5 Trainer-Disetujui Cara untuk Membangun Daya Tahan Anda

Pernahkah Anda menemukan diri Anda kehabisan tenaga dari menaiki tangga? Kamu tidak sendiri. Apakah Anda seorang pelari yang rajin atau seseorang yang suka berjalan-jalan sekali atau dua kali seminggu, ketahanan memainkan peran besar dalam kehidupan sehari-hari dan rutinitas kebugaran kita. Untuk membantu meningkatkan stamina kami, kami menghubungi Ben Wegman, pelatih di The Fhitting Room, untuk pendapat ahlinya tentang cara membangun ketahanan.

Sama seperti tindakan berolahraga itu penting, demikian juga meningkatkan stamina kita. Menurut Wegman, daya tahan adalah bagian penting dari setiap aktivitas fisik, karena "meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh, sehingga meningkatkan atau meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan untuk jangka waktu yang lebih lama." Baik itu membawa bahan makanan ke dalam rumah atau berlari maraton, aktivitas ketahanan menguntungkan "setiap aspek kehidupan Anda, " kata pelatih. Untuk tips Wegman tentang cara membangun stamina, terus membaca.

1. Tambahkan Interval

"Terlalu sering, daya tahan dikorbankan untuk latihan kekuatan sederhana atau berat atau kardio kondisi-mantap, " kata Wegman. Untuk menjadi atlet yang baik, dia menyarankan untuk menambahkan kerja ketahanan untuk rutinitas kebugaran Anda sehari-hari, karena penelitian menunjukkan bahwa sesi pelatihan interval sprint meningkatkan "potensi oksidatif otot" dan "kapasitas daya tahan." Untuk menambahkan interval ke latihan Anda, Wegman menyarankan untuk menghentikan rutinitas kardio Anda dengan beberapa langkah pendek sprint.

2. Tangkap Beberapa Z

Istirahat malam yang baik sangat penting untuk membangun ketahanan, seperti yang dikatakan Wegman, "Beristirahat dengan baik memungkinkan tubuh Anda bekerja lebih lama dan lebih keras secara bersamaan." Jadi apa yang memenuhi syarat tidur malam yang nyenyak? Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008, 10 jam tidur setiap hari selama tujuh minggu menghasilkan peningkatan kinerja atletik. Sementara 10 jam mungkin tampak seperti banyak, cobalah meningkatkan siklus tidur Anda saat ini satu jam, dan lihat apakah itu meningkatkan daya tahan kebugaran Anda.

3. Makan Diet Seimbang

Menurut sebuah penelitian di Nutrition Journal, nutrisi yang tepat meningkatkan kinerja atletik, pengkondisian, dan penghindaran cedera. Jadi apa itu "nutrisi yang tepat"? Menurut Wegman, diet seimbang, khususnya yang mengandung karbohidrat sehat seperti beras gandum dan pisang daripada rekan-rekan mereka yang lebih banyak diproses, sangat penting untuk meningkatkan daya tahan kebugaran. Untuk mengetahui cara makan yang sehat, periksalah sembilan perintah ini untuk diet seimbang, seperti yang diceritakan kepada Byrdie oleh ahli gizi Kelly LeVeque dan Elissa Goodman.

4. Jangan Berpegang Pada Rutin

Menurut Wegman, "rutinitas adalah musuh nomor satu yang bertahan." Alih-alih merasa nyaman dengan latihan spesifik seperti latihan kekuatan, Wegman menyarankan untuk mengubah "latihan dan interval Anda untuk secara konsisten menantang tubuh Anda dengan cara baru." Untuk mencampur rutinitas latihan rutin Anda, cobalah program seperti ClassPass di mana Anda dapat bereksperimen dengan berbagai kelas latihan di berbagai studio.

5. Jaga Pikiran Terbuka

Wegman mengatakan bahwa "ketahanan kebugaran mendorong Anda melampaui batas yang Anda ketahui." Untuk menantang harapan Anda dan tubuh Anda, Wegman menyarankan untuk berpikiran terbuka untuk latihan baru. Keluar dari zona nyaman Anda dan cobalah sesuatu seperti tinju, yoga, atau panjat tebing, karena mendorong batas Anda dan menetapkan tujuan baru tidak hanya akan membantu meningkatkan ketahanan fisik Anda, tetapi juga akan "membuka pikiran Anda ke area lain dalam hidup Anda di mana Anda bisa melangkah lebih jauh atau berhasil lebih dari yang diharapkan, "kata Wegman.

Ingin kiat kebugaran lainnya? Lihatlah lima kebiasaan kebugaran yang harus Anda kembangkan sebelum memasuki usia 30.