Meditasi: Opsi Penurunan Berat Badan yang Mengejutkan yang Belum Anda Pertimbangkan

Jika kami memberi tahu Anda bahwa menutup mata selama lima menit setiap hari adalah semua yang diperlukan bagi Anda untuk mencapai sasaran penurunan berat badan Anda, Anda mungkin akan tertawa di wajah kami, kemudian melanjutkan memetik salad kale Anda. Pemeriksaan realitas: meditasi (atau lebih tepatnya, pembersihan fokus pikiran) memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang terbukti secara ilmiah — salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan. Faktanya, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu segala hal, mulai dari stres hingga insomnia — baik perangkap yang dapat menyebabkan pesta makan tanpa berpikir (baca: bukan kabar baik untuk skinny jeans Anda).

Kami berbicara dengan Suze Yalof Schwartz — pendiri Meditation Unplug di Los Angeles, studio meditasi pertama yang dipandu dari jenisnya — dan memintanya untuk menjelaskan dengan tepat bagaimana cara bermeditasi ke arah yang lebih sehat dan lebih penuh perhatian.

Teruslah membaca untuk mencari tahu bagaimana meditasi dapat membantu tujuan kebugaran Anda — hanya butuh beberapa menit sehari.

Bagaimana itu bekerja

"Semua jenis meditasi adalah hal yang sama persis, " kata Schwartz. “Semua orang akan mencoba untuk memberi tahu Anda bahwa mereka berbeda, tetapi intinya adalah, mereka semua mengharuskan Anda untuk memilih satu hal untuk difokuskan — apakah itu nafas, kata, atau mantra.” Melakukan ini membantu otak Anda melakukan sesuatu hal yang akan membantu Anda menjadi lebih sadar: memperlambat. "Secara ilmiah, ketika Anda pergi dari pikiran yang mengembara untuk fokus, Anda membangun korteks pra-depan, " kata Schwartz. “Materi abu-abu di otak Anda secara harfiah semakin besar; ini memungkinkan Anda untuk mengatasi emosi Anda. ”Dia mengatakan bahwa pikiran logis Anda dapat lebih kuat daripada diri emosional Anda — kabar baik untuk kecenderungan Anda untuk makan berlebihan ketika Anda sedang stres.

Meditasi, cukup sederhananya, memungkinkan Anda untuk lebih sadar, yang pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk lebih hadir dalam segala hal dalam hidup Anda — termasuk kotak Chips Ahoy yang Anda capai ketika Anda merasakan tekanan dari atasan Anda. . "Saya akan mengatakan 80% kenaikan berat badan didasarkan pada stres atau tidak hadir, " kata Schwartz. “Kita cenderung makan tanpa berpikir — meditasi membantu Anda menghindari itu.” Jangan percaya pada kita? Studi ini membuktikan itu benar.

Makan Penuh Perhatian

Schwartz menjelaskan satu cara sederhana untuk melatih kebiasaan makan: “Hentikan dan lihat piring Anda, lihat makanan Anda, pikirkan dari mana asalnya, dan bagaimana itu berakhir di piring Anda, ” katanya. “Kemudian, ambil garpu Anda, taruh beberapa makanan di atasnya, dan letakkan di depan mulut Anda sebelum memakannya. Anda akan merasakan air liur meningkat. ”Setelah Anda benar-benar fokus dan menyadari gigitan di depan Anda, ia berkata untuk menggigit dan fokus pada lidah Anda dan apa yang lidah Anda lakukan saat Anda mengunyah. "Orang tidak pernah fokus pada lidah mereka seperti ini, " katanya. “Hanya mengalami satu gigitan sepenuhnya, sepenuhnya. Telan makanan Anda, taruh garpu Anda, dan tarik napas dalam-dalam. Hanya itu yang diperlukan untuk makan dengan lebih penuh perhatian. ”Ini adalah bentuk meditasinya sendiri, dan Anda akan mulai memperhatikan diri Anda makan lebih sedikit, dengan lebih banyak perasaan puas setelah setiap makan.

Toleransi Nyeri

Jika itu cukup bagus untuk Seahawks, itu pasti cukup bagus untuk Anda — juara Super Bowl 2014 bermeditasi selama berminggu-minggu menjelang pertandingan besar mereka untuk membantu mereka fokus dan meningkatkan toleransi rasa sakit mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat benar-benar membantu Anda menjadi lebih tangguh dan tahan terhadap rasa sakit fisik. "Ketika Anda menolak sesuatu, itu menjadi lebih besar, lebih besar, lebih besar, " kata Schwartz. “Katakanlah Anda memiliki cokelat di depan Anda — semakin Anda mencoba untuk menahannya, semakin Anda akan tergoda untuk memakannya.” Dengan menggunakan meditasi dan pemikiran yang bijaksana, sebagai gantinya, Anda melihat cokelat, mengakui bahwa Anda menginginkannya, dan melalui pengakuan ini, Anda dapat meninggalkannya.

Bagaimana cara melakukannya

Jadi mari kita turun ke dasar-dasar meditasi: bagaimana tepatnya Anda harus melakukannya? Schwartz mengatakan cara paling sederhana adalah apa yang dia sebut metode 4-4-4. “Tarik napas selama empat hitungan, tahan untuk empat hitungan, lalu buang napas selama empat hitungan, ” katanya. “Lakukan ini empat kali dan bernafaslah secara alami — cobalah melupakannya.” (Dia sebenarnya merekomendasikan melakukan 5-5-5, tetapi mencatat bahwa banyak orang mungkin tidak dapat menahan nafas selama itu.)

Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan hari itu, bawalah pikiran Anda kembali ke 4-4-4. Dia merekomendasikan memulai dengan satu menit sehari, kemudian dua menit keesokan harinya, dan seterusnya. "Renungkan satu kali, dan Anda akan merasakan perbedaannya, " ia berjanji. “Denyut jantung Anda akan turun, Anda akan merasa kurang stres. Melakukannya sekali akan mengubah hari Anda; lebih banyak akan mengubah hidup Anda. "

Meditasi yang Dipandu

Jika Anda bukan tipe yang mencabut dan fokus pada Anda sendiri, Schwartz mengatakan meditasi yang dipandu, seperti kelas yang ditawarkan studionya, adalah pilihan. "Anda datang ke ruang kami, dan Anda jauh dari perangkat Anda, " katanya. “Ini benar-benar dekaden untuk bermeditasi hidup terpandu, bermeditasi dengan kelompok, dan merasakan energi kelompok. Tidak ada tempat seperti ini di mana pun di negara ini. ”(Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang Unplug — dan jika Anda berada di area LA, daftar untuk kelas!)

Jika Anda tidak berada di area LA, banyak universitas akan menawarkan kelas meditasi yang dipandu, atau Anda dapat mengunduh aplikasi, seperti Headspace, yang akan melatih Anda melalui latihan meditasi sehari-hari.

Bagaimana menurut Anda — sudahkah kita menggelitik minat Anda dalam meditasi? Apakah ada di antara Anda yang mencoba bermeditasi dan merasakan manfaatnya? Beritahu kami di bawah ini!