Anda saat ini). Meskipun Anda dapat dengan mudah menemukan kelas latihan untuk membantu Anda mencapai tujuan mulia ini, kadang-kadang kita hanya ingin membakar 500 kalori dari kenyamanan gym kita sendiri, pada waktu kita sendiri — apakah itu terlalu banyak untuk ditanyakan? Tidak, penggemar kebugaran, memang tidak. Kami telah mendengar tangisan Anda dan meminta Derek DeGrazio, pelatih selebritas dan mitra pengelola Barry's Bootcamp Miami Beach dan Midtown Miami, untuk membantu Anda membakar kalori utama langsung dari treadmill Anda.

Terus gulir untuk melihat rencana berlari interval yang intens untuk membuat kalori tersebut membakar, membakar, membakar.

KUNCI:

Pemula:
Joging 5.0. Jalankan 6.0. Run Kuat 7.0. Sprint 8.0+.

Menengah:
Jog 6.0. Jalankan 7.0. Run Kuat 8.0. Sprint 9.0+.

Maju:
Jog 7.0. Jalankan 8.0. Run Kuat 9.0. Sprint 10.0+.

Alasan mengapa rencana lari interval ini bekerja jauh lebih baik daripada, katakanlah, berjalan di tempat sepanjang waktu? “Joging 30 menit akan memberi Anda 30 menit peningkatan metabolisme dan hanya itu, ” DeGrazio menjelaskan. “Lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Namun, latihan interval intensitas tinggi 20 menit akan membakar lebih banyak kalori selama latihan, membakar lebih banyak lemak sepanjang hari, dan memberi Anda dorongan metabolik selama dua hingga tiga hari setelahnya, di mana Anda akan terus membakar lemak. lihat opsi mana yang menghasilkan hasil terbaik.

Jangan ragu untuk memulai secara perlahan dan selesaikan sebanyak mungkin dari latihan 45 menit ini. Anda akan menemukan bahwa setiap kali Anda melakukan ini, Anda akan dapat semakin jauh. Selamat terbakar!

Sebelum melompat di treadmill, belilah sampo kering yang disetujui editor ini ($ 14).

Sematkan grafik di atas dan cetak untuk dibawa ke gym. Apakah Anda penggemar treadmill? Inilah rencana kebugaran Tahun Baru yang sebenarnya bisa dilakukan.