Cara Mendapatkan Bentuk di Atas Istirahat Makan Siang Anda

Berita utama tentang bahaya soda yang digunakan untuk merajalela di pers. Hari-hari ini, tampaknya musuh publik nomor satu adalah tindakan duduk yang terlalu tak terhindarkan. Ketika Anda duduk untuk jangka waktu yang lama, otot-otot Anda beradaptasi dan mulai bekerja secara berbeda — dan bukan dalam cara yang baik. Menjadi tidak aktif selama berjam-jam sehari (seperti yang diperlukan di sebagian besar pekerjaan kantor) telah dikaitkan dengan sejumlah masalah kesehatan jangka panjang, termasuk diabetes Tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Dalam jangka pendek, ketidakaktifan menyebabkan kenaikan berat badan dan hilangnya tonus otot. Anda mungkin tidak yakin departemen SDM Anda mengganti semua meja di kantor Anda dengan meja treadmill (belum), dan Anda mungkin belum menemukan cara untuk mengurangi jam kerja Anda (jika Anda melakukannya, beri tahu kami), tetapi Anda bisa mendapatkan bentuk di atas istirahat makan siang Anda.

Terus membaca untuk mencari tahu caranya!

Opsi Lunch Hour Workout # 1: Keluar dari Kantor

Pilihan bentuk pertama Anda adalah yang paling diinginkan: Keluar dari kantor dan tingkatkan detak jantung Anda. Untuk mewujudkannya, atur pengingat kalender di komputer Anda, dan pertahankan janji seperti yang Anda lakukan pada pertemuan lainnya — bahkan jika itu berarti berjalan untuk mendapatkan makan siang Anda (setiap kekuatan berjalan dihitung!). Taruh sepasang sepatu kets di meja Anda — Anda cenderung bergerak ketika Anda tidak bisa menggunakan tumit sebagai alasan.

Melakukan sesi keringat selama satu jam di gym mungkin bukan pilihan yang layak, tetapi jangan biarkan hal itu menghalangi Anda berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa efek olahraga bersifat kumulatif, jadi tidak ada yang salah dengan memecah latihan Anda menjadi 15 menit. Selama jam makan siang Anda, pergilah berkeliling lingkungan, atau habiskan 15 menit dengan StairMaster yang asli, tangga. Untuk membuat latihan Anda di kantor sama efektifnya dengan latihan di gym, cobalah latihan interval . Saat berlari, lakukan sprint untuk blok, lalu berjalanlah untuk blok. Jika Anda berada di tangga, jalankan penerbangan, dan kemudian berjalan di penerbangan.

Pilihan Lunch Hour Workout # 2: Ubah Ruang Konferensi menjadi Gym

Jika panggilan konferensi Anda berjalan ke jam makan siang Anda, manfaatkanlah sebanyak-banyaknya — Anda dapat melakukan lebih banyak saat Anda sedang menelepon daripada ketika Anda terpaku pada komputer. Bahkan, berada di telepon adalah kesempatan sempurna untuk berdiri (kemewahan yang langka dalam kehidupan kantor). Ikuti ruang konferensi untuk sedikit kardio. Atau cobalah beberapa latihan toning, seperti betis menimbulkan . Lakukan beberapa set dengan jari-jari kaki Anda, berbalik, dan sejajar (atau satu kaki, jika Anda benar-benar ingin melakukannya).

Untuk nada glutes dan paha belakang Anda, pecahkan arabesque dan squat Anda. Lengkapi satu set angkat kaki berdiri di satu sisi, lalu ganti kaki. Tambahkan satu set squat, dan kemudian campurkan lagi beberapa balet dengan beberapa grand pliés di posisi kedua (itu adalah kaki yang lebih lebar dari pinggul terpisah dengan jari-jari kaki Anda) untuk total latihan tubuh bagian bawah.

Jika latihan yang disebutkan di atas akan mengejutkan hadirin di kamar Anda, fokuslah pada lengan Anda dengan dorongan meja . Pertama, letakkan tangan Anda di bawah meja, dan coba angkat. Pertahankan posisi itu sampai otot Anda mulai lelah. Kemudian, letakkan tangan Anda di atas meja dan tekan ke bawah permukaan. Pegang itu selama yang Anda bisa, kocok, dan ulangi. Bisep dan trisep Anda pasti akan merasakan luka bakar.

Opsi Workout Lunch Hour # 3: Dapatkan Fit di Bawah Meja Anda

Bahkan ketika Anda tidak bisa jauh dari meja Anda, Anda masih punya pilihan. Libatkan inti Anda dan tingkatkan detak jantung Anda dengan kenaikan lutut yang cepat . Duduk di tepi kursi Anda, telapak kaki rata di lantai, pinggul-panjat, dan bergantian mengangkat lutut setinggi mungkin dan secepat yang Anda bisa. Selanjutnya, lift dua kaki . Duduk di tepi kursi Anda, kaki diperpanjang di depan Anda. Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, remas mereka bersama-sama, angkat, pegang di atas selama beberapa detik, perlahan turunkan, dan kemudian ganti kaki. Kemudian cobalah ekstensi single-leg . Angkat satu kaki ke atas, dorong ke seluruh tubuh Anda, lalu ke sisi yang berlawanan, lalu kembali ke tengah, bawah, dan ulangi dengan kaki yang lain. Atau fokus pada derriere Anda dengan memeras glute . Angkat satu glute sebanyak yang Anda bisa, lalu turunkan, dan ganti sisi. Lanjutkan dengan gerakan goyang sisi-ke-sisi selama 30 detik, dan kemudian remas bersama-sama selama 20 detik.

Dan itu bukan tentang kaki — Anda juga bisa melatih otot perut di meja Anda. Untuk memperkuat inti Anda, angkat kursi meja Anda, dan duduk di atas bola latihan . Anda akan mendapatkan latihan ab (dan memperbaiki postur Anda), bahkan jika itu hanya untuk satu jam.

Toner Sekitar-Kantor dan Pembakar Kalori

Latihan jam makan siang atau tidak, kantor tidak harus menjadi sumber kenaikan berat badan dan hilangnya tonus otot. Cukup duduk tegak membakar kalori. Ya, karena sore hari memakainya menjadi lebih sulit untuk tidak merosot di kursi Anda, tetapi mempertahankan postur tubuh yang baik akan melatih perut Anda dan membakar 20 persen lebih banyak kalori daripada membungkuk. Berdiri dan berjalan akan membakar lebih banyak lagi. Daripada mengirim email ke rekan kerja Anda pertanyaan cepat itu, bangunlah dan tanyakan langsung kepada mereka. Gunakan botol air yang lebih kecil, yang memaksa Anda untuk bangun dan mengisi lebih sering. Dan ambil jalan jauh ke pendingin air - semua langkah itu akan bertambah.

Lebih baik lagi, hidupkan botol air penuh menjadi dumbel. Bisep ikal, ekstensi trisep, dan penekanan bahu semua bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja dengan persediaan yang sudah Anda miliki di meja Anda.

Seberapa sering Anda mendapatkan latihan jam makan siang di? Beritahu kami apa yang Anda lakukan di komentar!