15 Metabolisme-Meningkatkan Ilmu Makanan Berkata Anda Harus Makan

Sepertinya ada kelebihan bubuk dan minuman di pasar saat ini yang mengklaim membakar lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Potensi sebenarnya dari semua produk ajaib ini membuat kita sedikit skeptis. Ketika datang untuk membuat dampak abadi pada tingkat metabolisme Anda melalui diet Anda, tidak ada yang meninggalkan sebagai tanda permanen sebagai makan segar.

Hal ini mungkin tidak mengherankan, tetapi banyak makanan penguat metabolisme terbaik berasal dari produk sederhana. Buah-buahan berwarna cerah dan hijau yang hidup adalah cara mudah untuk menemukan barang-barang yang kaya nutrisi di toko kelontong. Mereka dipenuhi dengan vitamin dan nutrisi utama yang meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda tubuh rezeki yang dibutuhkannya.

Setelah semua, Anda dapat mencoba semua diet petualang yang Anda inginkan, tetapi pada akhir hari, makan makanan yang baik, nyata adalah yang paling benar dan cara paling sederhana untuk menjaga berat badan yang sehat. Karena Anda harus makan, Anda mungkin juga mengonsumsi makanan yang menjaga metabolisme Anda pada puncaknya. Kami mengumpulkan 15 makanan penguat metabolisme terbaik yang dapat Anda tambahkan ke daftar belanjaan Anda. Baca terus untuk mengetahui apa itu.

kacang-kacangan

Apakah Anda mendapatkan cukup zat besi? Lebih dari 20% wanita tidak, dan tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk melakukan proses pembakaran kalori secara efektif. Besi memfasilitasi aliran oksigen ke seluruh tubuh, yang membantu meningkatkan energi dan metabolisme Anda. Hanya satu cangkir lentil memberikan 35% kebutuhan zat besi harian Anda, ditambah protein dan serat, yang membantu pencernaan.

Sayuran Cruciferous

Sayuran seperti brokoli, kubis, kembang kol, dan kubis Brussel mengandung tiga nutrisi penting yang memberdayakan metabolisme Anda: vitamin B, kalsium, dan vitamin C. Mereka juga memiliki kandungan air dan serat yang tinggi, kombinasi yang meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak.

kacang polong

Kacang (rasa merah dan hitam, tidak disuling) adalah makanan yang meningkatkan metabolisme yang mengandung serat, yang menurunkan tingkat insulin setelah makan dan meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Hasil? Tubuh Anda menyimpan lebih sedikit lemak. Vitamin B dan seng dalam kacang meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan energi dan membangun otot yang membakar kalori.

Daging Lean

Tubuh Anda bekerja lebih keras saat mencerna protein daripada saat mencerna lemak atau karbohidrat. Makan daging tanpa lemak baik seperti daging ayam putih dan kalkun membantu mempercepat metabolisme Anda hanya karena mereka membutuhkan begitu banyak energi untuk dicerna sepenuhnya. Plus, semua protein itu membantu melestarikan massa otot Anda untuk menjaga metabolisme Anda pada puncaknya.

Berries

Buah beri telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada metabolisme, menstabilkan kadar glukosa dan menurunkan kadar lemak tubuh. Makan buah beri merah juga terbukti memiliki dampak positif pada kesehatan jantung.

Gandum

Oat tidak hanya menjaga kadar insulin Anda rendah setelah Anda memakannya, mencegah lonjakan gula darah yang memberi sinyal tubuh Anda untuk menyimpan lemak, tetapi mereka juga memiliki banyak serat. Ketika tubuh Anda memecah serat itu, itu membakar kalori.

Buah sitrus

Buah jeruk, terutama lemon dan grapefruits, sangat bagus untuk pencernaan. Mereka rendah gula dan mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan respons gula darah Anda setelah makan - dan vitamin C membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih cepat.

Peppersi panas

Makanan pedas mengandung bahan kimia alami yang membakar metabolisme Anda. Capsaicin, senyawa yang membuat cabai pedas, juga justru membantu tubuh Anda membakar lebih banyak energi. Tidak bisa menangani cabai merah? Bahkan hanya sedikit cabe rawit yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 25% selama tiga jam setelah Anda makan sekaligus juga menahan rasa lapar.

Kayu manis

Beberapa rempah-rempah (seperti cabai rawit seperti yang baru saja Anda pelajari) dikenal untuk meningkatkan metabolisme, tetapi kayu manis juga mengekang gigi manis Anda, membantu menyeimbangkan gula darah Anda, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tambahkan ke pencuci mulut Anda untuk membantu menggagalkan lonjakan gula darah pasca makan.

Bawang putih

Bawang putih mendukung gula darah yang seimbang dan metabolisme yang sehat. Studi juga menunjukkan bahwa makan bawang putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari sambil menurunkan produksi lemak tubuh.

Ikan yang berminyak

Ikan berminyak seperti salmon, herring, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak Omega-3 mengurangi resistensi terhadap leptin, hormon yang memainkan peran penting dalam menentukan seberapa cepat lemak dibakar. Mereka juga menyeimbangkan gula darah dan mengurangi peradangan, yang keduanya membantu mengatur metabolisme.

Biji-bijian utuh

Asam lemak rantai pendek dalam biji-bijian memicu pelepasan leptin, hormon kenyang, membantu Anda makan lebih sedikit. Tingkat serat yang tinggi juga memperlambat pelepasan gula darah dan bahkan lonjakan insulin, semua yang berarti energi ekstra digunakan untuk pencernaan.

Minyak kelapa

Baik anti-virus dan antibakteri, minyak kelapa bekerja untuk menjaga keseimbangan yang sehat dari bakteri baik di usus Anda, yang diperlukan untuk pencernaan yang efisien. Dan kandungan lemaknya yang tinggi (lemak baik) bekerja untuk meningkatkan metabolisme Anda. Minyak kelapa mengandung lemak rantai menengah, sejenis lemak yang mempercepat metabolisme Anda lebih dari lemak rantai panjang yang ditemukan dalam zat seperti mentega.

Gila

Kandungan protein tinggi kacang membuat tubuh Anda membakar lebih banyak lemak untuk mencernanya. Mereka juga makanan rendah glikemik, yang berarti memakannya membuat gula darah Anda sangat stabil.

Biji

Biji rami dan biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 dan omega-6, keduanya mengurangi peradangan dan meningkatkan aliran darah ke otot-otot Anda untuk menendang metabolisme Anda menjadi gigi tinggi.

Selanjutnya, lihat vitamin terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Posting ini awalnya diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan sejak itu telah diperbarui.