Mengapa Menyeimbangkan Gula Darah Anda Adalah Kunci untuk Pinggang yang Lebih Ramping

Gula darah mungkin adalah kata yang pernah Anda dengar di sana-sini, tetapi apakah Anda benar-benar mengerti apa itu, dan apa pengaruhnya terhadap tubuh Anda? Ternyata, menyeimbangkan gula darah Anda adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat. Terus membaca untuk mengetahui semua yang perlu Anda ketahui tentang gula darah!

Gula darah, atau glukosa, adalah sumber utama energi kita. Ini menentukan seberapa lapar dan energik yang kita rasakan. Gula darah dihasilkan ketika kita memecah karbohidrat apa pun — dari quinoa ke kue. Ide kunci sehubungan dengan gula darah adalah keseimbangan . Kita merasa paling baik dan kehilangan lemak ketika gula darah kita seimbang: tidak terlalu tinggi, tidak terlalu rendah. Makan jumlah protein, lemak, dan serat yang tepat pada setiap waktu makan dapat membantu Anda secara alami menstabilkan gula darah untuk membakar lemak dan memiliki energi yang konsisten sepanjang hari. Ini juga akan membantu untuk menjaga lonjakan insulin agresif di teluk.

Peraturan Gula Darah dan Insulin

Pankreas kita menciptakan hormon yang disebut insulin yang dilepaskan ke dalam aliran darah untuk mengatur gula darah. Kisaran normal untuk gula darah adalah antara 80 mg / ml dan 120 mg / ml. Insulin ibarat kapal feri kecil: Ini mengambil gula darah, kemudian mentransfernya ke aliran darah kita dan masuk ke sel-sel kita. Ini mengatur dan mempertahankan kadar gula darah dalam kisaran normal. Ketika kita makan gula (atau makanan kaya karbohidrat lainnya yang dengan cepat diolah menjadi gula darah), pankreas menjadi terlalu keras untuk memproduksi insulin yang diperlukan untuk semua gula darah baru yang akan disimpan. Lonjakan insulin ini memberi tahu tubuh kita bahwa banyak energi tersedia, dan itu harus menghentikan pembakaran lemak dan mulai menyimpannya.

Gula Darah Tinggi dan Rendah

Gula darah rendah (reactive hypoglycemia) terjadi ketika lonjakan insulin menyebabkan terlalu banyak gula darah untuk diangkut keluar dari darah kita. Ini bisa membuat kita merasa lelah, lapar, lemah, goyah, pusing, dan cemas. Akibatnya, kita mendambakan gula dan karbohidrat, berpikir mereka akan mengambil kita kembali. Kenyataannya, mereka memulai siklus dari awal lagi. Dan, dalam prosesnya, tubuh kita menyimpan lebih banyak lemak. Gula darah tinggi (hiperglikemia) terjadi ketika insulin tidak dapat mengangkut gula darah yang cukup keluar dari darah kita.

Penurunan berat badan terjadi di antara waktu makan ketika kita memiliki gula darah yang seimbang dan tidak ada kelebihan insulin. Dengan demikian, memahami gula darah adalah cara terbaik untuk memfasilitasi penurunan lemak sehat jangka panjang. Selain itu, ini dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi.

Cara Menyeimbangkan Gula Darah Anda

Anda dapat secara alami menyeimbangkan gula darah Anda dengan menghindari karbohidrat sederhana dan gula tersembunyi. Karbohidrat sederhana termasuk berbagai bentuk gula (mencari kata-kata yang berakhiran “ose”), seperti sukrosa (gula meja), fruktosa (gula buah), laktosa (gula susu), dan glukosa (gula darah). Gula tersembunyi bersembunyi di makanan olahan, minuman, makanan bebas lemak, dan jus. Sebaliknya, makan makanan kaya lemak, protein, dan serat. Dan jangan membuat dirimu kelaparan! Tidak hanya kelaparan menyebabkan produksi hormon stres seperti kortisol yang mencegah penurunan berat badan, tetapi gula darah rendah yang dihasilkan menyebabkan tubuh kita membakar otot, akhirnya menurunkan metabolisme kita.

Cara Menstabilkan Gula Darah dan Meratakan Pinggang Anda

Cara termudah untuk menstabilkan gula darah dalam kisaran normal adalah dengan makan lemak, protein, serat, dan sayuran setiap kali makan. Di beWellbyKelly, kami menyebutnya makan # fab4 .
• Lemak: Lemak memiliki lebih sedikit dampak pada gula darah daripada karbohidrat. Ketika dikonsumsi sendiri, lemak tidak berpengaruh pada sirkulasi gula darah. Ketika dimakan dengan makan, lemak memperlambat penyerapan makanan Anda, yang membantu Anda menghindari lonjakan tajam. (Ini menjelaskan lonjakan diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, seperti ketosis.)
• Protein: Protein menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ketika dikonsumsi sendiri, protein tidak menghasilkan peningkatan gula darah. Namun, jangan makan protein berlebihan, jika tidak dapat diubah menjadi glukosa (glukoneogenesis).
• Serat: Seperti lemak, serat memperlambat penyerapan nutrisi, khususnya glukosa. Gula alami yang ditemukan dalam sayuran dan buah dikirimkan kepada kita dalam "paket" serat untuk memperlambat penyerapan gula. Sayur dan buah paling baik dimakan di seluruh negara bagian mereka.
• Hijau: Dengan menambahkan sayuran hijau atau berwarna-warni, Anda menambahkan vitamin dan mineral ke dalam diet Anda. Bonus lain: Magnesium yang ditemukan dalam sayuran hijau telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, yang baik untuk mengatur gula darah.

Makan # fab4

Usahakan makan 25-35 gram protein per makanan, dipasangkan dengan 2 sendok makan lemak. Metrik ini akan membantu Anda menghindari ngemil dan menjembatani dari satu makanan ke makanan berikutnya tanpa penurunan gula darah. Juga, makan sayuran hijau berserat yang membuat Anda kenyang dan kenyang, seperti brokoli, asparagus, atau sayuran campur. Kunci lain adalah makan! Jangan membuat dirimu kelaparan. Berusaha makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan hanya bekerja dalam jangka pendek dan lebih merusak metabolisme Anda. Alih-alih salad mini dengan porsi kecil protein, pergi untuk burger kerbau makan rumput dengan alpukat dibungkus dalam selada. Di beWELL, ini bukan tentang menghindari makan atau makan lebih sedikit. Sebaliknya, kita hanya fokus pada apa yang harus dimakan dan memastikan setiap makanan mengandung # fab4.
Apakah Anda memperhatikan gula darah Anda?

Dengan baik. Jadilah Cantik. Menjadi kamu!
Xo KL
@bewellbykelly