Ini adalah Langkah Terbaik untuk Menyetel Bum Anda — Cepat

Bum yang kencang harus dikenakan seperti medali. Satu-satunya masalah adalah bahwa kadang-kadang menguatkan belakang melengkung lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Squats dan lunges tidak benar-benar gerakan olahraga yang paling menarik atau yang paling menyenangkan untuk dilakukan (berbicara dari pengalaman lutut yang buruk di sini), itulah mengapa kami mencari gerakan yang memberikan hasil cepat tanpa monoton dari jongkok.

Pakar kebugaran Cindy Leos membiarkan kami melakukan satu latihan yang menyetel beberapa area otot sekaligus dan juga dapat dilakukan dengan tiga cara berbeda: "Salah satu latihan efektif favorit saya untuk mengangkat barang rampasan adalah menjembatani . Dan ya, itu tidak hanya menargetkan tetapi juga memperkuat paha belakang, paha bagian dalam, dan perut. Dan itu bahkan lebih efektif jika Anda dapat menempatkan kaki Anda pada objek yang ditinggikan, seperti tempat tidur, kursi, sofa, dll, "kata Leos. Dia menjelaskan bahwa paha bagian dalam membantu mendukung paha belakang dan paha belakang membantu mendukung glutes, jadi tentu saja Anda perlu memahat paha Anda untuk memahat derriere Anda. Masuk akal, kan?

Variasi pertama dari latihan bridge adalah menempatkan kaki Anda pada objek yang Anda pilih, selebar pinggul. Formasi harus terlihat mirip dengan video di bawah ini:

"Pastikan pulsanya halus dan terkontrol dan gerakannya dijalankan dari glutes. Pastikan untuk tidak naik terlalu tinggi di jembatan untuk menghindari melengkungkan punggung, dan menjaga perut tertarik dan paha sejajar, " kata Leos. Dia juga mendorong Anda untuk menghembuskan napas saat Anda mengangkat sambil meremas jarahan Anda saat Anda mengayuh ke atas dan ke bawah untuk pulsa 20 yang direkomendasikan.

Variasi berikutnya adalah menarik tumit bersama-sama sehingga mereka berada dalam posisi V, menjaga jari-jari kaki Anda terbuka lebar (meniru "posisi katak"). Leo merekomendasikan untuk meremas tumit bersama di seluruh latihan untuk mengaktifkan paha bagian dalam dan glutes. Lengkapi 20 pulsa, jaga pantat Anda erat-erat.

Variasi ketiga adalah menempatkan tumit Anda pada objek yang ditinggikan sambil menjaga kaki selebar pinggul dan sejajar. Tekan ke tumit, tekuk jari kaki ke belakang, dan tarik perut ke dalam. Ulangi selama 20 pulses. Lihat di bawah:

Leo merekomendasikan pengulangan setiap variasi ini tiga kali untuk satu latihan pengangkatan booting yang serius. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki bum kuat.

Ed note: Quotes telah diedit dan dipersingkat untuk konten.

Latihan apa yang Anda suka lakukan untuk nada bagian belakang Anda? Bagikan dengan kami di bawah ini!