Tunggu, Studi Katakan INI adalah Waktu Terbaik untuk Pergi ke Tempat Tidur?

Kami sudah terpesona oleh topik tidur baru-baru ini, terutama karena sebagian besar dari kita setuju bahwa kita baik.) Tidak cukup, atau b.) Tidak bisa melakukannya. Untuk yang terakhir, Anda dapat mencoba trik yang disetujui editor ini, dan untuk yang pertama, yah, itulah keputusan gaya hidup yang mungkin atau mungkin tidak bergantung pada fakta bahwa Anda memutuskan untuk memulai seri Netflix pada jam 10 malam (lagi). Beberapa minggu yang lalu, kami mewawancarai seorang peneliti tidur tentang berapa banyak tidur yang harus kami peroleh setiap malam, yang ia jelaskan tujuh hingga delapan adalah rentang sihir (Anda dapat membaca lebih lanjut tentang mengapa di sini). Tetapi apakah ini berarti kita bisa tidur jam 2 pagi setiap malam dan bangun jam 9 pagi dan merasa bangun seperti seseorang yang tidur jam 11 malam dan bangun jam 7 pagi? Apakah ada "waktu optimal" yang dianggap sains sebagai waktu yang tepat untuk memukul jerami?
The Studies

Kami melakukan penggalian dan sampai pada kesimpulan ini: itu tergantung pada genetika — ya, genetika — tetapi secara umum, lebih cepat lebih baik. Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini dalam Terapi Kognitif dan Penelitian Jurnal Springer menemukan bahwa individu yang menggambarkan diri mereka sebagai orang-orang "malam" dan pergi tidur kemudian memiliki lebih banyak pikiran negatif, intrusif dan perenungan daripada mereka yang pergi tidur sebelumnya dan menggambarkan diri mereka sebagai orang "pagi" . Studi lain menemukan bahwa pekerja Jepang yang pergi tidur kemudian menunjukkan gejala yang lebih depresi daripada mereka yang pergi tidur lebih awal, sementara studi yang lebih baru menemukan bahwa waktu tidur lebih awal sebenarnya dapat menangkal penyakit mental.
Opini Profesional
Dalam hal waktu tidur tertentu, pakar tidur Shawn Stevenson mengatakan kepada Yahoo! bahwa jadwal tidur optimal adalah dari jam 10 malam sampai jam 6 pagi karena ritme sirkadian alami tubuh kita dan fakta bahwa itu meniru matahari terbit dan jatuh. Dr. Matt Walker, kepala Sleep and Neuroimaging Lab di University of California, Berkeley, sependapat, memberi tahu Time.com, “Saat tiba waktunya tidur, ada jendela beberapa jam — kira-kira antara jam 8 malam dan 12 pagi— di mana otak dan tubuh Anda memiliki kesempatan untuk mendapatkan semua shuteye non-REM dan REM yang mereka butuhkan untuk berfungsi secara optimal. ”
Jam tidur "sempurna" Anda yang unik di dalam jendela itu tergantung pada genetika — beberapa orang lebih cenderung untuk menjadi burung hantu malam, sementara yang lain lebih suka tidur lebih awal dan bangun lebih awal. Jadi, jika Anda tidak cenderung mengantuk sampai jam 11 malam, jangan memaksakan diri untuk tidur jam 9 dengan harapan Anda akan terbangun dengan perasaan lebih segar. Kemungkinan besar, ini akan menjadi bumerang dan Anda akan melemparkan dan berbalik dan bangun dengan perasaan groggier daripada jika Anda baru saja pergi tidur ketika Anda secara alami mulai merasa mengantuk. '
Trik Tidur
Jika Anda mencoba menentukan waktu yang tepat, cara termudah adalah mundur. Cari tahu kapan Anda harus bangun di pagi hari dan kurangi tujuh sampai delapan jam, tambahkan sekitar lima belas menit agar tubuh Anda tertidur. Lakukan ini selama sekitar 10 hari dan Michael Breus, PhD, spesialis tidur bersertifikat, mengatakan kepada Yahoo! Anda harus mulai bangun secara alami beberapa menit sebelum alarm berbunyi.

Jam berapa kamu pergi tidur? Sudahkah Anda mencoba mengikuti jadwal tidur? Beritahu kami di bawah ini!