The One Thing a Hormone Specialist Ingin Anda Berhenti Makan

"Maaf — aku hormonal." Ini adalah alasan default untuk kemuraman dan perilaku buruk — biasanya untuk wanita dan biasanya ketika kita sedang PMS atau hamil, kan?

Nah, bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa itu adalah kosmetik favorit Anda yang benar-benar melemparkan Anda keluar dari mendera? Atau obsesi Spinning Anda? Yang benar adalah bahwa kita dikelilingi oleh gangguan hormonal — sesuatu yang semakin diperburuk dengan dunia industri modern kita.

"Kenaikan berat badan, infertilitas, stres kronis - semua ini dapat didorong oleh paparan lingkungan, " kata Sara Gottfried, MD, penulis terlaris The Hormone Reset Diet di New York Times ($ 17). Ini dapat berkisar dari yang lebih jelas (seperti kurang olahraga) hingga yang tampaknya tidak berbahaya (sofa Anda — serius ) dan, ketika bekerja bersama-sama, benar-benar dapat membuat kekacauan hormon Anda.

"Mereka mungkin mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda tanpa Anda menyadarinya, " kata Gottfried. "Jadi bahkan jika Anda melakukan semua hal yang benar untuk kesehatan Anda, paparan racun lingkungan, serta hormon dalam pasokan makanan kita, dapat merusak mekanisme kontrol berat badan yang melekat. Seperti komputer yang rusak, mungkin masih berfungsi, tetapi kemampuannya untuk berfungsi secara optimal telah dikompromikan. "

Jadi apa yang kita lakukan dengan mengunci diri di kamar dan tidak pernah muncul? (Ini, kebetulan, akan mengacaukan hormon Anda juga.) "Kita tidak bisa menghindari racun lingkungan ini sepenuhnya — mereka menembus dunia kita, " kata Gottfried. "Tapi kita bisa meminimalkan paparan pada mereka." Langkah pertama adalah mengenal pelaku acak tersebut.

Keinginan gula jam 4 sore

"Membebani makanan bergula dapat menyebabkan resistensi insulin, di mana sel-sel Anda menjadi mati rasa terhadap insulin, " kata Gottfried. Insulin adalah zat kimia yang mengatur bagaimana tubuh Anda menggunakan energi dari makanan yang Anda makan. Ketika Anda makan terlalu banyak glukosa (gula), tubuh Anda tidak memiliki cukup ruang untuk memecahnya menjadi glikogen, yang digunakan untuk energi. Dalam kasus ini, hati mengubah kelebihan glukosa menjadi lemak — yang tentu saja mengarah pada siklus peningkatan berat badan dan kecanduan gula.

Satu malam yang buruk tidur

Anda tahu bahwa perasaan aneh setelah larut malam di mana Anda kelelahan tetapi juga sedikit gila? Salahkan hormon Anda. "Tidur malam yang buruk juga meningkatkan kadar kortisol, membuat Anda berdua terkendali dan lelah, dan menciptakan lingkaran setan dari satu malam tidur yang buruk satu demi satu, " kata Gottfried. "Kurang tidur juga dapat mempengaruhi hormon rasa lapar Anda dengan meningkatkan ghrelin (hormon kelaparan) dan menurunkan leptin (hormon kenyang)." Hormon pertumbuhan dan insulin juga dilempar keluar — itulah sebabnya kurangnya tidur dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.

Cat kuku Anda

Ajukan ini di bawah berita menyedihkan tahun ini: Sebuah studi penting yang dirilis pada Oktober 2015 menunjukkan bahwa sebagian besar lak kuku mengandung zat kimia yang disebut trifenil fosfat, yang memiliki dampak langsung yang menakutkan pada hormon. (Bahkan dapat menyebabkan masalah reproduksi dan berat badan.)

"TPHP bukan satu-satunya potensi racun dalam cat kuku, " tambah Gottfried. "Yang lain 'trio beracun' ditemukan dalam banyak warna kuku terdiri dari formaldehida kimia, karsinogen dikenal juga digunakan untuk mengeras semir, ditambah toluena teratogen dikenal, untuk merata dengan warna, dan dibutil ftalat, plasticizer yang menambah fleksibilitas dan bersinar Phthalates baru-baru ini terbukti mempengaruhi kualitas telur wanita dan risiko keguguran, mengurangi kemungkinan di antara wanita yang menjalani IVF untuk memiliki implantasi normal dan kelahiran hidup. " Semua untuk manikur? Yikes.

Tetapi tidak semua harapan hilang — ada beberapa merek yang (sangat dipilih) yang memeriksa. Zoya adalah favorit kami, dan kami pikir Leah ungu-abu-abu ($ 10) mungkin hanya warna kami musim ini.

Tidak cukup waktu bersama teman

"Kurang bersosialisasi dapat menambah stres pada hidup Anda dan meningkatkan kadar kortisol, " kata Gottfried. Jika Anda baru saja hibernasi akhir-akhir ini (kita mengerti — kita masih bisa melupakan warna biru musim dingin yang tersisa), jadwalkan beberapa waktu bersama teman-teman secepat mungkin.

Terlalu banyak berolahraga

Tikus-tikus gym, perhatikan: Lebih tidak selalu lebih banyak ketika datang ke kebugaran. "Sementara olahraga adalah bagian penting dari mengelola kesehatan dan menyeimbangkan hormon Anda, olahraga juga dapat membuangnya lebih jauh jika tidak ditangani dengan benar, " kata Gottfried. "Beberapa latihan menempatkan begitu banyak tekanan pada tubuh sehingga kortisol menembakan langit tinggi, seperti berlari dan berputar." Karena kortisol adalah hormon penabung lemak Anda, kemungkinan Anda benar-benar meniadakan tujuan Anda.

Selain itu, jika Anda mengurangi persentase lemak tubuh Anda menjadi sangat sedikit, Anda bisa mengganggu kadar estrogen dan progesteron Anda — pada gilirannya mengubah suasana hati, tingkat lapar, dan bahkan menghentikan siklus menstruasi Anda. "Saran saya adalah berhenti berlatih keras dalam hasrat obsesif untuk membakar kalori, dan mulailah berolahraga dengan lebih cerdas, " kata Gottfried. Ini berarti mengambil hari istirahat khusus dan mengganti lebih banyak rutinitas hard-core untuk praktik yang sedikit lebih rendah, seperti yoga.

Hal lain yang menarik untuk diperhatikan? Latihan interval intensitas tinggi sebenarnya tidak mengacaukan kadar kortisol seperti yang dilakukan cardio berkelanjutan, jadi pertimbangkan untuk mengubahnya ke dalam rutinitas Anda juga.

Tidak cukup berolahraga

Di sisi lain, gaya hidup yang tidak aktif juga tidak membantu hormon Anda. Selain dari pengurangan stres yang diketahui bahwa jumlah olahraga yang sehat dapat memberikan, tidak cukup berkeringat juga dapat berdampak pada tiroid Anda, yang membantu mengatur hormon dan metabolisme Anda.

Terlalu banyak mencuci tangan

Tidak, kami tidak menyarankan Anda menghilangkan kebersihan sama sekali — jangan terlalu jauh. "Seperti yang telah kita pelajari di dunia nutrisi, bakteri bermanfaat bagi kesehatan kita — perlu, sebenarnya, " kata Gottfried. Penggunaan rata-rata sabun dan air umumnya baik-baik saja, tetapi pembersih tangan adalah cerita lain, berkat tingkat tinggi triclosan, bahan kimia yang hampir membunuh semua jejak bakteri saat kontak. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini pada gilirannya berdampak fungsi tiroid.

Sofa Anda

Tunggu ... Apa ?! Yang ini susah karena pelakunya di sini adalah senyawa yang digunakan untuk membuat sofa tahan api. Banyak dari bahan kimia ini telah dikaitkan langsung dengan gangguan endokrin dan bahkan telah terbukti berdampak fungsi tiroid pada wanita hamil.

Komputer Anda

Namun alasan lain untuk mencabut: "Layar setelah pukul 7 malam dapat menurunkan melatonin Anda dan mengganggu tidur, " ungkap Gottfried. Ikuti petunjuk Arianna Huffington dan biasakan membuat kamar tidur Anda menjadi zona bebas perangkat.

Sampo Anda

Jika mengandung parabens, itu. " Toksikologi dan Apoteker Terapan menerbitkan sebuah penelitian [pada tahun 1998] yang mengungkapkan parabens sebagai estrogenik, yang berarti mereka bersaing dengan estrogen untuk mengikat situs di tubuh, berpotensi mempengaruhi keseimbangan hormon, " Gottfried menjelaskan. (Sebuah tindak lanjut yang menakutkan untuk penelitian ini menunjukkan bahwa paraben ditemukan pada 19 dari 20 tumor payudara manusia.) "Meskipun korelasi tidak berarti penyebab, studi ini meningkatkan kekhawatiran tentang hubungan antara parabens dan estrogen yang merugikan dalam tubuh, " dia kata.

Riasan dan produk kulit Anda

Sepertinya konten paraben dalam perawatan rambut mendapatkan buzz paling banyak, tetapi mereka juga bisa bersembunyi di seluruh kosmetik Anda. Dan bukan hanya paraben yang harus disalahkan juga. "Wanita rata-rata menggunakan 515 bahan kimia sintetis untuk kulitnya setiap hari, " Gottfried mengungkapkan, menambahkan bahwa ini dapat memiliki berbagai efek buruk pada tiroid Anda, tergantung pada senyawa. Untungnya, lebih mudah untuk menemukan merek dan produk yang bebas paraben: Cukup periksa label dan lakukan riset Anda untuk memastikan. (Dan menjadi organik selalu menjadi pilihan terbaik Anda.)

Selanjutnya, pelajari tentang makanan yang dapat membantu menjaga keseimbangan hormon Anda.

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.