6 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda Tanpa Mencoba

Jika proses meningkatkan metabolisme Anda adalah kata empat huruf, itu pasti akan menjadi desahan . Itu karena ada banyak faktor yang berperan dalam tingkat metabolisme individu Anda. "Tingkat metabolisme kami dapat bervariasi berdasarkan usia, ukuran tubuh dan komposisi, dan kebiasaan makan, " kata Lindsey Bristol, RD, ahli gizi di Swanson Health, yang juga menambahkan bahwa obat dapat mempengaruhi metabolisme Anda. "Jika Anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang digunakan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi rutin setiap hari, Anda mungkin memperhatikan kenaikan berat badan."

Kami membuang banyak metabolisme kata ini, tapi apa sebenarnya artinya? "Metabolisme adalah bagaimana tubuh Anda menggunakan energi, " kata Elson Haas, MD, pendiri dan direktur Pusat Medis Pencegahan Marin di California Utara. Dengan kata lain, sel-sel Anda selalu bekerja keras mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi; kesehatan sel Anda sangat penting dalam meningkatkan metabolisme Anda. Kedengarannya seperti banyak — cukup untuk membuat Anda mempertimbangkan untuk melempar dalam salad kale metafora dan hanya hidup dengan metabolisme seperti apa adanya.

Tetapi menurut para profesional yang kami konsultasikan, Anda sebenarnya tidak perlu melakukan perubahan drastis untuk membantu metabolisme Anda. Di sini, para ahli berbagi tips terbaik mereka untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan sedikit usaha.

Tingkatkan asupan sayuran non-starch Anda.

Intinya: lebih sedikit kentang dan lebih banyak sayuran hijau. "Makanan ini penuh dengan serat dan protein, yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang pada gilirannya membuat kita lebih kenyang lebih lama, " kata Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, pemilik Blushing Wellness Co. Juga, cobalah untuk tidak memikirkannya sebagai "Saya tidak bisa memiliki roti yang lezat" dan lebih sebagai "Saya bisa makan lebih banyak sayuran lezat." (Kami tahu, kami tahu, tetapi akhirnya akan tetap.)

"Saya suka taktik menambahkan makanan di daripada mencoba untuk menghindari makanan tertentu. Ini lebih mudah pada jiwa kita, " ia menjelaskan. "Tidak ada yang suka diberi tahu apa yang tidak bisa mereka makan. Dan secara alami, ketika kita penuh dengan makanan rendah kalori, rendah lemak, kita makan lebih sedikit dari makanan yang kita coba batasi." Dia mencatat bahwa Anda dapat membiarkan diri Anda memiliki satu atau dua gigitan dari makanan karbohidrat itu. "Studi menunjukkan bahwa deprivasi menyebabkan konsumsi berlebihan dan diet mengarah ke kenaikan berat badan."

Mulai makan sarapan (sungguhan).

Tip ini benar-benar mendahului bahasa Inggris, tetapi memiliki banyak pahala. "Makan sarapan adalah cara yang bagus untuk memulai metabolisme Anda, " kata Bristol. "Penelitian menunjukkan bahwa sel-sel lemak kita dapat berfungsi secara berbeda setelah makan sarapan, dan makan sarapan dapat memiliki dampak positif pada metabolisme."

Minum lebih banyak air.

Ada daftar alasan untuk meningkatkan asupan air Anda: "Air membantu mengatur suhu inti Anda dan mendukung pencernaan, ditambah itu baik untuk sendi dan kulit Anda dan banyak lagi, " kata Bristol. Dia juga menambahkan bahwa penelitian telah menghubungkan peningkatan hidrasi dengan penurunan berat badan dan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.

Coba suplemen.

"Tidak ada yang namanya perbaikan instan ketika datang untuk mendapatkan bugar dan sehat, tetapi Anda bisa mendapatkan bantuan di sepanjang jalan dengan mendukung tubuh Anda dengan vitamin dan suplemen yang memberi energi, " saham Bristol. Dia suka Swanson Ultra Real Food B-Complex karena bersumber dari tauge quinoa yang dibudidayakan secara organik, dan ini membantu mendukung energi dan metabolisme Anda.

Suplemen lain yang perlu dipertimbangkan adalah ginseng Siberia, kata Dr. Haas. Ramuan adaptogenik ini dapat membantu tubuh Anda mengatasi stres dengan lebih baik, yang dapat meningkatkan kesehatan sel-sel Anda dan membantu metabolisme Anda.

Mulailah hari Anda dengan smoothie yang kaya nutrisi.

Ingat bagaimana kita mendiskusikan pentingnya kesehatan sel Anda dan metabolisme Anda? Dr. Haas mengatakan salah satu cara terbaik untuk mendukung sel Anda adalah memastikan Anda mengonsumsi banyak makanan yang kaya gizi: "Nutrisi yang baik memiliki potensi peningkatan metabolisme." Dia merekomendasikan menambahkan bubuk hijau (seperti chlorella) dan bubuk merah (seperti ekstrak buah delima, acai, dan ceri) ke dalam protein shake pagi Anda. Selain itu, dia merekomendasikan menambahkan creatine, protein yang membantu mendukung pembentukan otot.

Makan lebih banyak minyak kelapa.

Kami telah memberi wax puitis tentang manfaat minyak kelapa sebelumnya, dan sekarang kami memiliki manfaat lain untuk ditambahkan ke daftar alasan kami mengapa kami menyukai lemak yang sehat ini. "Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak kelapa tidak hanya dapat meningkatkan tingkat metabolisme Anda, tetapi juga mengurangi nafsu makan Anda, " kata Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, ahli gizi klinis integratif dan praktisi obat fungsional.

Selanjutnya, temukan 13 ahli gizi yang disarankan untuk metabolisme yang lebih cepat.