Kesalahan # 1 yang Anda Lakukan Ketika Berhasil Menjaga Kebiasaan Sehat

Cara tetap sehat adalah salah satu pertanyaan terbesar yang selalu kami tanyakan pada diri sendiri setiap kali Tahun Baru bergulir. Bagaimana cara kita mempertahankan kebiasaan sehat yang kita janjikan akan kita patuhi? Namun, pertama-tama, sebelum Anda mulai menuju ke dalam lingkaran keputusasaan itu, izinkan kami membantu Anda meringankan semua kesalahan itu. Mayoritas orang tidak pernah benar-benar mencapai resolusi mereka. Faktanya, hanya 8% yang berhasil mencapai tujuan mereka dengan baik. Meskipun hukum kemungkinan ditumpuk terhadap kita, bahkan pada tahun 2017 resolusi teratas adalah menurunkan berat badan dan makan sehat.

Jadi, bahkan ketika Anda menetapkan tujuan-tujuan itu sendiri, mengapa Anda tidak bisa mempertahankannya? Sebenarnya, hal itu bermuara pada ini: Anda menetapkan target yang tidak realistis. Meskipun Anda mungkin ingin berlari maraton, kebenaran hanya menaikkan rutinitas latihan mingguan Anda mungkin ide yang lebih baik dan lebih mudah dikelola. Dengan mengingat hal ini, bagaimana Anda dapat memastikan perubahan yang Anda buat akan melekat? Kami telah memburu beberapa trik untuk menghentikan Anda dari menyerah. Terus gulir untuk peretasan kami tentang cara tetap sehat ...

# 1: Tetapkan Tujuan Sederhana

Jika, katakanlah, Anda ingin menjadi lebih sehat dengan menurunkan berat badan, mengubah pola makan atau berolahraga lebih banyak, Anda harus membuatnya cukup mudah untuk dicapai. Maksud kami, itu tidak seharusnya menjadi gunung besar tujuan yang harus diatasi karena Anda hanya ingin menyerah. Penting untuk memastikan Anda membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda yang dapat Anda patuhi. Idenya adalah bahwa tugas kecil dan sederhana ini akan menjadi kebiasaan yang terserap ke dalam kehidupan sehari-hari Anda sehingga menjadi seperti itu: kebiasaan.

Menurut sebuah penelitian tentang kebiasaan sehat, dalam satu kasus tertentu di mana peserta masing-masing melakukan aktivitas yang sehat, kebiasaan itu akhirnya terbentuk setelah 66 hari. Pada dasarnya, jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus melakukannya setidaknya selama 66 hari.

# 2: Buat Rencana

Kami penggemar membuat rencana ketika kami ingin mencapai sesuatu. Dan tampaknya ilmu itu mendukung hal ini juga, terutama ketika mencoba untuk membentuk kebiasaan. Dalam satu studi yang mengikuti pasien yang memakai jadwal pengobatan tertentu, mereka "pasien tanpa rencana mengikuti jadwal pengobatan mereka 55% dari waktu; tetapi ketika pasien menulis hanya satu kalimat yang menguraikan rencana mereka, mereka mengambil obat mereka dengan benar 79% dari waktu. . " Jadi, misalnya, jika Anda mencoba mengingat untuk makan lebih baik, mulai buku harian makanan dan rencanakan makanan Anda. Kami merekomendasikan aplikasi MyFitnessPal, karena mengandung semua kalori makanan untuk Anda.

# 3: Jangan Katakan Siapa pun

Ini mungkin terdengar aneh karena Anda akan berpikir bahwa, dengan memberi tahu orang lain, Anda akan merasa seperti Anda harus lebih sering melakukan kebiasaan sehat. Tapi ternyata itu tidak seberapa otak kita bekerja. Timothy Pychyl, profesor psikologi di Carleton University di Ottawa, Ontario, memperingatkan hal ini, dan untuk alasan yang bagus.

Pychyl mengungkapkan, “Kadang-kadang itu adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan, memberi tahu semua orang, karena itu sudah memberi Anda semacam hadiah. Tampilkan kemenangan diri, kerugian diri di masa depan. ”Jadi jangan memberi tahu semua orang bahwa Anda akan memulai pelatihan untuk maraton itu sebelum Anda memulai.

Ingin lebih banyak inspirasi untuk makan sehat? Lihat kesalahan sarapan yang mungkin Anda buat.

Membuka Gambar: Madewell