Cara Menghindari Sakit Musim Dingin dan Flu Ini

Tidak banyak yang menangkap Anda sebagai off-guard sebagai pengalaman yang merendahkan sakit. Suatu hari Anda menjalani hidup sepenuhnya, merasa energik, bahagia, dan hidup. Dan kemudian — wham ! Anda berubah menjadi makhluk yang menyedihkan, mengendus, bersin, dan berharap seseorang akan membawakan Anda sup ayam dan merawat Anda kembali ke kesehatan (sebaiknya segera).
Karena, seperti yang sudah Anda dengar, tidak ada obat untuk pilek biasa, kami berfokus pada cara-cara untuk menghindari sakit di tempat pertama. Terus membaca untuk mempersenjatai diri dengan tips kekebalan yang kuat untuk bertahan hidup di musim dingin dan flu.

Skip Alkohol Sebelum Tidur

Alkohol menurunkan kualitas tidur dan mengganggu jenis tidur yang paling restoratif yaitu: tidur REM. Jika Anda minum sebelum tidur, Anda bangun lebih banyak sepanjang malam dan tidur lebih buruk. The Mayo Clinic melaporkan bahwa orang-orang yang tidak mendapatkan kualitas tidur lebih mungkin untuk menjadi sakit setelah terkena virus seperti flu biasa.

Dapatkan Banyak Protein

Mengkonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk sistem kekebalan yang berfungsi tinggi. Asam amino dari sumber protein adalah blok bangunan sel-sel tubuh, termasuk sel darah putih yang melawan patogen. Jika Anda tidak mengkonsumsi cukup protein, Anda akan membuat lebih sedikit sel darah putih, yang berarti tentara yang kurang kuat untuk melawan bakteri dan virus. Raih sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa tulang dan tanpa kulit, ikan, kacang, dan telur.

Ambil Seng

Penelitian telah menunjukkan bahwa seng dapat mengganggu kemampuan virus untuk menyerang sel-sel yang sehat. Terlebih lagi, defisiensi seng menghambat fungsi sel-T dan sel-sel kekebalan lainnya, jadi pastikan Anda mendapatkan jumlah harian nutrisi yang tepat (15-25 mg). Sumber makanan yang baik dari seng termasuk biji-bijian, ayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, produk susu, dan tiram.

Sanitisasi Sel Anda

Telepon Anda penuh dengan kuman — seperti pada lebih banyak kuman daripada yang ada di dudukan toilet. Disinfeksi perangkat Anda secara teratur dengan lap antibakteri, terutama setelah meletakkannya di atas meja atau counter publik.

Menyelesaikannya

Ada banyak alasan mengapa berolahraga itu baik untuk Anda dan, tidak mengherankan, kekebalan adalah salah satunya. Olahraga meningkatkan aliran darah, yang merupakan faktor penting dalam respons kekebalan tubuh, karena darah kita adalah apa yang membawa sel-sel yang melawan virus ke patogen yang berpotensi membahayakan yang telah memasuki sistem kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga bahkan secara moderat (yaitu Anda tidak harus lari maraton) 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan pilek dibandingkan dengan mereka yang jarang berolahraga.

Coba Neti Pot

Penggunaan pot neti sesekali dapat membantu menjaga saluran hidung tetap terhidrasi dan sehat. Meskipun ide membilas hidung Anda dengan air garam mungkin tampak mengintimidasi, ini adalah cara mudah untuk mempertahankan sinus yang jelas selama musim dingin dan flu. Anda dapat membeli pot neti plastik dengan paket garam (untuk dicampur dengan air matang) di apotek. Pastikan untuk menunggu sampai air mendingin sebelum Anda menggunakannya.

Ambil Probiotik

Probiotik mengandung bakteri sehat yang baik untuk Anda yang pada dasarnya bertindak seperti positif terhadap negatif yang menyebabkan sakit. Mereka menjajah saluran pencernaan Anda dengan bakteri baik untuk menjaga orang-orang jahat di teluk, dan merangsang produksi sel imunitas di sana juga.

BYOP (Membawa Pena Anda Sendiri)

Memegang pena di dompet Anda adalah salah satu cara termudah untuk membatasi kontak langsung dengan kuman flu dan penyebab dingin. Terutama di apotek, di mana orang sakit pergi mengambil resep, membawa pena Anda sendiri akan mencegah Anda dari harus menggunakan yang umum yang telah disentuh banyak jari yang terinfeksi.

Jangan Berhemat Tidur

Ketika Anda kurang tidur, sistem kekebalan Anda menurunkan produksi antibodi dan protein yang melawan infeksi yang disebut sitokin. Kurang tidur tidak hanya membuat Anda lebih rentan terhadap pilek biasa, tetapi juga memengaruhi seberapa cepat Anda pulih jika Anda sakit. Jadi pastikan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang diperlukan agar sistem kekebalan Anda berfungsi dengan baik.

Apa trikmu untuk tidak sakit? Bagikan tips meningkatkan imunitas Anda di bawah ini!