Kehilangan Gawang Cinta: Latihan 20 Menit

Kami tidak tahu siapa yang awalnya datang dengan moniker "pegangan cinta, " tetapi kami tahu kami tidak setuju dengan julukan imut untuk area yang tidak terlalu imut ini. Apa yang bisa kita dapatkan adalah rencana yang disetujui ahli untuk menghilangkan area masalah untuk selamanya. Di situlah pelatih celeb Patrick Murphy datang. Dia tidak hanya memiliki latihan yang sempurna untuk nada seluruh inti Anda, tetapi ia juga memberi titik terang pada titik masalah ini.

Terus membaca untuk semua detail!

Pertama-tama, jika Anda memilikinya, Anda tahu Anda tidak sendirian. “Kita semua sangat unik, tetapi sayangnya, banyak dari kita yang menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh kita, ” kata Murphy. “'Pegangan cinta' adalah hal yang umum di semua usia.” Dan jika Anda membutuhkan sedikit dorongan untuk menerima mentalitas tanpa-waktu-seperti-sekarang, Murphy berkata, “Semakin lama Anda membawa kelebihan lemak, seiring bertambahnya usia Anda, semakin sulit kehilangannya. ”

Sebelum Anda mulai menggandakan crunch, sit sepeda, dan tikungan miring, Murphy ingin menjatuhkan bom kebenaran kecil. “Sebenarnya tidak ada yang namanya pengurangan titik melalui latihan spesifik. Latihan punggung tidak menargetkan 'lemak punggung'. Latihan ab tidak menargetkan Ab lemak. Latihan tricep tidak melelehkan lemak dari lengan buh-bye. Lihatlah cara lain ini — jika Anda memotong pencukur pergelangan kaki, apakah Anda akan menyebutnya 'pergelangan kaki' darah? ' Tentu saja tidak — darah itu darah, dan lemak itu gendut. "Untuk lebih baik atau lebih buruk, itu kebenaran. Tapi jangan khawatir. Murphy masih punya solusi.

“Lemak adalah energi yang tersimpan; oleh karena itu, Anda perlu mengeluarkan energi untuk menyingkirkannya, “kata Murphy. Jadi setiap latihan yang dirancang untuk menghilangkan pegangan cinta harus difokuskan pada pengeluaran kalori melalui peningkatan denyut jantung. Seperti yang akan Anda lihat, latihan mencakup banyak latihan kaki. Itu karena otot terbesar Anda ada di kaki Anda. Kerjakan mereka untuk membakar kalori dengan cara besar. Siap menjadi serius? "Cara terbaik untuk mengukur kalori yang terbakar adalah dengan menggunakan monitor detak jantung, bukan band pelacak aktivitas, " kata Murphy. Cobalah Sensor Denyut Jantung H7 Polar ($ 80).

Lakukan tiga sirkuit dari delapan latihan ini sepanjang jalan, beristirahat selama satu menit setelah setiap rangkaian. Lakukan 20 repetisi setiap latihan. Dan jangan lupa untuk pemanasan dengan beberapa kardio cahaya selama lima hingga 10 menit pertama.

Reverse Lunge Dengan Knee-Up Hop: Langkah mundur ke reverse lunge. Ketika Anda berdiri, alih-alih membawa kaki Anda kembali ke posisi awal, pertahankan kaki Anda ditekuk dalam sudut 45 derajat dan tingkatkan lutut Anda ke atas dengan pinggul Anda. Benar-benar menekan kaki belakang Anda sehingga Anda melompat dari tanah di bagian atas. Langsung kembali ke terjang terbalik saat turun dari lompatan lutut Anda.

Papan Dengan Hip Fleksi dan Perpanjangan: Pada dasarnya ini adalah gerakan anjing yang menghadap ke papan yang tinggi ke bawah, tetapi dengan sedikit ekstensi tambahan. Dari papan yang tinggi, turunkan pinggul ke tanah (tetapi jangan menyentuh tanah), dan kemudian arahkan pinggul ke atas dan kembali ke langit-langit ke arah anjing terbaik Anda.

Ice-Skaters: Latihan ini meniru gerakan skater kecepatan. Mulai dari satu kaki, melompat dari satu sisi ke sisi lain, menjatuhkan satu kaki ke belakang Anda ke dalam gerakan keras kepala yang dalam. Tujuannya dengan latihan ini adalah untuk benar-benar mengambil ruang, jadi cobalah untuk membuat gerakan Anda sebesar mungkin.

Papan Dengan Lateral Flexion: Dari papan tinggi, gerakkan tubuh Anda dari sisi ke sisi, menjaga pinggul dan bahu persegi ke tanah.

Alternating Jump Lunges: Ambil lunge kaki bolak dasar Anda dan tambahkan lompatan. Alih-alih melangkah dari satu kaki ke kaki berikutnya, dorong dari tanah dan melompat ke terjang di sisi lain.

Papan Dengan Rotasi Pinggul: Mulailah di papan tinggi, pertahankan tubuh bagian atas Anda persegi ke lantai, dan putar pinggul Anda ke satu sisi. Dapatkan pinggul Anda sedekat mungkin dengan tanah, kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan sisi yang lain.

Jump Squat: Tambahkan sedikit kekuatan ke squats Anda dengan melompat ketika Anda mencapai bagian atas jongkok Anda.

Single-Leg Pills Raises: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai. Panjangkan satu kaki lurus ke depan, kemudian angkat pinggul ke atas untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda dan turunkan punggung ke bawah ke tanah, jagalah agar kaki Anda memanjang.

Karena kita tahu bahwa kunci untuk mendapatkan inti yang kaya sangat bergantung pada pola makan, kami berkonsultasi dengan Alexandra Miller, RDN, LDN, dan ahli diet perusahaan di Medifast Inc., tentang cara terbaik untuk mengurangi berat badan. Dua aturan utamanya untuk hidup? Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan batasi jumlah gula tambahan dalam diet Anda. "Buatlah tujuan untuk memiliki setidaknya satu porsi buah dan sayuran setiap kali makan, atau lebih baik lagi, buat setengah dari makan buah dan sayuran, " kata Miller. “Dengan begitu, Anda akan mendapatkan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh Anda tetap berenergi, sehat, dan kuat.” Semua lebih baik untuk mengikuti latihan Anda. “Menambahkan gula menambah kalori dengan sedikit atau tanpa nilai gizi, dan ketika datang untuk menurunkan berat badan, itulah yang tidak Anda inginkan, ” kata Miller. Sarannya adalah untuk membatasi gula tambahan (apa pun yang tidak alami dalam makanan) hingga 10% atau kurang dari kalori Anda untuk hari itu.

Dia juga merekomendasikan untuk melacak makanan yang Anda makan (dan latihan Anda) untuk membantu menahan diri Anda bertanggung jawab dan memberi diri Anda dorongan motivasi ekstra untuk mencapai tujuan Anda. Anda dapat menyimpan buku harian makanan dan aktivitas atau menggunakan aplikasi seperti MyWellness Tracker oleh Medifast.

Apakah Anda akan mencoba latihan kehilangan-Anda-cinta-menangani? Beritahu kami di bawah ini!