Cara Menggunakan Meditasi untuk Insomnia (dan Ketenangan Tidur Nyenyak)

Corinna sebenarnya memulai sesi kami dengan memberi saya tips tentang cara bermeditasi di mobil saya. Saya duduk di Enklave Buick saya dan mulai mengikuti instruksinya. Dia menjelaskan bahwa bagian penting dari meditasi adalah ide singularitas: kesatuan pikiran dengan menjaga kesadaran akan tubuh dan lingkungannya.

Dia membuat saya fokus pada semua yang saya rasakan, mulai dari kaki saya di pedal hingga pegangan roda di tangan saya. Lalu kami pindah ke self-check-in, berfokus pada napas dan mencatat setiap rasa sakit di tubuh. Apa yang benar-benar saya nikmati adalah bahwa itu kurang tentang mengubah disposisi Anda seperti itu mengakui perasaan Anda dan membiarkan mereka lewat. Segera Anda begitu sibuk dengan keadaan fisik Anda sehingga pikiran Anda tidak mengembara ke setiap tugas kecil yang perlu diperiksa.

Metode 1: Tegang dan Tenang

Prinsip yang sama diterapkan ketika menggunakan meditasi untuk memerangi insomnia, dan sekali lagi, ada gagasan di sini untuk membawa perhatian pada apa yang ada di sekitar Anda. Corinna menyarankan bahwa cara terbaik menggunakan meditasi untuk tidur adalah dengan menegangkan dan merilekskan berbagai bagian tubuh Anda. Mulailah dengan wajah Anda dan kerjakan kaki Anda, tegang otot-otot Anda ke pernapasan Anda.

Pertama, bernapas dalam-dalam ke hidung Anda. Lalu tegang saat menghembuskan napas, hitung panjang napas Anda. Segeralah rileks otot-otot Anda saat Anda bernapas kembali ke hidung Anda. Dengan sengaja menegangkan otot-otot Anda, Anda akan mulai mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk bersantai.

Metode 2: Bernafas Jauh

Metode kedua Corinna menggunakan napas dalam untuk menginduksi tidur. Sekali lagi, mulailah dengan menarik napas melalui hidung sebelum mengeluarkan mulut. Saat Anda menghembuskan napas, terus rentangkan napas Anda, hitung berapa detik Anda bisa bernapas keluar. Lihat berapa detik lagi Anda bisa menghembuskan napas setiap kali.

Saya menemukan ini sebagai bentuk meditasi yang sangat membantu karena tidak memaksa Anda untuk benar-benar menenangkan pikiran Anda, perjuangan yang berat jika meditasi adalah medan yang asing. Buatlah target Anda untuk bernapas selama 20 hingga 24 detik, dan jangan khawatir jika Anda tidak dapat mencapai nomor ini segera — saya mengetuknya selama 15 detik pada beberapa percobaan pertama saya. Saat tubuh Anda rileks, Anda akan dapat terus-menerus mengeluarkan napas lebih lama.

Dia juga menyebutkan bahwa metode ini adalah alat diagnostik yang berguna untuk kesehatan Anda. Jika Anda tidak bisa melewati 10 detik untuk menghembuskan nafas, itu bisa menunjukkan penyakit— "penyakit" di sini mengambil makna yang lebih luas, termasuk keadaan kita tidak secara tradisional dikaitkan dengan penyakit, seperti stres. Secara sadar berlatih pernapasan dalam membalikkan salah satu praktik fisik yang menghalangi tidur: menahan nafas masuk. Anggap saja sebagai metode menghitung domba, kecuali Anda menghitung nafas daripada domba.

Menerapkan ritual tertentu sebelum tidur juga bisa menunjukkan pada pikiran dan tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Berikut beberapa alat yang membuat santai sedikit lebih mudah ...

Aroma dupa yang membakar membawa jenis kehangatan ke ruang yang membuatnya merasa lebih mengundang. Bahkan ritual menyalakan dupa dan meniupnya secara aneh bersifat meditatif. Saya sangat menyukai aroma kayu cendana yang kaya kayu cendana.

Metode yang disukai banyak orang, dan untuk alasan yang baik - ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk mandi air hangat. Herbivore's Calm memiliki aroma santai yang indah.

Ketika saya benar-benar tidak bisa tertidur, pilihan terakhir saya adalah kapsul tunggal dari bantuan tidur ini. Sepenuhnya alami, bahan utamanya adalah kulit magnolia, sebuah penelitian suplemen telah menunjukkan mengurangi kecemasan dan stres saat mempromosikan tidur.

Selanjutnya, baca terus untuk tujuh produk kecantikan terbaik untuk tidur.