Latihan Crop Top 5-Menit

News flash: Crop tops tidak akan di mana saja dalam waktu dekat, banyak yang membuat kecewa siapa pun yang bukan Lily Aldridge. Untungnya, masih ada waktu untuk berbunyi sebelum musim panas turun — dan kami siap membantu. Kami meminta Derek DeGrazio, pelatih selebriti dan mitra pelaksana di Barry's Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding adalah salah satu kliennya), untuk berbagi latihan cepat memahat yang benar-benar berhasil — jauh lebih baik daripada melakukan crunch tanpa berpikir panjang. Bagian terbaik? Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, jadi tidak ada alasan lagi. Terus gulir untuk melihat rejimen ab-mendefinisikan!

"Kaki menaikkan target abs lebih rendah, " kata DeGrazaio. “Itu adalah tempat pertama kami menyimpan lemak dan tempat terakhir kami kehilangan lemak — itulah mengapa kami melakukannya dua kali dalam siklus latihan ini.” Gulir ke bawah untuk video tentang cara melakukan peningkatan kaki lurus!

DeGrazio mengatakan tendangan flutter kaki lurus baik untuk stabilitas dan kekuatan inti secara keseluruhan dan akan memberi Anda tampilan kencang yang Anda inginkan. Terus gulir untuk video tentang cara melakukan tendangan flutter lurus-kaki.

Seperti tendangan flutter kaki lurus, papan akan membantu memperkuat keseluruhan kekuatan inti Anda dan melibatkan otot inti Anda — saat otot ab Anda menjadi lebih kuat, bagian tengah tubuh Anda akan mengencang. Di bawah ini adalah video tentang bagaimana melakukan papan dengan benar.

"Tendangan sepeda memperkenalkan sudut yang kita butuhkan untuk mendapatkan perut berbentuk V yang diinginkan semua orang, " kata DeGrazio. Bahkan, dalam sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Exercise, para peneliti menemukan bahwa tendangan sepeda adalah latihan terbaik untuk memperkuat rectus abdominis, yang terdiri dari otot-otot berbentuk V DeGrazio menyebutkan. Terus gulir untuk melihat bagaimana melakukan tendangan sepeda!

Dan akhirnya, akhiri set Anda dengan rentetan kaki lurus yang lain. Jika Anda seorang pemula, jangan takut untuk mengambil istirahat kecil selama set jika diperlukan. "Idenya adalah mengulang sampai kegagalan, " kata DeGrazio. “Lakukan sebanyak mungkin repetisi di setiap 60 detik. Jika Anda perlu istirahat, ambillah dengan cepat, kemudian lanjutkan! ”Dan ingat, diet sehat dan kardio akan membantu Anda dalam perjalanan Anda menuju perut yang kencang dan kencang.
Klik di sini untuk rencana kebugaran 30 hari tepat pada waktunya untuk musim panas!