berita

Instruktur Yoga LA Membagikan 3 Lemparan Puncaknya untuk Fleksibilitas

Mungkin 2024

Sebagian dari kita dilahirkan lebih fleksibel daripada yang lain, tetapi kita semua dapat memperoleh manfaat dari peningkatan fleksibilitas kita melalui peregangan aktif yang dilakukan secara teratur. Peregangan menawarkan sejumlah besar manfaat seperti meningkatkan sirkulasi dan postur, mengurangi risiko cedera, meningkatkan rentang gerak, memperbaiki kinerja fisik, dan memungkinkan tubuh untuk menggunakan lebih sedikit energi saat aktif. Pada dasarnya, semakin fleksibel Anda, semakin sedikit tekanan yang Anda berikan pada tubuh Anda — baik pada otot dan sendi tetapi juga pengeluaran energi. Untuk berlatih peregangan aman yang akan membantu kami mencapai banyak manfaat ini, kami mengulurkan tangan ke instruktur yoga LA Alexis Novak untuk berbagi dan mendemonstrasikan tiga peregangannya untuk fleksibilitas.

Assisted Prasarita

Mempraktekkan modifikasi Prasarita Padottanasana, sebuah tikungan ke depan yang lebar, dapat membantu dengan aman mengurangi fleksibilitas kaki Anda. Berdiri dengan lebar dua hingga tiga kaki dari kursi atau meja dan condongkan tubuh ke depan, lentur di pinggul. Ratakan punggung Anda dengan tangan yang direntangkan oleh telinga Anda, tangan beristirahat di kursi atau meja. "Ini membantu meregangkan paha belakang tanpa memaksakan punggung Anda sampai Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, " jelas Novak.

Berbaring Gambar Empat

"Ini adalah variasi merpati dan cara yang bagus untuk meregangkan pinggul / gluteal kompleks tanpa tekanan melecehkan merpati, " catat Novak. Berbaring telentang dengan pantatmu di dekat dinding. Bawakan kaki Anda ke atas dengan satu membungkuk pada sudut 90 derajat dan yang lain membungkuk ke dalam dengan pergelangan kaki Anda beristirahat di paha kaki yang lain.

Anjaneyasana yang dibantu

Posisi ini adalah Anjaneyasana dengan bantuan blok di paha luar. "Ini membantu mendukung fleksor pinggul dan lutut sampai Anda membangun kekuatan untuk meregangkan selangkangan dan hamstring, " kata Novak. Masuk ke terjang yang dalam kemudian menempatkan blok di bagian depan paha belakang untuk mendukungnya.