Trick Genius yang Menjamin Papan Sempurna Setiap Saat

Anda akan kesulitan untuk menemukan seorang ahli kebugaran (atau model, dalam hal ini) yang tidak bersumpah demi manfaat seluruh tubuh dari sebuah papan. Hanya memegang tubuh Anda dalam posisi statis yang menyetel otot-otot Anda dari kepala hingga ujung kaki, dan banyak ahli mengatakan bahwa satu papan dapat melakukan pekerjaan inti dari puluhan crunch.

Yang sedang dikatakan, bentuk yang tepat sangat penting dan dapat menjadi perbedaan antara menuai semua manfaat ini dan benar-benar tidak melakukan banyak hal. Tapi Real Simple baru saja mengungkapkan tip pro yang sederhana namun jenius untuk menjamin keselarasan sempurna setiap saat.

Geralyn Coopersmith, direktur global pelatihan kinerja dan kebugaran untuk Nike, mengatakan bahwa ketika berada di papan standar (posisi push-up dengan kedua tangan di atas tanah), bayangkan segelas air yang menyeimbangkan di punggung bawah Anda untuk memastikan bahwa tulang punggung Anda tidak ' t melorot. Membayangkan bola yang berguling dari leher ke tumit tanpa terjebak di lembah yang tenggelam juga bisa berfungsi. Menjaga punggung tetap selaras sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan, karena itu semua tetapi menjamin bahwa inti Anda terlibat dan bahu dan trisep Anda juga berfungsi.

Jika Anda kesulitan membayangkannya, Anda bahkan dapat mencoba untuk menyeimbangkan botol air Anda di punggung bawah. (Kami menyukai botol Mara Feathers x S'well's Blue Feathers, $ 42, FWIW.) Tip lain yang kami ambil dari seorang pelatih adalah merekrut seorang teman untuk memasang papan khas Anda: Minta teman Anda menekan dengan lembut pada bagian-bagian yang berbeda dari punggung Anda dan kaki saat Anda mencoba mempertahankan bentuk Anda, yang melibatkan otot-otot Anda lebih banyak saat Anda berusaha mempertahankan keseimbangan.

Apa cara favorit Anda untuk membuat papan? Beritahu kami di komentar di bawah ini!