Latihan HIIT 5-Langkah Terbesar Fat-Burning

Untuk membantu Anda mencapai sasaran kesehatan dan kebugaran Anda, kami mengetuk Karena dan Katrina dari Tone It Up untuk saran mereka. Di sini mereka akan memberitahu Anda tentang semua rahasia kebugaran mereka, serta beberapa tips dan trik di sepanjang jalan.

Anda mungkin pernah mendengar dengungan tentang latihan HIIT sekarang, dan hari ini kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa itu benar. Rutinitas berintensitas tinggi ini adalah cara yang sangat efektif untuk mengubah metabolisme dan memahat setiap inci tubuh cantik Anda. HIIT (alias latihan interval intensitas tinggi) mencampur semburan pendek dari usaha intensitas tinggi habis-habisan dengan periode pemulihan. Kami ingin melakukan gerakan yang lebih lambat dan total-body toning selama waktu pemulihan ini untuk benar-benar meningkatkan metabolisme itu.

Latihan HIIT cepat dan efisien, sehingga sempurna saat Anda bepergian. Ketika Anda bergabung dengan aplikasi Studio Tone It Up, Anda dapat mendaftar untuk banyak kelas latihan yang luar biasa, termasuk HIIT, kickboxing, dan patung yoga yang dapat Anda lakukan di mana saja.

Latihan hari ini termasuk gerakan balita yang dirancang untuk nada seluruh tubuh Anda. Itulah keindahan HIIT. Ini bekerja pantat Anda, perut, dan tubuh bagian atas, sambil meningkatkan denyut jantung Anda untuk memberikan Anda bahwa cahaya pasca-olahraga. Gunakan gerakan ini sepanjang musim kapan pun Anda membutuhkan rutinitas pemahatan cepat.

Ingat, latihan HIIT dirancang untuk mendorong tubuh Anda, jadi pastikan Anda mengisi kembali otot-otot Anda dengan banyak protein. Berikan smoothie musim semi favorit kami dengan mencoba. Mereka dibuat dengan bersih, non-GMO Tone It Up Protein ($ 23), sehingga Anda dapat mengisi kembali otot-otot Anda dengan protein penting dan mengubah metabolisme Anda sepanjang hari.

Jalani tiga putaran gerakan di bawah ini. Istirahat selama 30 detik di antara setiap putaran.

Cardio Burst: Jump Squat

Nada seluruh tubuh bawah Anda sambil meningkatkan detak jantung dan metabolisme Anda.

Mulai berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul. Dorong pinggul ke belakang dan turunkan ke jongkok. Dorong ke tanah dan melompat setinggi mungkin ke udara. Mendarat dengan lembut dalam posisi jongkok.

Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 30 detik.

Total Toner: Tummy Toners

Memahat pinggang Anda (otot miring) dan memperkuat bahu Anda.

Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda. Dengan keterlibatan inti Anda, angkat lutut kanan ke siku kanan Anda. Turunkan dan ulangi pada sisi yang berlawanan.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Cardio Burst: Burpee + Pushup

Meningkatkan metabolisme Anda dan memahat abs Anda, dada, dan bahu.

Mulai dengan kaki Anda selebar pinggul, berdiri tegak. Lompat ke udara, lalu turunkan tangan ke tanah dan lompatkan kaki Anda kembali ke posisi papan yang tinggi. Turunkan dada Anda ke tanah dan lakukan pushup. Hop kaki Anda ke depan dengan kaki Anda mendarat di sebelah tangan Anda. Dari sini, melompat lurus ke udara. Ubah dengan mengambil lompatan atau melangkah mundur.

Lakukan sebanyak mungkin repetisi dalam 30 detik.

Total Toner: Plank Hip Dips

Nada inti Anda, obliques, dan bahu.

Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan siku tepat di bawah bahu Anda. Putar pinggul Anda ke bawah dan ke kiri, lalu ke kanan. Lanjutkan gerakan ini maju mundur sambil menjaga keterlibatan inti Anda.

Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.

Cardio Burst: Skaters

Meningkatkan metabolisme Anda dan nada rampasan Anda, paha depan, dan inti.

Mulai di sisi kanan matras Anda. Jongkok sedikit dan melompat ke kiri sejauh yang Anda bisa, mendarat di kaki kiri dan mengayunkan kaki kanan di belakang Anda. Dorong kaki kiri Anda dan sekarang lompat ke kanan, mendarat di kaki kanan Anda. Lanjutkan sisi bergantian.

Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 30 detik.

Lengkapi cahaya pasca latihan Anda

Bubuk protein Tone It Up hadir dalam berbagai rasa termasuk cokelat, kelapa, dan selai kacang.

Pembersih ini dengan lembut melelehkan kotoran tanpa membuat kulit Anda terasa kering.

Dirancang untuk memperjelas kulit berminyak yang rentan terhadap jerawat, ikuti pembersih pasca-latihan Anda dengan minyak penyeimbang ini.

Sampo kering yang baik adalah suatu keharusan untuk tas olahraga Anda. Iterasi Sachajuan diformulasikan untuk para berambut cokelat untuk menghindari sisa-sisa residu putih yang sial.

Selanjutnya, gadis-gadis Tone It Up menunjukkan kepada kita lima latihan oblique favorit mereka untuk inti yang kencang.