Hug 20-Detik Ini Dapat Secara Sepenuhnya Menyeimbangkan Kembali Hormon Anda

Ingat ketika kita berpikir kita telah melihat yang terburuk dari hormon kita dengan pubertas? Tidak — pada kenyataannya, zat-zat kimia ini bisa sama hiruk pikuknya saat kita mempercepat masa dewasa, menjabarkan jerawat, nafsu makan yang tak terhentikan, dan, di atas segalanya, stres. Tapi itu tidak semuanya buruk: Ketika seimbang, hormon kita membantu memastikan bahwa tubuh dan pikiran kita bekerja secara optimal dan bersama-sama — metabolisme kita bersenandung dengan lancar, kulit kita jernih, dan suasana hati kita dalam keadaan siap.

Bagian yang rumit, bagaimanapun, adalah mengetahui kapan hormon kita keluar rusak di tempat pertama, dan mengapa. Karena satu ton faktor acak bisa berpotensi bermain, mempersempit pelakunya bukanlah tugas yang paling mudah. Tetapi strategi yang kami sukai adalah proaktif tentang mengembalikan keseimbangan, dan ternyata ada beberapa cara yang sangat mudah untuk melakukan hal itu.

Teruslah membaca untuk mengetahui cara menyeimbangkan hormon Anda dalam waktu kurang dari lima menit.

1. Beri seseorang pelukan. (Ya, sungguh.)

Tuliskan ini dengan sangat menarik: Sadie Lincoln, pendiri dan CEO barre3, memberi tahu MindBodyGreen bahwa dia selalu memulai hari dengan memberi suaminya pelukan 20 detik — dan itu bukan hanya untuk menyebarkan cinta. ("Kami berdua menenangkan efek ketika kami memperlambat dan menyadari apa yang penting, " katanya.) Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa memberi orang yang dicintai, tekanan darah dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap di sana meskipun Anda dihadapkan dengan stres. tugas setelah pelukan. Memeluk juga meningkatkan oksitosin, hormon pengikat Anda.

2. Blitz melalui quick cardio sesh.

Memompa jantung hanya selama beberapa menit dapat meningkatkan mood Anda dan, paling signifikan, merangsang hormon pertumbuhan manusia Anda — itulah zat kimia yang bertanggung jawab untuk regenerasi sel dan menjaga tubuh Anda tetap muda. Untuk dampak terbesar dalam jumlah waktu tercepat, cobalah bersepeda melalui beberapa pelatihan HIIT.

3. Gabungkan ramuan khusus ke dalam diet Anda.

Herbal adaptogenik seperti maca, ginseng, rhodiola, dan jamur reishi membantu tubuh beradaptasi terhadap stres secara alami - mereka terbukti menyeimbangkan kembali kortisol, secara efektif mengurangi kecemasan dan mengidam di luar kendali.

4. Dan dapatkan juga lemak yang sehat.

Sebenarnya ada berbagai makanan yang dapat menjaga hormon Anda dalam pemeriksaan, tetapi asam lemak khususnya memiliki efek mendalam pada sistem endokrin. Anda dapat menemukan asam lemak yang sehat dalam minyak kelapa, walnut, biji chia, dan ikan.

Temukan lebih banyak cara untuk menyeimbangkan hormon Anda secara alami.