9 Cara Menemukan Bantuan Sakit Kepala Ketegangan yang Cepat dan Efektif

Karena sakit kepala karena tegang sering disebabkan oleh stres, para peneliti telah menemukan bahwa teknik terapi pikiran-tubuh seperti latihan pernapasan dalam, meditasi, dan relaksasi dapat membantu meringankan rasa sakit. Tarik nafas berulang kali, buang napas perlahan. Tutup mata Anda dan bayangkan sesuatu yang damai, lanjutkan dengan nafas yang dalam dan stabil.

Pijat

Selama sakit kepala yang tegang, otot di sekitar tengkorak terkepal. Sejumlah penelitian telah menemukan pijat untuk tidak hanya mengurangi durasi sakit kepala, tetapi juga mengurangi frekuensi sakit kepala jika dibandingkan dengan pengukuran awal. Memijat kepala, leher, dan bahu serta menyasar area-area yang terasa sangat tegang dapat membantu melonggarkan otot-otot ini, dengan demikian mengurangi rasa sakit rasa sakit saat ini dan membantu mencegah episode-episode berikutnya. Untuk penderita sakit kepala ketegangan kronis, mungkin layak untuk mencari pijat jaringan dalam profesional, yang telah dipelajari untuk menunjukkan penurunan nyeri leher serta manfaat fisiologis lainnya.

Beristirahat di Tempat Gelap dan Tenang

Sama seperti mendorong relaksasi melalui pernapasan dalam dan teknik meditasi, beristirahat di tempat yang gelap dan tenang dapat membantu mengurangi stres yang mungkin memicu sakit kepala ketegangan Anda. Ketika Anda mengalami sakit kepala, tidak jarang Anda menjadi sensitif terhadap cahaya dan suara.

Panas dan Dingin

Menerapkan panas atau dingin ke leher dan kepala Anda dapat membantu meredakan ketegangan otot yang terkait dengan sakit kepala tegang. Handuk hangat atau pancuran air hangat dapat membantu meredakan rasa sakit, dan dengan cara yang sama, kantong es yang dioleskan ke leher, dahi, atau kuil dapat memiliki efek menenangkan yang sama.

Akupresur

Seperti pijat kepala, akupresur dapat meredakan nyeri kepala. Dengan berfokus pada area spesifik — seperti depresi pada setiap sisi tengkuk Anda — dan menerapkan tekanan pada gerakan yang ditargetkan dan melingkar, Anda dapat mengurangi ketegangan dan meredakan sakit kepala.

Akupunktur

Akupunktur juga telah dikenal untuk memberikan bantuan sakit kepala tegang. Penelitian telah menunjukkan bahwa akupunktur yang dipraktekkan sebagai terapi pencegahan dapat mengurangi kemungkinan mengalami sakit kepala tegang penerima. Seorang spesialis akupunktur dapat menentukan area leher dan bahu untuk melepaskan penghilang rasa sakit alami tubuh.

Latihan Leher

Jika Anda secara teratur menderita sakit kepala tegang, Anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan leher yang secara khusus menargetkan sumber ketegangan. Anda dapat mengistirahatkan dahi Anda di telapak tangan Anda yang rata, lalu tekan kepala Anda dengan lembut ke tangan Anda.

Obat-obatan yang dijual bebas

Tentu saja, selalu ada obat yang dijual bebas yang dapat membantu mengurangi rasa sakit karena sakit kepala yang tegang. Penggunaan ibuprofen secara teratur dapat mulai merusak hati, jadi jika Anda merasa perlu untuk melepaskan obat penghilang rasa sakit seringkali untuk menghilangkan sakit kepala tegang, Anda harus mempertimbangkan metode yang lebih holistik — atau bertemu dengan dokter Anda — untuk mengatasi kemungkinan penyebab dan mencari solusi.

Kafein

Jika Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, kafein dapat benar-benar mempercepat efeknya. Selain itu, jika Anda seorang peminum kopi biasa, Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah asupan kafein Anda (atau penghentian kafein) mempengaruhi sakit kepala yang Anda rasakan.

Selanjutnya: Lihat obat 30 detik editor untuk sakit kepala tegang.