berita

Pelatih Jessica Biel Berbagi Gerakan Atas untuk Kencang Kembali

April 2024

Ketika kita berpikir tentang latihan dalam persiapan untuk gerakan-gerakan cuaca yang lebih hangat, gelandangan, perut, kaki, dan lengan biasanya memukul bagian atas pikiran. Sementara mengencangkan area ini mungkin menjadi fokus utama Anda ketika memesan sesi ClassPass Anda, ada area utama yang Anda lupakan: punggung Anda. Dengan susunan gaun tanpa tali, pakaian renang, dan atasan off-the-shoulder yang sering dikenakan di bulan-bulan mendatang, kita harus membantah bahwa pahatan punggung sama bermanfaatnya dengan fokus pada area tubuh Anda yang lebih jelas.

Contoh kasus: Jessica Biel. Jika pernah ada selebritis dengan tubuh bagian atas kita berhenti dan menatap kagum, itu dia. Oleh karena itu, kami meminta pelatih pribadinya, Jason Walsh, untuk memberi kami beberapa tips tentang cara mendapatkan strapless-ready back seperti milik Jessica. Terus gulir untuk mempelajari kiatnya!

Walsh mengatakan bahwa langkah ini adalah pemanasan yang bagus untuk seluruh punggung: "Berbaringlah di atas tikar, lengan di atas kepala, dengan kaki sedikit menyebar. Angkat lengan, dada, dan kaki, tahan selama lima detik, lalu ulangi 8– 10 kali. Istirahat satu menit, lalu ulangi tiga set, "jelasnya.

"Deadlifts merekrut setiap otot di belakang dan merupakan salah satu latihan inti terbaik yang dapat Anda lakukan. Saya akan menempatkan deadlifting sebagai prioritas, karena memperkuat pinggul untuk membantu menstabilkan tulang belakang, " kata Walsh. Dia menyarankan untuk mencoba "deadlift ranjau darat" (lihat video di bawah), dan menambahkan bahwa barbel dapat diganti dengan bel ketel.

"Saya suka menggunakan sikap lebar dengan jari-jari kaki yang sedikit menonjol, piala bar dengan tangan Anda, menurunkan bar dengan memulai dengan pinggul kembali, membungkuk di pinggang, menjaga prioritas tinggi tulang belakang netral sepanjang jalan melalui leher . Berdiri kembali dengan memimpin gerakan dengan tubuh bagian atas dan mendorong pinggul melalui dan akhirnya menekan pantat di atas. Lakukan empat set dari 12 repetisi, "jelasnya.

Walsh mengatakan bahwa latihan ini adalah cara yang bagus untuk menargetkan punggung dan lengan. Triknya untuk meningkatkan latihan Anda? Coba tarik ke atas pada tiga posisi berbeda: 1. Tarik ke atas sampai dagu Anda melewati bar. 2. Tarik setengah. 3. Tarik seperempat dari jalan.

Mulai dengan 15 detik di posisi satu, lalu istirahat sebelum melakukan posisi dua dan tiga. Akhirnya, kemajuan untuk melakukan semua tiga posisi back-to-back; kemudian mulai lagi dan tahan selama 30 detik.

Langkah ini menargetkan midback, belakang bahu, dan lengan. Says Walsh, "Lakukan dengan siku diikat ketat ke tubuh, lengan diperpanjang, telapak tangan menghadap lantai. Ketika Anda naik, atau baris, putar lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas di bagian atas baris. Lakukan tiga set 10 –15 repetisi. "

"Lakukan berdiri dengan posisi terpisah atau duduk dengan postur yang baik. Tarik tali ke belakang, siku tinggi, ke dahi untuk 15-20 repetisi. Selanjutnya, tarik tali ke belakang, siku sedikit lebih rendah, ke arah dagu selama 15-20 kali. Akhirnya, tarik tali ke belakang, siku rendah, ke arah sternum untuk 15-20 repetisi. Ulangi tiga kali, "kata Walsh.