Apakah Anda Membuat 8 Kesalahan Workout Ini?

Pernahkah Anda mencoba menginventarisir semua nasihat kebugaran yang Anda dengar dalam hidup Anda? Kami tidak merekomendasikannya. Memilah-milah tips berharga dari yang usang dan tidak akurat bukanlah tugas kecil, jadi untuk membantu Anda, kami mengumpulkan delapan kiat latihan terburuk yang pernah ada. Baca terus untuk mengetahui potongan nasihat yang menyesatkan yang perlu Anda hindari!

Waktu terbaik untuk berolahraga adalah hal pertama di pagi hari.

Kenyataannya: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda merasa paling suka berolahraga, atau kapan pun Anda punya waktu untuk melakukan latihan yang efektif. Beberapa orang memaki latihan pagi memberi mereka dorongan energi, sementara yang lain mengklaim mereka mendapatkan latihan yang lebih baik di malam hari. Tidak ada orang yang salah, tetapi ada beberapa poin tentang waktu yang harus diingat. Hindari latihan berintensitas tinggi di sore hari karena jenis pelatihan ini melepaskan bahan kimia di otak yang dapat mengganggu ritme sirkadian alami Anda dan membuatnya sulit untuk tertidur. Juga hindari berolahraga dengan perut kosong dan perut kenyang. Apakah Anda berolahraga di pagi hari atau setelah bekerja, memiliki sedikit sesuatu di perut Anda. Makan camilan kecil karbohidrat dan protein untuk menjaga diri Anda berjalan, sekaligus menjaga pencernaan menjadi minimum.

Jika Anda baru berlatih kekuatan, mulailah dengan mesin berat.

Kenyataannya: Jika Anda tidak tahu apa yang akan Anda lakukan dengan beban bebas, mesin berat mungkin tampak seperti pilihan yang aman, tetapi itu bukan benar-benar taruhan terbaik Anda. Mesin latihan kekuatan menggunakan sistem tuas, yang harus dirancang untuk jenis tubuh tertentu, dan umumnya tipe tubuh adalah laki-laki. Menggunakan mesin ini dapat membuang keselarasan Anda dari kerusakan dan merusak sendi Anda, ditambah mereka tidak mengharuskan Anda untuk melibatkan otot-otot stabilisasi Anda. Pilih bobot bebas untuk mengontrol gerakan jangkauan Anda dan dapatkan manfaat tambahan dari bekerja inti Anda dan tingkatkan saldo Anda.

Berolahraga dalam suhu ekstrim untuk membakar lebih banyak kalori.

Kenyataannya: Meningkatkan suhu ruangan tempat Anda berolahraga tidak meningkatkan jumlah kalori yang akan Anda bakar. Pengeluaran kalori didikte oleh energi yang dihasilkan dalam menggerakkan berat badan Anda melawan gravitasi. Dan karena resistensi dari gravitasi tidak berubah, bekerja di ruang yang dipanaskan tidak meningkatkan pembakaran kalori Anda. Tetapi bagaimana dengan yoga panas, Anda bertanya? Gagasan di balik latihan itu adalah bahwa otot Anda memanas lebih cepat di ruang yang dipanaskan, memungkinkan untuk rentang gerak yang lebih besar. Tetapi juga lebih mudah untuk terlalu memaksakan diri di panas yang ekstrem, jadi lakukan hal-hal yang lambat dan perhatikan batas-batas tubuh Anda.

Bergantian hari-hari Anda melatih kelompok otot yang berbeda untuk menghindari kelelahan.

Kenyataannya: Meskipun benar otot Anda memang membutuhkan waktu pemulihan, jika Anda bergantian hari-hari Anda melakukan semacam latihan kekuatan, Anda sudah mendapatkan masa pemulihan itu. Kebenarannya adalah tubuh Anda bekerja sebagai satu komponen, sehingga membagi bagian-bagian tubuh yang Anda latih tidak hanya tidak masuk akal, tetapi juga merampas manfaat dari latihan seluruh tubuh. Jika Anda melakukan squat, Anda memperkuat tubuh bawah Anda dan bekerja beberapa dari inti Anda. Jika Anda melakukan squat dengan menekan bahu di bagian atas, Anda menekan tubuh bagian bawah Anda, seluruh inti Anda, bahu Anda dan punggung Anda. Latihan seluruh tubuh lebih efektif.

Selalu pilih berat yang dapat Anda lakukan setidaknya 12 repetisi dengan.

Kenyataannya: Tidak, Anda tidak harus mulai dengan beban yang hampir tidak dapat Anda angkat, tetapi jika Anda bertujuan untuk benar-benar mengubah otot Anda, tantang mereka. Mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit membantu membakar lemak dan menciptakan definisi. Ini karena jumlah upaya yang diperlukan untuk mengangkat beban yang dapat Anda gerakkan 12 kali lebih kecil daripada upaya yang diperlukan untuk mengangkat beban, Anda hanya dapat bergerak tiga kali. Jika Anda biasanya melakukan tiga set 12 repetisi, coba lakukan enam set enam repetisi sebagai gantinya. Selama Anda mampu mempertahankan bentuk yang tepat, Anda akan membuat otot Anda bekerja lebih keras.

Bersandar ke depan di tangga pendaki atau mesin elips untuk mendapatkan pantat yang kuat.

Kenyataannya: Seperti semua jenis latihan, bentuk adalah penting. Sebagian besar waktu, bentuk yang tepat untuk latihan pilihan Anda tidak akan menjadi salah satu yang mengharuskan Anda untuk bersandar atau membungkuk. Bersandar ke depan di tangga pendaki atau elips tidak akan menendang glutes Anda ke gigi yang tinggi, tetapi bisa menekan punggung bawah Anda dan juga memberi terlalu banyak tekanan pada jari-jari kaki Anda, yang dapat menyebabkan kaki Anda mati rasa. Sebaliknya, berdiri tegak, yang melibatkan inti Anda (ini benar baik Anda berolahraga atau tidak), dan duduk berat kembali ke tumit untuk melatih kelompok otot yang lebih besar. Untuk bahkan lebih dari latihan, lepaskan rel sama sekali dan pompa lengan Anda. Menggunakan tubuh bagian atas Anda melibatkan lebih banyak otot (termasuk yang dibutuhkan untuk keseimbangan), meningkatkan pembakaran kalori Anda.

Terkait

Workout Hack yang Mengencangkan Senjata Saya dalam 3 Minggu Baca Sekarang Jika Anda menginginkan otot yang panjang dan ramping, lakukan Pilates, yoga, atau balet.

Kenyataannya: Gagasan tentang "otot yang panjang dan ramping" kedengarannya bagus, tetapi begitu Anda mencapai tinggi dewasa Anda, panjangnya diatur untuk kehidupan. Gagasan bahwa jenis latihan tertentu dapat berubah yang salah. Namun, latihan Pilates, yoga, dan balet yang diilhami memang menekankan postur. Belajar bagaimana berdiri tegak dengan tubuh bagian atas Anda terangkat dan tulang belakang Anda memanjang, sementara mengondisikan otot-otot Anda, dapat berkontribusi pada penampilan yang lebih panjang. Dan tidak, mengangkat beban tidak berarti Anda akan mengembangkan otot-otot besar dan maskulin. Kebenarannya adalah tanpa asupan protein yang tinggi dan kehadiran hormon laki-laki, kemungkinan semua jenis olahraga yang menyebabkan Anda untuk mengembangkan fisik maskulin sangat tidak mungkin.

Anda perlu melakukan banyak kardio jika ingin membakar lemak.

Kenyataannya: Ada banyak kiat olahraga di luar sana yang berkaitan dengan jumlah waktu yang Anda perlukan untuk berkeringat untuk melihat hasilnya. Tubuh Anda membakar kalori dan lemak setiap saat apakah Anda berolahraga atau tidak, sehingga jumlah waktu olahraga yang diperlukan untuk mengubah komposisi tubuh bervariasi dari orang ke orang. Ya, cardio adalah cara yang bagus untuk membakar kalori, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Bahkan, itu bahkan bukan cara yang paling efektif. Penelitian menunjukkan bahwa pelatihan interval 20 menit lebih efektif untuk mengurangi lemak daripada 40 menit cardio intensitas menengah. Jika tujuan Anda adalah kehilangan lemak, lakukan sesi kardio panjang untuk sesi interval yang lebih singkat dan lebih intens.
Pernahkah Anda mengikuti salah satu kiat latihan yang salah arah ini?