Cara Mengatasi Stres Sistem Pencernaan Anda

Spoiler: "Kami secara konsisten terkena racun melalui udara, air, dan makanan yang kita makan, " kata Paula Simpson, ahli nutrisi kecantikan holistik dan pendiri Zea Skin Solutions. Dia menjelaskan bahwa sementara tubuh kita dapat secara efektif menetralkan dan mengeluarkan zat-zat berbahaya ini, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa banyak bahan kimia yang kita konsumsi setiap hari dapat membangun dalam sistem kita. Astaga!

Untungnya, ada banyak cara untuk membantu mengurangi dan menghilangkan bahan berbahaya dalam makanan kita karena ada sampel produk yang diberikan di Beautycon pekan terakhir ini.

Untuk membantu mendukung sistem detoksifikasi alami tubuh kita, kami telah meminta lima ahli gizi dan profesional perawatan kesehatan kami untuk kiat-kiat utama mereka tentang cara menghindari bahan-bahan tertentu seperti pengawet, hormon, dan pestisida dan makanan apa yang mereka sarankan sebagai pengganti mereka. Di depan, mereka berbagi saran ahli mereka tentang membuang racun dari diet Anda dan tujuh makanan yang dapat Anda tambahkan ke diet Anda untuk membantu mereka keluar dari tubuh Anda.

LEWATKAN JUICE CLEANSE

Kaitlyn Noble, pelatih pribadi Thumbtack dan pelatih kebugaran, tidak merekomendasikan diet cair seperti jus dan master membersihkan. "Meskipun benar bahwa jus hijau penuh dengan mineral dan vitamin penting, seratnya telah dihilangkan, dan itu terlalu padat dalam gula dibandingkan dengan sayuran atau buah utuh (terutama jika Anda minum lima hingga enam botol untuk membersihkan). " Sebaliknya, ia menyarankan untuk menambahkan enam hingga 10 porsi sayuran non-tepung per hari, seperti sayuran hijau, brokoli, kubis Brussel, asparagus, dan cabai.

HAPUS ALLERGENS UMUM

" Gluten dan dairy adalah dua gangguan umum pada sistem pencernaan, " jelas Noble. Dia merekomendasikan untuk mengganti gandum olahan dengan pati seperti beras merah, quinoa, dan ubi jalar. "Anda akan mendapatkan lebih banyak serat, yang penting untuk memindahkan limbah melalui sistem Anda, " ia menjelaskan.

Noble juga menyarankan akan bebas susu selama seminggu . Jika Anda melihat perubahan positif pada kulit Anda, mengurangi kembung, atau pencernaan yang lebih baik, Anda mungkin memiliki alergi atau intoleransi, katanya.

TINGGAL DILARANG

Noble menyarankan meraih air, bukan alkohol, soda, dan jus buah.

The Institute of Medicine merekomendasikan wanita untuk minum sembilan cangkir air sehari, berbagi Michelle Davenport, Ph.D., RD, ahli gizi dan pendiri startup makanan bayi Raised Real. "Tetap terhidrasi membantu ginjal kita membersihkan urea, produk limbah dari pemecahan protein yang ditemukan dalam urin kami, " ia menjelaskan.

TAMBAH SUPLEMEN UNTUK DIET ANDA

"Mikronutrien Anda terutama harus berasal dari makanan organik, makanan utuh, " jelas Noble. "Beberapa suplemen dapat membantu kita detoks lebih dalam." Misalnya, bubuk kolagen dapat membantu memperbaiki lapisan usus untuk memperbaiki pencernaan. " Probiotik adalah cara lain yang bagus untuk mendorong bakteri sehat dalam usus, yang sangat penting bagi kekebalan kita, kesehatan mental, dan tentu saja pencernaan. Selalu berbicara dengan dokter sebelum menambahkan suplemen untuk rutinitas Anda."

MAKAN BUAH-BUAHAN COLORFUL DAN SAYURAN

Davenport menjelaskan bahwa salah satu produk sampingan dari lingkungan beracun di dalam tubuh kita adalah peningkatan peradangan, yang merupakan salah satu penyebab utama banyak penyakit kronis seperti kanker dan diabetes. " Untuk menenangkan peradangan, makan banyak buah dan sayuran dalam berbagai warna. Warna yang ditemukan dalam makanan ini berasal dari fitonutrien seperti anthocyanin dan beta-karoten, yang melawan peradangan dalam tubuh."

STEAM, JANGAN KEREN

Sebelum Davenport mendirikan perusahaan makanan bayinya, dia meneliti berbagai metode memasak. "Ternyata mengukus (bukan menumis atau memanggang) dapat mencegah senyawa yang disebut produk akhir glikasi lanjut (AGEs) dari pembentukan . Senyawa ini dapat melampirkan dan merusak DNA kita, menyebabkan penuaan organ, kanker, dan diabetes. Di permukaan, mereka dapat bahkan menempel pada kolagen kita dan menyebabkan kerutan. "

MENGURANGI PRODUK HEWAN

Hilangkan produk hewani, saran Nancy Steely, ND, MBA, direktur senior R & D / Kualitas, Nutrisi Arbonne. Jika melakukan hal itu terlalu sulit, ia merekomendasikan untuk menghilangkan daging merah dan mencari kalkun bebas hormon, bebas antibiotik atau ayam, serta ikan air dingin yang dikenal akan asam lemak omega-3 yang sehat, seperti salmon yang ditangkap secara liar. "Ingat bahwa ada sumber protein vegan yang sehat seperti kacang dan protein beras, " katanya.

MAKAN ORGANIK

Makan organik adalah cara mudah untuk mengurangi konsumsi racun seperti pestisida, seperti metil bromida yang digunakan pada stroberi, jelas Rebeccah Shalev, ND, dari Holtorf Medical Group.

HINDARI MEMASAK DENGAN TEFLON

Solusi sederhana lain untuk mengurangi racun dalam makanan kita adalah dengan mengganti peralatan masak Teflon, yang mengandung fluor, dengan besi tuang atau baja tahan karat, jelas Shalev.

TAMBAHKAN MAKANAN INI DENGAN DIET ANDA

• Brokoli Sprouts: Simpson menyarankan menambahkan kecambah brokoli karena mengandung phytochemical dan 10 hingga 50 kali lebih banyak sulforaphane daripada kuntum brokoli matang. " Sulforaphane telah ditunjukkan untuk menstimulasi kedua fase detoksifikasi di hati dan mendukung pertahanan antioksidan glutathione di dalam tubuh, " katanya.

• Kefir: "Kefir adalah salah satu makanan probiotik terkaya untuk mempromosikan dan menyeimbangkan mikroflora usus, " kata Simpson. Bakteri sehat di kefir tidak hanya mendukung kesehatan usus tetapi juga secara klinis terbukti mendukung dan memperkuat fungsi sawar kulit, jelas Paula. Jika Anda tidak mengkonsumsi susu, ada kefir berbasis air dan kelapa juga.

• Artichoke: "Globe artichoke terkenal karena kemampuannya untuk menstimulasi dan meningkatkan fungsi hati: alat perusak racun utama tubuh, " jelas Simpson. Sayuran mengandung antioksidan seperti silymarin, yang membantu proses hati Anda dan menetralkan racun, dan mengandung prebiotik (sumber makanan utama yang menumbuhkan mikroflora sehat, yang dikenal sebagai probiotik). "Probiotik diperkirakan membantu detoksifikasi dengan menjaga penghalang pelindung lapisan usus dan mencegah bakteri berbahaya yang menghasilkan racun tumbuh di dalam usus besar, " kata Paula kepada kami.

• Lemon: Mengapa lemon menjadi pokok dalam banyak diet detoks? Simpson menjelaskan itu karena mereka dikemas dengan antioksidan vitamin C, yang sangat bagus untuk melawan radikal bebas yang merusak: "Buah jeruk juga memiliki efek alkalin pada tubuh, yang berarti dapat membantu mengembalikan keseimbangan pH tubuh, menguntungkan sistem kekebalan tubuh." . " Kiatnya? "Cobalah memulai hari Anda dengan air panas dan sepotong lemon untuk membantu mengeluarkan racun dan membersihkan sistem Anda."

• Flaxseed: Simpson menyarankan untuk mengkonsumsi dua sendok makan biji rami dalam air lemon setiap pagi. "Ketika detoksifikasi tubuh Anda, sangat penting untuk memastikan racun dihilangkan dengan benar. Biji rami tanah menyediakan sumber serat yang bagus yang membantu mengikat dan menyiram racun dari saluran usus. Mereka juga sumber yang bagus untuk mempromosikan minyak omega-3. "

• Kunyit: "Pemburu peradangan akhir, kunyit juga merupakan detoxifier yang hebat, " kata Simpson. "Curcumin adalah bahan aktif dalam kunyit rempah-rempah, yang memberikan warna kuning. Kurkumin banyak digunakan dalam pengobatan Ayurvedic untuk mengobati gangguan hati dan pencernaan . Kunyit secara khusus telah dipelajari dalam kaitannya dengan efek positif yang ada pada hati. dan sifat anti-inflamasi. "

• Chlorophyll: Sayuran hijau gelap seperti kale, bayam, collard hijau, dan lobak Swiss penuh dengan klorofil, yang mengikat sisa logam berat, bahan kimia, dan pestisida yang ditemukan di saluran pencernaan Anda, menurut Simpson.

Apa tujuan Anda untuk detoksifikasi diet Anda? Bagikan dengan kami di komentar di bawah ini